La levadura de cerveza es un tipo de levadura que sirve para fortalecer el sistema inmunológico, regular el azúcar en la sangre y favorecer el aumento de la masa muscular y de la pérdida de peso. Esto se debe a que la levadura es utilizada como ingrediente para preparar pan y cerveza, proviniendo de un hongo inactivo llamado Saccharomyces cerevisiae.
Esta levadura se caracteriza por aportar vitaminas del complejo B, como ácido fólico y vitamina B3, y minerales como el potasio, magnesio y el fósforo.
Asimismo, este suplemento también es considerado un probiótico, que son bacterias benéficas del intestino que ayudan a mantener la salud de la flora intestinal. La levadura de cerveza puede ser comprada en farmacias, tiendas de productos naturales y en tiendas online, en forma de cápsulas o en polvo.
Para qué sirve
La levadura de cerveza sirve para:
1. Regular el funcionamiento intestinal
La levadura de cerveza posee fibras, principalmente betaglucanos, y es considerada como un probiótico por lo que ayuda a mejorar la digestión, así como ayuda a tratar algunos trastornos digestivos como la diarrea, síndrome de intestino irritable, colitis y la intolerancia a la lactosa, por ejemplo.
Conozca todos los beneficios de consumir probióticos.
2. Regular los niveles de azúcar
Este tipo de levadura es rica en cromo, este mineral ayuda a regular y controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Asimismo, es rica en fibra lo que también ayuda a controlar los niveles de insulina en la sangre. Sin embargo, los diabéticos deben consultar a su médico antes de ingerirla.
3. Fortalecer el sistema inmune
La levadura de cerveza debido a su contenido de vitaminas del complejo B y a los minerales que posee fortalece el sistema inmune, ayudando a prevenir diversas enfermedades como la gripe, alergias y la psoriasis.
4. Ayudar a disminuir el colesterol
Los betaglucanos presentes en la levadura de cerveza ayuda a disminuir la absorción de colesterol a nivel intestinal regulando los niveles de colesterol LDL "malo" en la sangre.
Asimismo su contenido de cromo, ayuda a incrementar los niveles de colesterol bueno HDL en la sangre. Vea para qué sirve el cromo y qué alimentos lo contienen.
5. Aumentar la masa muscular
Debido a la alta cantidad de carbohidratos y proteínas, la levadura de cerveza aumenta la disposición física y favorece el aumento de la masa muscular, pues estos macronutrientes favorecen la recuperación del músculo y evitan que se lesione durante la actividad física.
Además, la levadura también contiene buenas cantidades de magnesio, potasio y calcio, minerales que participan en la contracción y formación del tejido muscular.
6. Favorecer la pérdida de peso
La levadura de cerveza no engorda, por el contrario ayuda a regular el apetito, debido a que aumenta la sensación de saciedad y disminuye las ganas de comer a lo largo del día. Esto ocurre debido a su aporte tanto de fibras como de proteínas, por lo que una forma de beneficiarse de su consumo es consumir 1 cucharada media hora antes de las comidas principales.
7. Mejorar la piel, el cabello y las uñas
La levadura de cerveza posee una elevada cantidad de vitaminas del complejo B, por lo que ayuda a mejorar el acné, eczemas e inclusive la psoriasis. Además, los minerales presentes en la levadura también ayudan en la producción de colágeno, manteniendo la elasticidad y firmeza de la piel.
Asimismo, el consumo de estas vitaminas también ayudan a mantener las uñas y el cabello saludable.
8. Combatir el cansancio
Por contener excelentes cantidades de carbohidratos y proteínas, pudiendo ayudar a combatir el cansancio físico y mental. Vea otros alimentos que también ayudan a combatir el cansancio.
Propiedades de la levadura de cerveza
La levadura de cerveza aporta diversos beneficios para la salud debido a sus propiedades digestivas, hipoglucémicas, antiobesidad, estimulantes, hipolipémicos y de favorecer la hipertrofia muscular. Todas estas propiedades se deben a que es un alimento supernutritivo, por su excelente aporte de fibras, proteínas, vitaminas y minerales.
Información nutricional
En la tabla a continuación se indica la información nutricional para 100 g de levadura de cerveza, que equivale a 6 cucharadas y media de levaduras de cerveza en polvo:
Componentes | Cantidad en 100 g |
|---|---|
Energía | 325 calorías |
Proteínas | 40,4 g |
Grasas | 7,6 g |
Carbohidratos | 41,2 g |
Fibras | 26,9 g |
Vitamina B1 | 11 mg |
Vitamina B2 | 4 mg |
Vitamina B3 | 40,2 mg |
| Vitamina B5 | 13,5 mg |
| Vitamina B6 | 1,5 mg |
Ácido fólico | 2340 mcg |
Calcio | 30 mg |
Fósforo | 637 mg |
Potasio | 955 mg |
Magnesio | 54 mg |
Zinc | 7,9 mg |
Selenio | 7,9 mcg |
Es importante mencionar que para obtener todos los beneficios mencionados anteriormente, la levadura de cerveza debe ser incluida en una dieta equilibrada y saludable.
Cómo se toma la levadura de cerveza
La levadura de cerveza puede ser comprada en las farmacias, tiendas naturistas u online en polvo o en forma de cápsulas o pastillas, debiendo tomarse como se indica a continuación:
1. En polvo
Para obtener todos los beneficios de la levadura de cerveza en polvo, basta consumir 1 a 2 cucharadas por día. La levadura en polvo puede comprarse en los supermercados y puede ingerirse cruda sin necesidad de cocción, agregándola a las sopas, pasta, yogures, leche, jugos o inclusive a un vaso de agua.
2. En pastillas o cápsulas
La dosis recomendada es de 6 cápsulas o pastillas, en conjunto con las comidas principales, sin embargo las indicaciones pueden variar según la marca, por lo que se debe leer el rótulo del suplemento antes de consumirlo o consultar a un médico o nutricionista.
Efectos secundarios
El consumo de levadura de cerveza suele ser seguro, sin embargo, en exceso podría causar malestar estomacal, exceso de gases intestinales, distensión abdominal y dolor de cabeza.
Contraindicaciones
La levadura de cerveza no debe ser consumida por embarazadas o durante la lactancia materna, sin indicación del médico. En el caso de los niños, no existen suficiente evidencia científica que pueda ser beneficioso o no, motivo por el cual lo ideal es consultar al pediatra.
Los diabéticos también deben consultar a su médico tratante, debido a que si ya se ingiere medicación para controlar el azúcar, agregar la levadura de cerveza en la dieta puede hacer con que el azúcar en la sangre baje demasiado, causando una hipoglucemia.
Personas con intolerancia al gluten tampoco deben consumir este producto, a menos que se especifique en el empaque, debido a que esta levadura es un subproducto de la fabricación de cerveza, pudiendo contener trazas de gluten por la cebada usada en su producción.
Asimismo, en personas que sufran de enfermedad de Crohn, que posean el sistema inmunológico comprometido o débil, que sufran de infecciones fúngicas frecuentes deben consultar al médico tratante antes de ingerirla. También está contraindicada en personas que tengan alergia a este alimento.
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