Roncar es un ruido que ocurre durante el sueño, generalmente en la inspiración, debido a la dificultad de pasaje del aire por las vías aéreas, provocando vibración de la lengua, paladar y epiglotis, pudiendo ser causado por el consumo excesivo de alcohol o el uso de medicamentos para dormir, y no siempre es considerado un problema.
Sin embargo, el ronquido también puede ser causado por enfermedades, como apnea obstructiva del sueño e hipertrofia de las adenoides, pudiendo ser indicado algunos tratamientos, como realizar ejercicios con la lengua o cirugía, en algunos casos.
En caso de que los ronquidos sean persistentes e intensos, principalmente en caso de síntomas asociados, como somnolencia durante el día y dificultad en el razonamiento, es importante consultar a un otorrinolaringólogo para que sea realizado un control.
Principales causas
Las principales causas del ronquido son:
- Consumo excesivo de alcohol;
- Uso de medicamentos para dormir;
- Alteraciones de los huesos de la cara, como mentón retraído o boca más pequeña;
- Apnea obstructiva del sueño;
- Hipertrofia de las amígdalas;
- Rinitis crónica;
- Sinusitis;
- Pólipos nasales.
El ronquido sucede durante el sueño debido al relajamiento de los músculos de la garganta y de la lengua que quedan posicionadas un poco más atrás, dificultando el pasaje del aire. Sin embargo, el tabaquismo, sobrepeso, envejecimiento, menopausia y enfermedades, como hipotiroidismo, obesidad y antecedentes de ACV, aumentan el riesgo de ronquido. Conozca más causas de los ronquidos y qué hacer.
Cómo dejar de roncar
El tratamiento del ronquido generalmente es indicado por un otorrinolaringólogo y puede incluir:
1. Cambios de hábitos
Algunas medidas, como evitar el consumo de alcohol y medicamentos sedativos antes de dormir, perder peso, dejar de fumar y evitar dormir con la barriga para arriba, son importantes porque ayudan a evitar el ronquido, al disminuir la dificultad del paso de aire por las vías aéreas durante el sueño. Conozca más consejos para dejar de roncar.
2. Ejercicios para dejar de roncar
Existen ejercicios que ayudan a fortalecer la musculatura de las vías aéreas, lo que puede disminuir la intensidad de los ronquidos. Estos ejercicios deben ser realizados con la boca cerrada, evitando mover el mentón u otras partes del rostro, concentrándose únicamente en la lengua y en el paladar o parte de arriba de la boca:
- Presionar la lengua contra el paladar de la boca y deslizar para atrás, como si estuviese barriendo, repitiendo este ejercicio 20 veces o lo máximo que pueda lograr;
- Presionar la punta de la lengua contra el paladar, como si estuviera pegada, y mantener por 5 segundos, repitiendo este ejercicio 20 veces;
- Bajar la parte posterior de la lengua, contrayendo también la garganta y la úvula 20 veces;
- Elevar el paladar, repitiendo el sonido “Ah”, e intentar mantenerla contraído durante 5 segundos, 20 veces;
- Colocar un dedo entre los dientes y la mejilla, y empujar el dedo con la mejilla hasta presionar los dientes, manteniendo contraído durante 5 segundos y alternar los lados;
- Inflar un globo de cumpleaños con las mejillas contraídas. Al sacar el aire, se debe llenar la barriga, al largar el aire, se debe sentir la contracción de la musculatura de la garganta.
Para conseguir hacer bien los movimientos, es necesario algún tipo de entrenamiento, siendo recomendado que sean realizados bajo orientación del fonoaudiólogo.
3. Dispositivos orales
Algunos dispositivos similares a los protectores bucales pueden ser indicados para mantener las vías aéreas abiertas durante la noche, facilitando el flujo del aire. Generalmente, estos dispositivos son indicados por dentistas o médicos con experiencia en este tipo de prótesis.
4. Dispositivos de CPAP
Los dispositivos de CPAP, que generalmente consisten en una máscara que se ajusta al rostro o nariz y un tipo de respirador, son útiles en algunos casos porque ayudan en la respiración durante la noche, manteniendo las vías aéreas abiertas, facilitando el pasaje del aire.
5. Tratar enfermedades relacionadas
En el caso del que el ronquido esté asociado a enfermedades como hipertiroidismo o síndrome de ovario poliquístico, por ejemplo, es importante realizar un tratamiento para estos problemas, de acuerdo con la orientación del médico, pues así es posible aliviar y evitar los ronquidos.
6. Cirugía
La cirugía generalmente es indicada cuando el ronquido es causado por hipertrofia de las amígdalas y pólipos nasales; sin embargo, existen algunas cirugías que también pueden ser indicadas, aunque no se encuentre la causa específica del ronquido después de ser realizadas todas las evaluaciones por el médico, como uvuloplastia asistida por láser y la inyección por roncoplastia.
