El efecto de la cafeína suele durar entre 4 y 6 horas en un adulto sano. Sin embargo, este tiempo puede variar de una persona a otra, y sus efectos residuales pueden prolongarse hasta 13 horas. Su acción alcanza la máxima intensidad entre 30 y 60 minutos después del consumo.
Debido a que la cafeína puede continuar actuando en el organismo durante varias horas, se recomienda evitar su consumo entre 6 y 8 horas antes de dormir para reducir el riesgo de insomnio y alteraciones en la calidad del sueño. Las personas más sensibles a la cafeína o que consumen dosis elevadas pueden necesitar evitarla incluso con mayor anticipación.
La duración de sus efectos también puede aumentar debido a factores genéticos, el embarazo, algunas enfermedades o el uso de determinados medicamentos, como los anticonceptivos hormonales. Esto puede hacer que síntomas como nerviosismo, temblores, ansiedad o palpitaciones persistan durante más tiempo. Conozca más sobre la cafeína y en que alimentos se encuentra.
Si después de consumir cafeína aparecen síntomas intensos, como palpitaciones, ansiedad, temblores marcados o dificultad para dormir que persiste, se recomienda reducir su consumo y consultar a un médico para una evaluación.