Respirar apenas pela boca durante o sono pode parecer um hábito inofensivo, mas pode reduzir a passagem de ar pelo nariz, onde parte do óxido nítrico inalado é produzido. Esse gás participa da dilatação dos vasos, da oxigenação e do equilíbrio cardiovascular, o que pode influenciar a pressão arterial ao acordar.
Por que o nariz importa para a pressão
A respiração nasal filtra, aquece e umidifica o ar, mas também favorece a entrada de óxido nítrico produzido nas vias aéreas superiores. Essa molécula ajuda os vasos a relaxarem e participa da regulação do fluxo sanguíneo.
Quando a pessoa dorme respirando pela boca, esse caminho é parcialmente contornado. Isso pode contribuir para boca seca, ronco, sono fragmentado e maior ativação do sistema nervoso simpático, fatores que podem elevar a pressão arterial matinal em pessoas predispostas.
O que o estudo científico mostrou
Segundo o estudo Acute nasal breathing lowers diastolic blood pressure and increases parasympathetic contributions to heart rate variability in young adults, publicado no American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, a respiração nasal foi associada à redução aguda da pressão arterial média e diastólica em adultos jovens.
Os pesquisadores compararam respiração nasal e oral por períodos curtos e observaram maior contribuição parassimpática durante a respiração pelo nariz. Isso não prova que toda pressão alta ao acordar seja causada pela respiração bucal, mas reforça que a via respiratória pode influenciar respostas cardiovasculares.
Sinais de respiração bucal no sono
Alguns sinais ajudam a perceber que a pessoa pode estar respirando pela boca à noite. Eles costumam aparecer ao acordar ou serem relatados por quem dorme no mesmo ambiente.
- Boca seca ou garganta irritada ao acordar;
- Ronco frequente ou sono agitado;
- Mau hálito matinal persistente;
- Lábios ressecados e sede durante a noite;
- Dor de cabeça ou pressão alta pela manhã;
- Cansaço mesmo após muitas horas de sono.
Esses sinais também podem indicar obstrução nasal, rinite, desvio de septo, aumento de adenoides, apneia do sono ou refluxo, condições que precisam de avaliação específica.
Hábitos que ajudam a respirar melhor
Melhorar a respiração nasal pode reduzir despertares e favorecer uma noite mais reparadora. O ideal é corrigir a causa da obstrução, não apenas tentar forçar a boca fechada.
- Lavar o nariz com soro fisiológico antes de dormir, quando indicado;
- Tratar rinite, sinusite ou alergias respiratórias;
- Evitar álcool perto da hora de dormir, pois piora ronco e relaxamento da garganta;
- Dormir de lado quando o ronco piora de barriga para cima;
- Manter o quarto limpo, ventilado e com menos poeira;
- Evitar fitas na boca sem orientação, especialmente se houver ronco intenso.
Também vale conhecer sinais de apneia do sono, já que pausas respiratórias noturnas podem aumentar o risco de pressão alta e sonolência diurna.
Quando investigar a pressão ao acordar
Procure avaliação se a pressão arterial costuma estar alta pela manhã, especialmente junto com ronco alto, engasgos durante o sono, sonolência diurna, dor de cabeça ao acordar, palpitações ou cansaço persistente.
A investigação pode envolver medição domiciliar da pressão, avaliação com otorrinolaringologista, cardiologista ou especialista em sono. Corrigir a respiração bucal pode ajudar, mas hipertensão, apneia e doenças cardiovasculares precisam de tratamento individualizado.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
