Dormir por volta das dez da noite é considerado o horário ideal porque coincide com o início da liberação do hormônio do crescimento, substância responsável pela reparação dos tecidos, fortalecimento imunológico e equilíbrio do metabolismo. O pico desse hormônio ocorre cerca de duas horas depois, durante o sono profundo. Adotar esse hábito pode trazer benefícios que vão muito além do descanso. Entenda como o relógio biológico influencia a sua saúde.
Por que dormir às 22h beneficia o organismo?
O corpo humano funciona conforme um ritmo circadiano, uma espécie de relógio interno de 24 horas que regula funções como sono, digestão, temperatura e produção hormonal. Quando esse ritmo é respeitado, o organismo trabalha de forma mais eficiente.
Dormir cedo permite que o sono profundo ocorra nas primeiras horas da noite, justamente quando há maior liberação de hormônios reparadores. Isso favorece a recuperação muscular, a memória e a saúde da pele.
O que diz o estudo científico sobre horário de dormir?
Pesquisas recentes mostram que o momento em que a pessoa adormece pode ser tão importante quanto a quantidade de horas dormidas. O horário irregular ou tardio tem sido relacionado a maior risco de doenças cardiovasculares e desequilíbrios metabólicos.
Segundo o estudo de coorte “Horário de início do sono derivado de acelerômetro e incidência de doenças cardiovasculares: um estudo de coorte do UK Biobank “, publicado na revista European Heart Journal – Digital Health, da Sociedade Europeia de Cardiologia, adormecer entre 22h e 22h59 está associado ao menor risco de doenças do coração. A pesquisa acompanhou 88.026 adultos do UK Biobank por quase seis anos e identificou aumento de 25% no risco cardiovascular para quem dormia depois da meia-noite, 12% para quem adormecia entre 23h e 23h59 e 24% para quem deitava antes das 22h.
Quais hormônios são liberados durante o sono profundo?
O sono noturno ativa diversos processos hormonais que sustentam a saúde física e mental. Entre eles, o hormônio do crescimento se destaca por atuar diretamente na reparação celular e no desenvolvimento dos tecidos.
Os principais hormônios envolvidos no descanso noturno são:
- Hormônio do crescimento, com pico durante o sono profundo, responsável pela regeneração de músculos, ossos e pele
- Melatonina, que regula o ciclo sono-vigília e tem efeito antioxidante
- Cortisol, que precisa estar baixo durante a noite para garantir o descanso adequado
- Leptina e grelina, ligadas ao controle do apetite e ao equilíbrio do peso corporal
- Prolactina, que contribui para a função imunológica e a recuperação do organismo
Quando a pessoa dorme tarde, esses hormônios são liberados de forma desordenada, prejudicando a recuperação física e aumentando a vulnerabilidade a doenças.
Como criar uma rotina para dormir mais cedo?
Estabelecer horários regulares é um dos pilares para conquistar um sono de qualidade. O corpo se adapta com o tempo, e mudanças graduais facilitam a transição para uma rotina mais saudável.
Algumas estratégias práticas para ajustar o horário de dormir incluem:
A importância de completar o ciclo do sono
Mais do que adormecer cedo, é fundamental dormir pelo menos sete horas por noite para que o corpo complete todas as fases do sono, incluindo o sono leve, o profundo e o REM. Cada etapa cumpre uma função específica na recuperação física e mental.
Quando o ciclo é interrompido com frequência, surgem prejuízos na concentração, no humor e na imunidade. A médio e longo prazo, a falta crônica de sono está associada a maior risco de obesidade, diabetes, hipertensão e transtornos emocionais.
Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento conduzido por um profissional de saúde. Consulte sempre um médico de confiança em casos de distúrbios persistentes do sono ou antes de iniciar qualquer mudança relevante na sua rotina de descanso.
