Apoiar os pés em um banquinho ao usar o vaso pode deixar a posição mais favorável para evacuar, principalmente quando os joelhos ficam um pouco acima dos quadris. Esse ajuste pode ajudar algumas pessoas a fazer menos força e facilitar a saída das fezes, mas não resolve sozinho todas as causas de prisão de ventre. A resposta também varia de pessoa para pessoa.
O que muda quando os pés ficam elevados?
Sentar no vaso com os pés apoiados no chão mantém os quadris em um ângulo diferente daquele adotado ao agachar. Ao elevar os pés e aproximar os joelhos do tronco, a postura pode favorecer o alinhamento da região anorretal e tornar a passagem das fezes mais fácil para algumas pessoas.
Por isso, orientações do NHS para prisão de ventre incluem experimentar um apoio baixo para os pés, deixando os joelhos acima dos quadris. Inclinar levemente o tronco para a frente também pode ajudar a manter uma postura mais confortável.
O banquinho realmente reduz o esforço para evacuar?
Há indícios de benefício, mas os estudos não mostram o mesmo resultado em todas as pessoas. Um estudo prospectivo de 2019, Implementation of a Defecation Posture Modification Device, acompanhou 52 adultos e encontrou menos esforço, menor duração da evacuação e maior sensação de esvaziamento quando eles utilizaram um apoio para os pés.
Por outro lado, um ensaio randomizado publicado em 2023 avaliou 41 pacientes com constipação e não encontrou melhora no tempo de expulsão de um balão retal nem na percepção de facilidade ao usar banquinhos de diferentes alturas. Isso mostra que a mudança de postura pode ser útil, mas não deve ser apresentada como solução universal para a constipação.
Como posicionar o corpo no vaso?
O objetivo não é reproduzir uma posição de cócoras completa, mas deixar o corpo confortável e diminuir a necessidade de esforço excessivo.
- Apoie completamente os pés: use um banquinho firme e estável, sem deixar os pés suspensos.
- Deixe os joelhos ligeiramente acima dos quadris: a altura necessária depende do tamanho da pessoa e do vaso sanitário.
- Incline o tronco um pouco para a frente: os antebraços podem ficar apoiados sobre as coxas.
- Relaxe ao evacuar: evite prender a respiração e fazer força máxima por períodos prolongados.
- Respeite a vontade de evacuar: adiar repetidamente a ida ao banheiro pode favorecer o ressecamento das fezes.
Não é necessário comprar um acessório específico. Um apoio doméstico resistente e de altura adequada pode cumprir a mesma função, desde que seja seguro e não escorregue.
Quando o banquinho provavelmente não será suficiente?
A postura interfere principalmente no momento da evacuação. Se as fezes estão muito ressecadas ou existe outra causa para a dificuldade, outros fatores também precisam ser corrigidos.
- Pouca ingestão de líquidos: pode contribuir para fezes mais secas e difíceis de eliminar.
- Alimentação pobre em fibras: pode reduzir o volume e modificar a consistência das fezes.
- Uso de alguns medicamentos: ferro, certos analgésicos e outros remédios podem favorecer constipação.
- Alterações do funcionamento intestinal: trânsito intestinal lento e algumas doenças podem exigir investigação.
- Problemas na coordenação da evacuação: algumas pessoas têm dificuldade para relaxar corretamente a musculatura necessária para eliminar as fezes.
Nesses casos, medidas como hidratação, atividade física e hábitos para aliviar a prisão de ventre podem fazer parte do cuidado, conforme a causa.
Veja também outras estratégias que podem ajudar a melhorar o funcionamento do intestino preso.
Quando a dificuldade para evacuar merece avaliação?
Precisar fazer força ocasionalmente não significa necessariamente que exista uma doença. Porém, dificuldade frequente, constipação intestinal persistente, fezes muito duras ou sensação recorrente de que o intestino não esvaziou completamente merecem investigação, principalmente quando não melhoram com mudanças simples.
Também é importante procurar orientação médica se houver sangue nas fezes, dor abdominal intensa ou persistente, perda de peso sem explicação, vômitos ou uma mudança importante e prolongada no hábito intestinal. Um gastroenterologista pode identificar a causa da dificuldade e indicar o tratamento mais adequado.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento realizados por um profissional de saúde.
