Mindfulness: o que é, para que serve (e como praticar)

Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que consiste em manter o foco no momento presente de forma consciente. Essa prática pode ser desenvolvida por meio de exercícios como meditação, respiração consciente e visualizações guiadas.

A prática de mindfulness pode ajudar a reduzir estresse, ansiedade e depressão, melhorar a concentração, o foco e o equilíbrio emocional, além de favorecer o bem-estar geral.

Os exercícios de mindfulness podem durar de 1 a 20 minutos, e mesmo períodos curtos já ajudam a desenvolver a atenção plena e aproveitar seus benefícios, progredindo com a prática regular.

Para que serve

A prática do mindfulness tem como objetivo desenvolver uma consciência mais calma, focada e equilibrada para:

• Reduzir sintomas de estresse, ansiedade e depressão;
• Melhorar a concentração, o foco e o equilíbrio emocional;
• Aumentar a sensação de calma, clareza e bem-estar;
• Reduzir a hiperatividade;
• Facilitar a percepção de si mesmo;
• Melhorar a qualidade do sono.

Além disso, essa prática também pode auxiliar no controle da compulsão e da alimentação emocional, bem como favorecer a tolerância e a redução de dores persistentes.

Como praticar

O mindfulness pode ser praticado das seguintes algumas formas:

1. Mindfulness nas atividades do dia-a-dia

O mindfulness pode ser aplicado em tarefas do dia-a-dia, como cozinhar, limpar a casa ou trabalhar. 

A prática consiste em realizar cada ação com atenção plena, observando movimentos, sensações e detalhes do ambiente, em vez de agir no “piloto automático”. 

Por exemplo, ao lavar a louça ou escovar os dentes, observe a textura, o cheiro e a temperatura dos objetos, percebendo cada movimento e sensação.

Além disso, a atenção plena pode ser aplicada ao dirigir ou caminhar na rua, tornando simples ações em exercícios de presença e consciência.

2. Mindfulness em movimento

Praticar mindfulness em movimento significa estar consciente de cada gesto que o corpo realiza, podendo ser aplicada em dança, exercícios físicos, alongamentos ou qualquer rotina que envolva deslocamento e coordenação corporal.

Ao caminhar, por exemplo, preste atenção à sensação dos pés tocando o chão, à flexão dos joelhos, ao balanço dos braços e à respiração. 

Para aprofundar a prática, é possível desacelerar os movimentos propositalmente, aumentando a percepção corporal e evitando ações automáticas ou precipitadas.

3. Mindfulness "Body Scan"

O Body Scan é uma meditação focada na consciência corporal devendo seguir da seguinte forma:

1. Deitar de costas, em um local confortável e fechar os olhos;
2. Prestar atenção à respiração, e à sensação do corpo tocando o chão ou colchão;
3. Concentrar a respiração na barriga, percebendo o movimento do ar ao inspirar e expirar;
4. Perceber cada parte do corpo do lado esquerdo, começando pelo pé e subindo lentamente até a cabeça, incluindo articulações, músculos e ossos;
5. Combinar a atenção às sensações com a respiração, imaginando o ar circulando pelo corpo;
6. Repetir o mesmo processo do lado direito, e, ao final, dedique alguns minutos para sentir o corpo inteiro, integrando todas as percepções.

Essa técnica ajuda a relaxar profundamente, a reconhecer tensões acumuladas e a desenvolver uma conexão mais consciente com o corpo.

4. Mindfulness na respiração

Essa técnica de mindfulness pode ser realizada sentado ou deitado, com os olhos fechados ou suavemente fixos em um ponto. 

O objetivo é concentrar a atenção nas sensações do corpo, especialmente na respiração, percebendo o ar entrar e sair naturalmente, sem tentar controlá-lo. 

A prática deve durar pelo menos 10 minutos, podendo começar com períodos mais curtos, sendo normal que a mente divague. Sempre que isso ocorrer, a atenção deve ser trazida de volta à respiração.

5. Mindfulness com visualizações guiadas

As visualizações guiadas são uma técnica de mindfulness em que a pessoa é conduzida a imaginar cenas ou situações detalhadas, como uma praia tranquila ou um jardim, prestando atenção a sons, cores, cheiros e sensações físicas. 

Durante a prática, a mente se concentra nas imagens e sensações, permitindo que o corpo relaxe e que a atenção permaneça no momento presente.

As visualizações guiadas podem ser feitas de forma autônoma, criando imagens e cenários detalhados na mente, ou com a ajuda de um guia ​​que orienta passo a passo a pessoa.

6. Mindfulness em crianças

Mindfulness pode ser usado em crianças com TDAH, ansiedade, dificuldades de atenção ou problemas de regulação emocional. 

A prática envolve exercícios simples, como respiração consciente, observação do corpo, jogos de percepção e atividades lúdicas, ajudando a desenvolver foco, autocontrole e bem-estar emocional desde cedo.