El malato de magnesio es un suplemento alimenticio indicado para aumentar la energía, mejorar el desempeño físico, ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el dolor crónico causado por la fibromialgia y contribuir en el tratamiento de la osteoporosis.
Los beneficios antes mencionados ocurren gracias a que este suplemento posee una combinación de magnesio, que es un mineral importante que participa en el metabolismo de la glucosa, contracción y relajación muscular y fortalecimiento de los huesos, y ácido málico, que ayuda a reducir el cansancio, la debilidad y el dolor muscular. Vea todos los beneficios del magnesio para la salud.
El malato de magnesio puede encontrarse en ciertas farmacias, en forma de cápsulas, y debe ser consumido bajo la recomendación e indicación de un médico o nutricionista, puesto que aún no existe comprobación científica de sus beneficios.
Para qué sirve y beneficios
El malato de magnesio está indicado para lo siguiente:
1. Aumentar la energía
El malato de magnesio puede ayudar a aumentar la energía y mejorar el desempeño físico, pues participa en la contracción y relajación del músculo, además de reducir la debilidad muscular y el cansancio.
2. Ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre
Ciertos estudios [1, 2] han demostrado que los suplementos que contienen magnesio pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, previniendo o ayudando en el tratamiento de la diabetes.
Esto ocurre porque el magnesio favorece la producción de insulina y aumenta la sensibilidad de las células a esta hormona, lo que da como resultado un mejor control de los niveles de azúcar en la sangre.
Es importante recalcar que el uso del suplemento de malato de magnesio no sustituye el tratamiento médico convencional con medicamentos hipoglucemiantes orales o insulina, asociados a la práctica de actividad física y dieta. Conozca cómo debe ser la dieta para la diabetes.
3. Ayudar a reducir el dolor crónico
El malato de magnesio puede ayudar a reducir el dolor crónico, principalmente el que está relacionado con la fibromialgia, pues el magnesio presente en este suplemento tiene una función importante en la transmisión nerviosa y la contracción muscular.
Asimismo, algunos estudios [3, 4] han demostrado que la deficiencia de magnesio puede dar como resultado dolor muscular, cansancio excesivo y problemas para dormir, que son síntomas comunes de la fibromialgia. Vea todos los síntomas de la fibromialgia.
Lea también: Hipomagnesemia: qué es, síntomas, causas y tratamiento tuasaude.com/es/deficiencia-de-magnesioSin embargo, aún son necesarios más estudios que comprueben los beneficios del uso del malato de magnesio para reducir los síntomas de la fibromialgia.
4. Ayudar en el tratamiento de la osteoporosis
El magnesio presente en el suplemento de malato de magnesio es un mineral importante para la salud y el fortalecimiento de los huesos, pudiendo ser un buen aliado en la prevención y en el tratamiento de la osteoporosis.
Esto ocurre gracias a que el magnesio ayuda en activación de la vitamina D, aumentando la absorción de calcio y fósforo por el intestino, que son importantes para el crecimiento y fortalecimiento de los huesos. Vea otros minerales importantes para prevenir la osteoporosis.
5. Aliviar la ansiedad y la depresión
El malato de magnesio puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión, pues participa en muchas funciones cerebrales, influyendo en la transmisión nerviosa, lo que mejora el humor.
Además, los bajos niveles de magnesio en el cuerpo han sido asociados al aumento del riesgo de depresión y ansiedad. De esta forma, este suplemento puede ayudar en el tratamiento de estas condiciones de salud.
No obstante, el suplemento de malato de magnesio no sustituye el tratamiento convencional con medicamentos recetados por el psiquiatra y la psicoterapia. Conozca cómo es realizado el tratamiento de la depresión.
6. Prevenir piedras en los riñones
El malato de magnesio puede ayudar a prevenir piedras en los riñones formadas por oxalato de calcio, pues favorece el buen funcionamiento de los riñones y evita la formación de los cristales de oxalato de calcio.
7. Mejorar el funcionamento cardiovascular
El magnesio presente en el suplemento de malato de magnesio puede ayudar a mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular, pues promueve la relajación de los vasos sanguíneos, lo que también ayuda a bajar la presión alta.
Además, también posee propiedades antioxidantes que ayudan a reducir el estres oxidativo, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Aparte de suplementos, el magnesio también puede ser encontrado en alimentos como semillas, cacahuate, avena, banana o leche, y el ácido málico en frutas, como manzana o pera, por ejemplo. Vea la lista completa de alimentos ricos en magnesio.
Cómo tomar
El malato de magnesio debe ser tomado por vía oral, y las dosis varían con la cantidad de principios activos en el suplemento.
Para las cápsulas de malato de magnesio de 400 mg o 260 mg, las dosis que suelen ser recomendadas en adultos son de 1 cápsula, 2 veces al día, preferiblemente junto a las comidas principales, o de acuerdo con las indicaciones del médico o nutricionista.
Es importante que el uso del malato de magnesio sea realizado bajo la orientación y el seguimiento de un médico o nutricionista, de acuerdo con las necesidades nutricionales, de manera individualizada.
Posibles efectos secundarios
Los efectos secundarios más comunes del malato de magnesio son náuseas, vómitos, diarrea, dolor de estómago, exceso de gases intestinales o presión baja.
Asimismo, cuando es utilizado en exceso o en dosis mayores de las recomendadas, puede causar efectos secundarios graves, como hipotensión, insuficiencia renal o arritmias, por ejemplo.
Contraindicaciones
El malato de magnesio no debe ser empelado por niños ni por personas alérgicas a los componentes de la fórmula.
Además, este suplemento no debe ser utilizado por personas que tienen insuficiencia renal, úlceras estomacales o intestinales ni diarrea crónica.
Durante el embarazo o la lactancia, el malato de magnesio solo debe ser utilizado si es recomendado por el médico.
El malato de magnesio puede reducir mucho la presión arterial, especialmente en personas que toman medicamentos para la presión alta. En estos caos, se debe consultar el cardiólogo responsable por el tratamiento antes de usar el malato de magnesio.
