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¿Qué necesitas saber?

CuáL es la Frecuencia Cardíaca normal, alta y baja

La frecuencia cardíaca indica la cantidad de veces que el corazón late por minuto y su valor normal en adultos varía entre 60 a 100 latidos por minuto. Sin embargo, ella puede variar según la edad, la actividad física realizada o si posee alguna enfermedad cardíaca. 

Básicamente, cuanto más esfuerzo el corazón necesita hacer para mandar la sangre al cuerpo mayor será su esfuerzo y consecuentemente, mayor será la frecuencia cardíaca de esa persona. Y cuanto más eficiente sea cada golpe del corazón, menor será la frecuencia cardíaca, por lo que lo ideal es que los latidos del corazón sean siempre más bajos, pero no pueden ser muy bajos porque esto no permite que la sangre llegue a todo el cuerpo, por lo que existe una tasa ideal que varía según la edad:

  • Hasta 2 años de edad: 120 a 140 lat/min,
  • Entre 8 años hasta 17 años: 80 a 100 lat/min,
  • El adulto sedentario: 70 a 80 lat/min,
  • Adulto que hace actividad física y ancianos: 50 a 60 lat/min.

A pesar de que el ritmo cardíaco normal es de hasta 100 lat/min, en una taquicardia el corazón puede latir hasta 400 veces por minuto, siendo una situación de riesgo. El ritmo cardíaco es un indicador importante del estado de salud.

CuáL es la Frecuencia Cardíaca normal, alta y baja

Cómo normalizar la frecuencia cardíaca

Si la frecuencia cardíaca está muy alta y la persona siente el corazón muy acelerado, lo que puede intentar hacer para normalizar los latidos del corazón en aquel momento es: 

  • Estar de pie y agacharse un poco apoyando las manos en las piernas y toser con fuerza 5 veces seguidas;
  • Respirar profundamente y soltar el aire lentamente por la boca, como si estuviera apagando suavemente una vela;
  • Hacer una cuenta atrás de 20 a 0, tratando de calmarse.

De esta forma el ritmo cardíaco deberá disminuir un poco, pero si observa que esta taquicardia, ocurre de forma frecuente, es necesario ir al médico para verificar lo que puede estar causando ese aumento y si es necesario hacer algún tratamiento.

Cuando la persona mide su frecuencia cardíaca en reposo y cree que podría estar más baja, la mejor forma de normalizarla es haciendo actividad física regularmente. Pueden ser caminatas, carreras, clases de hidroginástica o cualquier otra actividad que lleve al acondicionamiento físico.

Qué altera la frecuencia cardíaca

Los principales factores que alteran la frecuencia cardíaca están citados a continuación: 

  • Arriba de 100 lat/min:

Ni siempre el aumentos de los latidos cardíacos es causado por alguna situación preocupante. El corazón puede quedar latiendo más fuerte o acelerado en situaciones diarias como: 

  • Frente a fuertes emociones;
  • Ataques de pánico o de ansiedad;
  • Durante la relación sexual;
  • Cuando hay fiebre;
  • Durante la práctica de ejercicios;
  • Al realizar algún esfuerzo;
  • Debido al uso de medicamentos;
  • Cuando la presión arterial está alta;
  • Debido a la ingestión de grandes cantidades de alcohol o cafeína;
  • Cuando existe alguna enfermedad cardíaca como insuficiencia cardíaca o enfermedad valvular cardíaca, así como de otras enfermedades como aterosclerosis o hipertensión. 

Cuando la presión está elevada, por encima de 140 x 90 mmHg, hay taquicardia y si la presión continúa subiendo, existe riesgo de infarto. Los síntomas que pueden indicar que la persona está teniendo o puede tener un infarto incluyen dolor en el pecho o en el brazo, sensación de mala digestión, mareo y sudor frío. Si la persona presenta estos síntomas se debe ir al centro de atención o llamar a una ambulancia. Vea cuáles son los primeros síntomas de infarto.

Si la persona presenta este aumento de la frecuencia cardíaca más de 3 veces por semana, así sea estando en reposo sin hacer ningún esfuerzo, o en ninguna de las situaciones mencionadas anteriormente, lo mejor será consultar con un cardiólogo para que le realicen exámenes al corazón e identificar la causa para iniciar el tratamiento si fuese necesario. 

  • Por debajo de 60 lat/min:

Los latidos cardíacos inferiores a 60 latidos por minuto puede ocurrir debido a la vejez o ser apenas un efecto secundario de ciertos medicamentos para el corazón. Sin embargo, la FC baja también puede indicar problemas cardíacos como bloqueo cardíaco o disfunción del nódulo sinusal principalmente si va acompañada de mareos, cansancio o falta de aire. Por lo tanto, si la persona tiene el ritmo cardiaco débil debe consultar a un cardiólogo para hacer exámenes al corazón, identificar la causa e iniciar el tratamiento, si es necesario.

Tabla de frecuencia cardíaca normal

La siguiente tabla muestra la frecuencia cardíaca normal para hombres: 

 entre 18 y 25 añosentre 26 y 35 añosentre 36 y 45 años

Excelente
49 a 55 lat/min49 a 54 lat/min54 a 59 lat/min
Buena57 a 61 lat/min 57 a 61 lat/min60 a 62 lat/min
Debajo del promedio71 a 73 lat/min72 a 74 lat/min73 a 76 lat/min

Esta tabla muestra la frecuencia cardíaca normal para mujeres: 

 entre 18 y 25 añosentre 26 y 35 añosentre 36 y 45 años

Excelente
54 a 60 lat/min54 a 59 lat/min54 a 59 lat/min

Buena
61 a 56 lat/min60 a 64 lat/min62 a 64 lat/min

Debajo del promedio
74 a 78 lat/min75 a 76 lat/min74 a 78 lat/min

Si la frecuencia está por encima de los valores mostrados en la tabla, se debe practicar ejercicios regularmente porque esto mejora la capacidad cardiaca y así el corazón consigue bombear la misma cantidad de sangre, con menos esfuerzo, lo que naturalmente disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.

Cómo medir la frecuencia cardíaca

Para medir se puede colocar el dedo índice y el medio en la parte lateral del cuello donde se puede sentir los latidos cardíacos y contar cuántas pulsaciones se sienten durante 1 minuto. El cálculo también puede ser hecho contando los latidos hasta 15 segundos y multiplicando el resultado por 4. Otra forma más fidedigna es utilizar un pequeño aparato llamado frecuencímetro que se coloca en el dedo, o utilizar relojes especiales que miden la FC. Estos produtos pueden ser comprados en las tiendas de productos médico hospitalares o de deporte. 

CuáL es la Frecuencia Cardíaca normal, alta y baja
CuáL es la Frecuencia Cardíaca normal, alta y baja

Cuál es la frecuencia cardíaca máxima para entrenar

La frecuencia cardíaca máxima varía conforme la edad y el tipo de actividad que la persona hace diariamente, pero puede ser verificada realizando el siguiente cálculo matemático: 220 menos la edad (para hombres) y 226 menos la edad (para mujeres). 

Un adulto joven puede tener un ritmo máximo de 90 y un atleta puede tener una frecuencia cardiaca máxima de 55, y esto también está relacionado al condicionamiento físico que el individuo posee. Lo importante es saber que la frecuencia cardiaca máxima de un individuo, puede ser diferente de otra y esto puede no representar ningún problema de salud, sino condicionamiento físico.

Para adelgazar y, al mismo tiempo, quemar grasa debe entrenar en un rango de 60-75% de la frecuencia cardíaca máxima, que varía de acuerdo con el sexo y la edad del individuo.

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