Tomar creatina sin hacer ejercicio generalmente no produce un aumento significativo de masa muscular ni de fuerza. Este suplemento actúa principalmente cuando se combina con entrenamiento, sobre todo con ejercicios de fuerza o de alta intensidad, ya que ayuda a mejorar el rendimiento y la capacidad del músculo para generar energía.
En algunas personas puede ocurrir un ligero aumento de peso al comenzar a tomar creatina. Esto sucede porque la creatina favorece la entrada de agua en el músculo, aumentando el contenido de agua corporal. Sin embargo, esto no significa necesariamente que se esté ganando músculo. Además, también podría causar malestar estomacal en algunas personas.
Aunque la creatina es conocida por su uso en el deporte, algunos estudios sugieren que también podría contribuir a mejorar ciertas funciones cognitivas en personas mayores, como la memoria o la atención, debido a su papel en la producción de energía en las células, incluido el cerebro. Sin embargo, son necesarios más estudios que lo comprueben.
Antes de tomar creatina, especialmente si no se realiza actividad física o si se tienen enfermedades previas, es recomendable consultar con un médico o nutricionista para asegurar un uso adecuado y evitar posibles efectos adversos. Vea cómo tomar creatina.