A posição para dormir pode influenciar a intensidade da queimação causada pelo refluxo noturno. Em geral, dormir do lado esquerdo tende a ser mais favorável para quem sente azia à noite, enquanto dormir do lado direito ou de barriga para cima pode facilitar a permanência do ácido no esôfago.
Por que a posição refluxo importa
Durante o sono, a gravidade e a anatomia do estômago podem interferir na volta do conteúdo ácido para o esôfago. Quando a pessoa se deita logo após comer ou dorme em uma posição que favorece esse retorno, a queimação pode aparecer ou piorar.
Segundo a Harvard Health, dormir do lado esquerdo pode ajudar a reduzir a exposição do esôfago ao ácido, especialmente quando combinado com evitar refeições perto da hora de dormir e elevar a parte superior do corpo.
Lado esquerdo ou lado direito
Para muitas pessoas com refluxo, o lado esquerdo é a melhor opção porque pode facilitar o esvaziamento e a limpeza do ácido que sobe para o esôfago. Já o lado direito tende a manter o ácido por mais tempo em contato com a região, o que pode aumentar a queimação.
- Lado esquerdo: costuma favorecer menor exposição ácida durante a noite;
- Lado direito: pode prolongar o contato do ácido com o esôfago;
- Barriga para cima: pode piorar o refluxo se a cabeceira estiver baixa;
- Barriga para baixo: pode causar desconforto no pescoço e não é a melhor estratégia para refluxo.
Estudo científico sobre posição para refluxo
O estudo observacional A Study Using Concurrent Monitoring of Sleep Position and Esophageal pH and Impedance, publicado no The American Journal of Gastroenterology, avaliou pessoas com azia crônica enquanto dormiam em diferentes posições.
Os pesquisadores observaram que a posição lateral esquerda foi associada a menor tempo de exposição ácida no esôfago e a uma eliminação mais rápida do ácido, quando comparada à posição de barriga para cima e ao lado direito. Isso ajuda a explicar por que algumas pessoas acordam melhor ao dormir viradas para a esquerda.
Hábitos que também pioram a queimação
A posição ajuda, mas não resolve tudo se os gatilhos continuarem presentes. O refluxo noturno costuma piorar quando o estômago ainda está cheio ou quando há alimentos que relaxam a válvula entre o estômago e o esôfago.
- Jantar muito tarde ou deitar logo após comer;
- Fazer refeições grandes, gordurosas ou muito condimentadas à noite;
- Consumir álcool, café, chocolate, hortelã ou refrigerantes perto de dormir;
- Usar travesseiros baixos quando há refluxo frequente;
- Ter excesso de peso, que aumenta a pressão sobre o abdômen.
Quando procurar avaliação
Se a azia aparece várias vezes por semana, atrapalha o sono ou vem com tosse, rouquidão, gosto amargo, engasgos ou dificuldade para engolir, é importante procurar avaliação médica. Ajustes de posição podem aliviar, mas sintomas frequentes podem indicar doença do refluxo gastroesofágico.
Também é recomendado buscar ajuda se houver perda de peso sem explicação, vômitos, anemia, dor no peito ou fezes escuras. Veja mais sobre refluxo gastroesofágico e os cuidados indicados para controlar os sintomas.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
