La L-teanina es un aminoácido no proteico que ofrece varios beneficios para la salud, como reducir la ansiedad, mejorar la concentración y fortalecer el sistema inmunológico. Además, la L-teanina puede ayudar a bajar de peso, dormir mejor, controlar la diabetes y apoyar en el combate contra el cáncer.
Este aminoácido no es producido por el cuerpo y se encuentra principalmente en el té verde, aunque también está presente en algunos hongos y en el té negro.
Lea también: 13 beneficios del té verde, propiedades (y cómo preparar) tuasaude.com/es/beneficios-del-te-verdeLa L-teanina también está disponible en forma de suplemento, que debe ser utilizado bajo la recomendación de un profesional de la salud.
Para qué sirve la L-teanina
Los principales usos y beneficios de la L-teanina son:
1. Mejora la concentración
La L-teanina puede ayudar a mejorar la concentración, aumentar el estado de alerta y reducir el cansancio mental, gracias a su acción neuroprotectora.
Cuando se combina con cafeína, puede mejorar la atención y el enfoque en personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).
Lea también: Cafeína: qué es, para qué sirve y alimentos que la contienen tuasaude.com/es/cafeina2. Protege el cerebro
La L-teanina tiene un efecto neuroprotector que ayuda a proteger el cerebro, ya que reduce la inflamación y el estrés oxidativo en las neuronas.
En estudios con animales, ha promovido la recuperación de la función motora después de lesiones en la médula espinal.
3. Reduce la ansiedad y el estrés
La L-teanina actúa en el cerebro aumentando los niveles de neurotransmisores como GABA, dopamina y serotonina, lo que genera una sensación de relajación y bienestar, ayudando a reducir la ansiedad y el estrés.
Lea también: Qué tomar para los nervios, ansiedad e insomnio tuasaude.com/es/remedios-naturales-ansiedad-insomnio-y-nervios4. Ayuda a dormir
Al aumentar los niveles de GABA en el cerebro, la L-teanina tiene propiedades relajantes y calmantes que pueden favorecer un mejor sueño y reducir el insomnio.
5. Alivia los síntomas del síndrome premenstrual (SPM)
Gracias a sus propiedades calmantes, relajantes y neuroprotectoras, la L-teanina puede ayudar a aliviar síntomas del SPM como irritabilidad, ansiedad, cansancio o dificultad para concentrarse.
6. Ayuda en el control de la diabetes
La L-teanina tiene propiedades que regulan el metabolismo de la glucosa, lo que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y apoyar el tratamiento de la diabetes.
Sin embargo, la mayoría de los estudios se han realizado en laboratorio o en animales, por lo que aún se requieren investigaciones en humanos.
7. Favorece la pérdida de peso
La L-teanina puede ser útil para bajar de peso, especialmente en casos de ansiedad por la comida, ya que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Esto puede contribuir a disminuir la ingesta de calorías y favorecer la pérdida de peso. Además, parece aumentar el metabolismo de las grasas, lo que puede ayudar en el tratamiento de la obesidad.
8. Disminuye la presión arterial
La L-teanina ayuda a reducir la presión arterial en personas que experimentan episodios de presión alta durante momentos de estrés, gracias a su efecto calmante y regulador del ciclo circadiano, lo que contribuye a un mejor descanso y relajación.
9. Fortalece el sistema inmunológico
La L-teanina tiene un efecto inmunomodulador y antioxidante, ayudando a reducir la producción de sustancias inflamatorias y el daño de los radicales libres en las células de defensa, fortaleciendo así el sistema inmunológico.
10. Puede ayudar en el combate contra el cáncer
La L-teanina puede hacer que las células cancerosas sean más sensibles a los tratamientos como la quimioterapia o la radioterapia. Sin embargo, aún se requieren estudios más completos en humanos para confirmar este beneficio.
Cómo usar la L-teanina
El suplemento de L-teanina se utiliza por vía oral. En adultos, la dosis recomendada es de 200 mg a 400 mg por día, dependiendo de la condición a tratar. El tiempo de tratamiento suele ser de 4 a 8 semanas, según la orientación médica.
L-teanina 200 mg
La dosis habitual de L-teanina 200 mg para adultos es de 1 cápsula dos veces al día, es decir, cada 12 horas. El uso de L-teanina debe ser siempre bajo indicación de un profesional de la salud.
Posibles efectos secundarios
Los posibles efectos secundarios del suplemento de L-teanina incluyen dolor de cabeza, náuseas, diarrea, mareo, irritabilidad o temblores.
Estos efectos suelen aparecer cuando se utilizan dosis mayores a las recomendadas. Por eso, el uso de L-teanina debe ser siempre supervisado por un médico o nutriólogo, con dosis adaptadas a cada caso.
Contraindicaciones de la L-teanina
El suplemento de L-teanina debe evitarse en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, así como en niños y personas mayores, debido a la falta de estudios que garanticen su seguridad en estos grupos.
Las personas que toman medicamentos para la presión arterial, para el TDAH, ansiedad o suplementos con cafeína, deben consultar a un médico o nutriólogo antes de usar L-teanina.