Quais os exercícios para eliminar gases?

“Sofro de muitos gases e gostaria de começar a fazer exercícios porque li que pode ajudar. Quais os exercícios para eliminar gases?”

Jonathan Panoeiro

Neuropediatra

CRM-RJ 52-110154-4

Jonathan Panoeiro
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Exercícios, como a massagem abdominal e deitar de costas puxando as pernas dobradas sobre o abdome, podem ajudar a eliminar os gases. Além disso, são indicados exercícios físicos aeróbicos de intensidade leve e que podem ser feitos na posição vertical, como bicicleta, ioga ou caminhada.

A atividade física ajuda a estimular a musculatura lisa responsável pelos movimentos intestinais, favorecendo a eliminação dos gases, e também pode ser feita durante a gravidez de acordo com a indicação do obstetra.

Para evitar os gases é recomendado:

  • Mastigar bem os alimentos;
  • Evitar comer leguminosas (feijão, ervilha, grão-de-bico, lentilhas) e repolho;
  • Diminuir o consumo de bebidas gaseificadas;
  • Caminhar por 10 a 15 minutos depois das refeições;
  • Fazer exercícios físicos regularmente;
  • Evitar permanecer muito tempo deitado.

No entanto, caso seja frequente você ter gases ou existam outros sintomas, é recomendado consultar um gastroenterologista para verificar se existe algum problema de saúde que necessite de tratamento.

Quais as outras formas de eliminar gases?

Outras alternativas para eliminar os gases incluem:

  1. Massagens abdominais: a auto massagem normalmente é feita com movimentos circulares e leves na barriga, no sentido da direita para a esquerda;
  2. Posições que favorecem a eliminação de gases: como deitar de barriga para cima e puxar as pernas contra o abdome com os joelhos flexionados; 
  3. Alimentação balanceada: aumentando o consumo de água e alimentos menos gordurosos, o que facilita a digestão.

Em alguns casos, o médico também pode indicar medicamentos para estimular o trânsito intestinal ou a digestão, auxiliando na eliminação dos gases.

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