Perceber que levantar da cadeira exige mais impulso, várias tentativas ou apoio dos braços pode indicar redução da força das pernas e da capacidade funcional. Essa mudança pode ganhar importância com o envelhecimento, principalmente quando começa a interferir em tarefas como caminhar, subir escadas ou manter o equilíbrio.
Por que levantar da cadeira pode ficar mais difícil
O movimento exige ação coordenada de quadríceps, glúteos, músculos do quadril e tronco, além de equilíbrio. Quando há perda de força ou potência muscular, o corpo pode compensar inclinando mais o tronco ou usando os braços para conseguir ficar em pé.
O National Institute on Aging destaca que exercícios de fortalecimento podem melhorar a função física e facilitar atividades diárias, incluindo sair de uma cadeira. Uma redução mais acentuada de força e desempenho também pode ocorrer na sarcopenia.
Quais sinais merecem ser observados
Uma dificuldade isolada não significa necessariamente perda muscular importante. Vale observar se o problema está se tornando frequente ou acompanhado de outras mudanças funcionais, como:
- precisar usar as mãos para levantar da cadeira com frequência;
- sentir as pernas mais fracas ao subir escadas;
- andar mais devagar do que antes;
- ter dificuldade crescente para carregar compras ou realizar tarefas habituais;
- apresentar tropeços, desequilíbrio ou quedas.
O que um estudo científico mostra sobre treino de força
Segundo o ensaio clínico Brief daily functional strength training to improve functional performance in older adults with mobility disability, publicado em 2026 na PLOS One, um programa progressivo de exercícios funcionais para as pernas melhorou o desempenho de adultos mais velhos com dificuldade prévia para caminhar.
Após 12 semanas, o grupo que treinou apresentou melhora no teste de levantar cinco vezes da cadeira e realizou, em média, 4,2 repetições a mais no teste de 30 segundos em comparação ao grupo controle. O resultado reforça que exercícios de força adaptados à capacidade individual podem favorecer movimentos usados todos os dias.
Como fortalecer as pernas com segurança
O treino pode começar com movimentos simples e progredir conforme a força aumenta. Para quem apresenta instabilidade, dor ou histórico de quedas, é mais seguro iniciar com orientação profissional e apoio firme por perto. Algumas possibilidades incluem:
- sentar e levantar de uma cadeira de forma controlada;
- fazer agachamentos parciais com apoio;
- subir pequenos degraus com segurança;
- realizar elevações dos calcanhares;
- aumentar gradualmente repetições ou resistência.
Quando a dificuldade precisa ser avaliada
É indicado procurar avaliação quando a dificuldade para levantar surge rapidamente, piora em pouco tempo ou passa a limitar atividades que antes eram fáceis. Dor importante, quedas, fraqueza intensa ou uma nova limitação para caminhar também merecem investigação, pois outras condições musculares, articulares ou neurológicas podem estar envolvidas.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
