Entre todas as frutas recomendadas para a saúde cardiovascular, o morango e o mirtilo (blueberry) se destacam como as melhores opções para ajudar a limpar artérias e veias mais saudáveis de forma natural. Ricas em vitamina C e compostos com ação protetora, essas frutas vermelhas atuam na redução do colesterol e na melhora da circulação sanguínea. A seguir, entenda como elas funcionam no organismo e o que a ciência já comprovou.
Por que o morango favorece a saúde das artérias?
O morango é uma das frutas com maior concentração de vitamina C, um nutriente essencial para manter a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos. Artérias e veias mais elásticas conseguem se contrair e dilatar com mais facilidade, permitindo que o sangue flua sem obstruções.
Além disso, o morango contém compostos que ajudam a combater a inflamação crônica e o acúmulo de gordura nas artérias. Esses mesmos compostos contribuem para a redução dos níveis de colesterol no sangue, o que é fundamental para prevenir o entupimento dos vasos sanguíneos ao longo dos anos.
O papel do mirtilo na proteção cardiovascular
O mirtilo é considerado uma das frutas mais ricas em antioxidantes da natureza. Seu pigmento azul-escuro indica a presença de substâncias que reduzem a inflamação nas artérias e melhoram a função dos vasos sanguíneos, facilitando o fluxo de sangue para o coração e demais órgãos.
Estudos indicam que o consumo regular de mirtilo pode ajudar a diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol ruim, dois dos principais fatores de risco para doenças cardíacas e derrames. Essa fruta também favorece a produção de substâncias que relaxam as artérias, contribuindo para uma circulação mais saudável.
Meta-análise no Scientific Reports comprova os benefícios das frutas vermelhas para o coração
A ciência reforça os benefícios dessas frutas para o sistema cardiovascular. Segundo a meta-análise intitulada “Efeitos do consumo de frutos vermelhos nos fatores de risco cardiovascular: uma meta-análise com análise sequencial de ensaios clínicos randomizados controlados”, publicada na revista Scientific Reports (Nature), o consumo regular de frutas vermelhas como morango e mirtilo reduziu de forma significativa os níveis de colesterol ruim, a pressão arterial e os marcadores de inflamação no organismo.
Essa análise reuniu dados de 22 ensaios clínicos com mais de 1.200 participantes e confirmou que as frutas vermelhas atuam em múltiplos fatores de risco ao mesmo tempo, o que as torna aliadas poderosas na prevenção de doenças do coração.
Outras formas de limpar artérias e veias de forma saudável
Embora morango e mirtilo sejam excelentes escolhas, a saúde das artérias depende de um conjunto de hábitos. Veja o que mais você pode fazer para proteger seus vasos sanguíneos:
O consumo diário faz diferença na prevenção
Incluir morango e mirtilo na alimentação do dia a dia é uma estratégia simples que, quando combinada com outros hábitos saudáveis, pode contribuir para a saúde das artérias a longo prazo. Essas frutas podem ser consumidas frescas, em vitaminas ou como acompanhamento de iogurte natural, sem adição de açúcar.
É importante lembrar que nenhum alimento isolado substitui o tratamento médico para quem já tem colesterol alto, hipertensão ou outras condições cardiovasculares. Se você tem fatores de risco ou histórico familiar de doenças do coração, procure orientação de um médico ou nutricionista para montar um plano alimentar adequado à sua necessidade.
