A falta de equilíbrio pode se tornar mais perceptível com o passar dos anos porque força muscular, visão, reflexos e os sistemas que informam ao cérebro a posição do corpo mudam gradualmente. Isso não significa, porém, que tropeços frequentes, quedas ou uma instabilidade que apareceu de repente devam ser considerados normais.
Por que o equilíbrio pode mudar depois dos 40
Manter-se firme depende do trabalho conjunto da visão, do ouvido interno, dos músculos, das articulações e do sistema nervoso. Com a idade, pequenas alterações nesses componentes podem reduzir a rapidez com que o corpo corrige um passo em falso ou reage a um piso irregular.
A perda gradual de força nas pernas e no tronco também pode contribuir. Por isso, atividades que combinam fortalecimento e equilíbrio ganham importância com o envelhecimento. O CDC recomenda que adultos mais velhos incluam exercícios de equilíbrio, fortalecimento muscular e atividade aeróbica na rotina.
Quais exercícios podem melhorar a falta de equilíbrio
Os exercícios devem começar de forma confortável e, principalmente para quem já sente instabilidade, ser realizados perto de uma parede, bancada ou cadeira firme. Algumas opções simples são:
- ficar alguns segundos apoiado em apenas um pé;
- caminhar colocando um pé à frente do outro;
- levantar e sentar de uma cadeira de forma controlada;
- elevar os calcanhares segurando em um apoio;
- praticar movimentos lentos de mudança de direção.
O nível de dificuldade deve ser individualizado. Outras opções podem ser encontradas nos exercícios para melhorar o equilíbrio, especialmente quando há orientação de um fisioterapeuta ou profissional de educação física.
O que um estudo mostra sobre treino de equilíbrio
Segundo o estudo Balance Exercise Circuit for fall prevention in older adults, publicado no Journal of Frailty, Sarcopenia and Falls, um programa de exercícios progressivos realizado por idosos melhorou equilíbrio postural e força muscular, além de ter sido associado à redução do número de quedas durante o acompanhamento.
O ensaio clínico reforça que o equilíbrio é uma habilidade que pode ser treinada. Entretanto, os participantes fizeram exercícios estruturados e supervisionados, por isso atividades mais desafiadoras não devem ser reproduzidas sem orientação por pessoas que já apresentam quedas ou grande instabilidade.
Quando a instabilidade merece avaliação
Uma alteração leve e gradual pode estar relacionada ao envelhecimento, mas alguns sinais justificam avaliação médica, especialmente quando representam uma mudança em relação ao padrão habitual:
- falta de equilíbrio que surgiu de repente;
- quedas ou tropeços repetidos;
- tontura persistente ou dificuldade para caminhar;
- fraqueza em um lado do corpo ou alteração da fala;
- visão alterada, confusão ou desmaio.
Quando a perda de equilíbrio começa subitamente acompanhada de fraqueza, fala alterada, confusão ou dificuldade importante para caminhar, é indicado procurar atendimento de urgência. Já uma instabilidade progressiva ou recorrente também merece investigação para identificar possíveis causas e reduzir o risco de novas quedas.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
