O teste de sentar e levantar do chão sem usar as mãos, joelhos ou outros apoios ganhou destaque por mostrar, de forma simples, sinais importantes de força, equilíbrio, flexibilidade e controle corporal, fatores que podem se relacionar ao risco de morte por causas naturais e cardiovasculares.
Como funciona o teste
O teste consiste em partir da posição em pé, sentar no chão e depois levantar novamente, tentando usar o mínimo de apoio possível. Ele deve ser feito em superfície plana, sem pressa e com segurança, de preferência com orientação profissional quando houver dor, tontura ou risco de queda.
A pontuação vai até 10 pontos, somando a capacidade de sentar e de levantar. A cada apoio usado, como mão, joelho, antebraço ou lateral da perna, perde-se ponto, e a instabilidade durante o movimento também reduz a nota.
O que o estudo científico encontrou
Segundo o estudo Sitting-rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, pessoas com pior desempenho no teste tiveram maior risco de morte natural e cardiovascular ao longo do acompanhamento.
A pesquisa, conduzida com participação de pesquisadores brasileiros, avaliou 4.282 adultos de 46 a 75 anos e acompanhou os participantes por mediana de 12,3 anos. Entre os principais achados, o grupo com menor pontuação apresentou risco cerca de 6 vezes maior de morte cardiovascular quando comparado ao grupo que fez o teste com pontuação máxima.
O que a pontuação pode indicar
O resultado do teste não mede apenas força nas pernas. Ele combina diferentes capacidades físicas que ajudam a proteger a autonomia, a estabilidade e a segurança nos movimentos do dia a dia.
- Força muscular, importante para levantar, subir escadas e evitar quedas;
- Equilíbrio, essencial para reagir a tropeços e mudanças de posição;
- Flexibilidade, que facilita movimentos amplos sem compensações;
- Composição corporal, já que excesso de peso ou pouca massa muscular podem dificultar o movimento;
- Coordenação motora, necessária para sentar e levantar com controle.
Quando não tentar sozinho
Embora pareça simples, o teste de sentar e levantar do chão não é indicado para todas as pessoas sem supervisão. Quem tem limitações articulares, histórico de quedas ou sintomas cardiovasculares deve evitar fazer o movimento por conta própria.
- Dor intensa no joelho, quadril, coluna ou tornozelo;
- Tontura, falta de ar, dor no peito ou palpitações;
- Histórico recente de queda, fratura ou cirurgia;
- Doenças neurológicas que afetem equilíbrio ou força;
- Medo importante de cair durante o movimento.
Como melhorar o desempenho com segurança
Um resultado baixo não deve ser visto como sentença, mas como alerta para cuidar melhor da aptidão física. Exercícios de força, equilíbrio e mobilidade podem ajudar a melhorar a capacidade de se movimentar com segurança, especialmente após os 50 anos.
Movimentos como agachamento adaptado, treino de equilíbrio, alongamentos e exercícios para pernas devem ser ajustados ao condicionamento de cada pessoa. Veja também opções de exercícios para melhorar o equilíbrio, sempre respeitando limites e orientação profissional quando necessário.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico, que deve orientar a investigação de riscos cardiovasculares, limitações físicas e a prática segura de exercícios.
