Sentir as pernas pesadas e perceber os tornozelos mais inchados no fim do dia é comum depois de muitas horas em pé ou sentado. Nessas situações, o movimento e a elevação das pernas podem favorecer o retorno do sangue e diminuir o acúmulo de líquido. Alguns hábitos simples ajudam no alívio quando o quadro é leve, mas inchaço frequente, persistente ou que aparece de repente precisa ser investigado para identificar a causa.
Por que as pernas ficam pesadas e inchadas?
A gravidade favorece o acúmulo de sangue e líquido nas partes mais baixas do corpo. Quando a pessoa permanece muito tempo imóvel, os músculos da panturrilha são menos acionados. Esses músculos ajudam a comprimir as veias e impulsionar o sangue das pernas de volta ao coração, por isso horas na mesma posição podem facilitar a sensação de peso e o edema.
O NHS inclui ficar muito tempo sentado ou em pé entre as causas comuns de inchaço nos pés, tornozelos e pernas. Entretanto, o edema também pode estar relacionado a varizes, medicamentos, gravidez e problemas nos rins, coração ou fígado. Por isso, nem todo inchaço deve ser atribuído apenas à circulação.
Quais são os 5 hábitos que podem aliviar o desconforto?
Quando o peso e o inchaço são leves e aparecem principalmente após longos períodos parado, algumas atitudes ao longo do dia podem ajudar:
- Faça pequenas caminhadas: levantar e andar por alguns minutos ativa os músculos das pernas e da panturrilha. Para quem trabalha sentado, distribuir pequenas pausas para caminhar ao longo do dia costuma ser mais útil do que passar muitas horas completamente imóvel.
- Alterne a posição do corpo: não é apenas ficar sentado que favorece o desconforto. Permanecer várias horas em pé e parado também pode piorar o inchaço. Sempre que possível, alterne entre sentar, ficar em pé e caminhar.
- Movimente pés e tornozelos: quando não puder levantar, flexione os pés para cima e para baixo ou faça movimentos circulares com os tornozelos. Contrair a panturrilha também mantém a musculatura ativa mesmo durante períodos sentado.
- Eleve as pernas nos momentos de descanso: deitar e apoiar as pernas em almofadas, deixando-as elevadas, pode ajudar a reduzir o acúmulo de líquido. Essa é uma das medidas também recomendadas pelo NHS para aliviar edemas leves.
- Use meia de compressão somente com orientação: a compressão graduada pode facilitar o retorno venoso e ajudar no peso e no inchaço em algumas situações. Entretanto, o tamanho e o grau de compressão precisam ser adequados. O conteúdo sobre meias de compressão explica suas indicações e quando elas não devem ser usadas.
Se o inchaço não melhora, o que fazer?
Esses hábitos não tratam todas as causas de edema. Se as pernas incham repetidamente, o problema está piorando ou o repouso e o movimento não trazem melhora, vale procurar avaliação médica. Também é importante investigar quando existem varizes dolorosas, alterações na cor da pele ou outros sintomas associados.
Há várias possíveis causas para pés e tornozelos inchados, incluindo efeitos de medicamentos e alterações circulatórias, renais, cardíacas e hepáticas. A avaliação ajuda a definir se as medidas caseiras são suficientes ou se existe necessidade de exames e tratamento específico.
Quando uma perna inchada exige atendimento rápido?
Inchaço que surge de forma repentina em apenas uma perna, principalmente acompanhado de dor, calor ou mudança na cor da pele, deve ser avaliado rapidamente. Esse padrão pode ocorrer na trombose venosa profunda, condição em que um coágulo se forma em uma veia profunda.
O NHS aponta dor e inchaço geralmente em uma única perna entre os sinais de trombose venosa profunda. Se esses sintomas vierem acompanhados de falta de ar ou dor no peito, a procura por atendimento de emergência deve ser imediata, pois o coágulo pode alcançar os pulmões. Nessa situação, não se deve tentar controlar o inchaço apenas com elevação ou meia de compressão antes da avaliação médica.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Inchaço persistente, recorrente ou acompanhado de dor e outros sintomas deve ser investigado por um profissional de saúde.
