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Cómo identificar una Crisis de Pánico (Qué puede hacer para ayudar)

Los síntomas del trastorno de pánico pueden surgir cuando la persona pasa por momentos de mayor ansiedad y tensión, quedándose preocupada con situaciones que pueden parecer simples de resolver para otras personas. 

Sensación de falta de aire, opresión en el pecho y temblores pueden indicar que la persona se encuentra muy ansiosa y que una crisis de pánico puede activarse en caso de que la persona no consiga calmarse. Después de que estos síntomas sean identificados por la propia personas o por quien se encuentra cerca, debe hacer lo posible para controlar las emociones e intentar tener pensamientos positivos para evitar que otros síntomas se produzcan. 

Principales signos y síntomas

Una crisis de pánico normalmente dura 5 a 20 minutos, y los síntomas que se manifiestan dependen de la gravedad de la crisis, pero pueden incluir:

  • Falta de aire, con sensación de asfixia;
  • Mareo y debilidad;
  • Temblores;
  • Aumento de la frecuencia cardíaca;
  • Aumento en la producción de sudor;
  • Sensación de calor o sudor frío;
  • Escalofríos;
  • Sensación de desmayo;
  • Dolor en el pecho o en el estómago;
  • Hormigueo en la manos o sensación de agujas en la piel;
  • Boca seca;
  • Ganas de ir al baño;
  • Zumbido de oídos;
  • Pavor y miedo de morir;
  • Sensación de pérdida de control sobre sí mismo.

Estos síntomas aparecen de forma repentina y en cualquier lugar, sin ninguna razón aparente que justifique la crisis, por lo que es común que los pacientes tengan miedo constante de nuevas crisis y eviten lugares en donde han tenido episodios de crisis anteriormente. 

Cómo identificar una Crisis de Pánico (Qué puede hacer para ayudar)

¿Qué puede suceder durante la crisis?

A pesar de que algunos síntomas son parecidos a los del infarto, el ataque de pánico no produce daños físicos al cuerpo, afectando sólo la salud psicológica del paciente.

Durante la crisis, es común el miedo de morir o de sufrir un ataque cardíaco, pero después de algunas experiencias y con la ayuda de tratamiento psicoterapéutico, la mayoría de las personas con este trastorno consiguen reconocer las señales de las crisis y logran controlarla desde el inicio.

Qué puede hacer durante un ataque de pánico

Durante un ataque de pánico, es posible utilizar algunas técnicas para controlar la situación, como:

  1. Permanecer en el lugar de la crisis hasta que haya pasado, ya que la falta de control sobre sí mismo puede causar accidentes, principalmente si el ataque surge mientras conduce; 
  2. Recordar que el ataque es pasajero y que la sensación de miedo extremo y los síntomas físico pasarán. Como ayuda, debe enfocarse en objetos y pensamientos que distraigan la atención del pánico, como observar las manecillas del reloj o un producto en una tienda;
  3. Respirar hondo y lento, contando  hasta 3 al inhalar y 3 más al exhalar, ya que esto ayudará a controlar la respiración y disminuir la sensación de ansiedad y pánico;
  4. Enfrentar el miedo, intentando identificar el origen del ataque y recordando que el pavor no es real, puesto que lo síntomas pasarán;
  5. Pensar o imaginar cosas buenas, intentando recordar lugares, personas o acontecimientos del pasado que traigan sensación de calma y paz;
  6. Evitar fingir que no pasa nada, ya que intentar continuar las actividades como si nada estuviera sucediendo, puede empeorar la crisis. Por ello, debe sentarse y enfrentar lo síntomas, siempre pensando que son pasajeros y que nada grave sucederá.

Uno o más de estos consejos deben ser usados durante la crisis, ya que ayudarán a disminuir el miedo y hará que los síntomas desaparezcan más rápido. Además, se pueden utilizar técnicas de respiración y tratamientos naturales para prevenir los ataques de pánico, como yoga y aromaterapia.

Como ayudar a una persona durante un ataque de pánico 

Para ayudar a alguien que está pasando por un ataque de pánico, es importante mantenerse calmado y llevar a la persona a un ambiente tranquilo, hablar con frases cortas y órdenes simples. Si el paciente acostumbra tomar algún medicamento para la ansiedad, se le debe dar el medicamento con cuidado, evitando gestos bruscos. 

Para disminuir los síntomas, se deben usar también estrategias como pedir para que la persona respire lentamente al mismo tiempo que usted y hacer tareas simples, como estirar los brazos sobre la cabeza, por ejemplo. 

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