O potássio é um mineral essencial que pode ajudar no controle da pressão arterial, principalmente porque reduz os efeitos do sódio e favorece o relaxamento dos vasos sanguíneos. No entanto, esse benefício exige cautela em pessoas com problemas nos rins, já que o excesso de potássio no sangue pode causar complicações sérias.
Como o potássio ajuda a pressão
O potássio participa do equilíbrio de líquidos no corpo e ajuda os rins a eliminar mais sódio pela urina. Como o excesso de sódio está ligado ao aumento da pressão, esse efeito pode contribuir para um melhor controle da hipertensão.
A American Heart Association afirma que alimentos ricos em potássio podem ajudar a controlar a pressão alta e que adultos saudáveis com pressão elevada podem se beneficiar de uma ingestão maior do mineral, preferencialmente pela alimentação.
O que diz um estudo científico
Segundo a revisão sistemática e meta-análise Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease, publicada no BMJ, o aumento da ingestão de potássio reduziu a pressão arterial em pessoas com hipertensão, sem efeitos negativos relevantes nos lipídios do sangue ou na função renal em adultos sem doença renal.
Esse achado reforça que o potássio pode ser um aliado da saúde cardiovascular, mas não deve ser visto como suplemento de uso livre. O benefício depende do estado de saúde, da função dos rins e dos medicamentos usados pela pessoa.
Quem deve ter mais cuidado
O risco aparece quando o organismo não consegue eliminar o potássio adequadamente. Isso pode levar à hipercalemia, nome dado ao excesso de potássio no sangue, condição que pode alterar os batimentos cardíacos.
- Pessoas com doença renal crônica ou função renal reduzida;
- Quem usa remédios para pressão, como alguns diuréticos e inibidores da ECA;
- Pessoas com insuficiência cardíaca ou arritmias;
- Quem já foi orientado a controlar potássio na dieta;
- Idosos com múltiplas doenças ou uso de vários medicamentos.
Nesses casos, suplementos de potássio e substitutos do sal com cloreto de potássio só devem ser usados com orientação profissional.
Alimentos ricos em potássio
Para a maioria das pessoas saudáveis, a melhor forma de obter potássio é pela alimentação. Frutas, legumes, verduras, feijões e laticínios podem fazer parte de um padrão alimentar equilibrado, como a dieta DASH.
- Banana, laranja, abacate, melão e kiwi;
- Batata, batata-doce, espinafre e tomate;
- Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha;
- Iogurte natural, leite e kefir;
- Peixes e algumas carnes magras.
Quem tem restrição de potássio deve evitar mudanças por conta própria, mesmo quando os alimentos parecem saudáveis.
Como usar com segurança
Antes de tomar suplementos, é importante avaliar exames de sangue, função renal e medicamentos em uso. Sintomas como fraqueza muscular, náuseas, desmaio ou batimentos irregulares exigem atenção, especialmente em pessoas com risco de potássio alto.
Para proteger o coração, o ideal é reduzir o excesso de sal, priorizar comida de verdade e acompanhar a pressão regularmente. Veja também orientações sobre pressão alta.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
