O calor durante a noite não atrapalha apenas o conforto na cama. Uma nova análise estimou que as temperaturas mais altas já estão associadas à perda de quase 56 horas de sono por ano por pessoa, o equivalente a cerca de 7 noites inteiras, reforçando a ligação entre calor e sono na saúde do dia a dia.
Por que o calor tira o sono
Para dormir bem, o corpo precisa reduzir gradualmente a temperatura interna. Quando a madrugada continua quente, esse resfriamento fica mais difícil, o sono demora a chegar e os despertares podem se tornar mais frequentes.
Esse efeito pode ser ainda mais intenso em quartos abafados, sem ventilação adequada ou em cidades com ilhas de calor. Mesmo pequenas perdas repetidas ao longo de muitas noites podem afetar humor, atenção, memória e disposição.
O que mostra a análise de 1.338 cidades
Segundo a análise da Climate Central, feita com dados de 2020 a 2025, a pessoa média perdeu quase 56 horas de sono por ano por causa de temperaturas noturnas elevadas. Cerca de 6 dessas horas foram atribuídas ao aquecimento causado pelas mudanças climáticas.
A análise também comparou o período atual com o início dos anos 1970 e estimou que a parcela da perda de sono ligada às mudanças climáticas pelo menos dobrou em 1.335 das 1.338 cidades avaliadas.
O estudo científico sobre calor e sono
Para estimar esse impacto, a Climate Central usou como base uma relação já descrita na literatura científica entre temperatura noturna e duração do sono. Essa ponte é importante porque transforma dados climáticos em uma medida prática, as horas de descanso perdidas ao longo do ano.
Segundo o estudo observacional Rising temperatures erode human sleep globally, publicado na revista One Earth, temperaturas mais altas reduzem o tempo de sono principalmente por atrasarem o início do descanso. A pesquisa analisou milhões de registros de sono de dispositivos vestíveis em 68 países.
Quem sente mais o calor à noite
Nem todo mundo sofre do mesmo jeito. O impacto tende a ser maior em pessoas que já têm dificuldade para regular a temperatura corporal ou que vivem em casas com pouca ventilação.
- Idosos, que podem ter menor adaptação ao calor;
- Crianças pequenas e bebês;
- Gestantes;
- Pessoas com doenças cardíacas, respiratórias ou neurológicas;
- Quem trabalha cedo e não consegue compensar o sono perdido.
Como dormir melhor em noites quentes
Algumas medidas simples ajudam o corpo a perder calor antes de dormir e reduzem o desconforto da madrugada. Elas não eliminam o problema, mas podem melhorar a qualidade do descanso.
- Manter o quarto ventilado antes de deitar;
- Usar roupas leves e lençóis de tecidos respiráveis;
- Evitar refeições pesadas e álcool à noite;
- Tomar banho morno antes de dormir;
- Reduzir telas e luz forte perto do horário de dormir.
Também vale observar hábitos de higiene do sono, como manter horários regulares, deixar o quarto escuro e evitar cafeína no fim do dia, especialmente quando o calor já está dificultando o descanso.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
