La fréquence cardiaque représente le nombre de fois que le cœur bat par minute et sa valeur normale, pour les adultes, peut varier entre 60 et 100 battements par minute, em repos. Cependant, la fréquence considère normal à une tendance à varier selon certains facteurs, tels que l'âge, niveau d'activité physique ou la présence de maladies cardiaques.
La fréquence cardiaque idéale, en repos, selon l'âge est :
- Jusqu'à 2 ans : 120 a 140 bpm,
- Entre 8 et 17 ans : 80 a 100 bpm,
- Adulte sédentaire : 70 a 80 bpm,
- Adulte praticant de sport e personnes âgées : 50 a 60 bpm.
Le battement cardiaque est un indicateur important de l'état de santé.
Si vous voulez savoir si votre fréquence cardiaque est normale, inscrivez vous donnés dans notre calculatrice :
Comment mesurer la fréquence cardiaque
Pour mesurer la fréquence cardiaque vous pouvez positionner votre index et majeur dans la partie latéral du cou, ou vous sentez les battements cardiaques et comptez combien de pulsations arrivent pendant 1 minute. Le calcul peut aussi être fait si vous comptez les battements jusqu'à 15 secondes et multipliez le résultat par 4, ce la seulement si le battement vous semble régulier.
Une autre façon plus fiable, c'est utiliser un petit appareil nommé oxymètre, que l'on peut poser sur l'index et en quelques secondes arrive à vérifier la fréquence cardiaque, ou utiliser une montre de sport qui mesure la FC. Ces produits peuvent être achetés dans les magasins de sport ou de produits médicaux.
Tableau de fréquence cardiaque pour les adultes
Le tableau suivant montre la fréquence cardiaque normale pour les hommes, en repos :
Ce tableau, montre la fréquence cardiaque normale pour les femmes en repos :
Si la fréquence se place au-dessus des valeurs montrés dans le tableau, il faut pratiquer de exercice physique régulier, car cela va améliorer votre capacité cardiaque et le cœur sera capable de pomper la même quantité de sang, avec moins d'effort, ce que naturellement va diminuer la fréquence cardiaque en repos.
Ce qui provoque des altérations de la fréquence cardiaque
Les facteurs principaux qui altèrent la fréquence cardiaque sont les suivants :
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Au-dessus de 100 bpm :
C'est pas toujours que l'augmentation des battements cardiaques est causée par une situation concernante.Le cœur peut battre plus fort ou plus vite dans des situations quotidiennes telles que :
- Devant des émotions fortes;
- Attaque de panique ou anxiété;
- Pendant les rapports sexuels;
- Pendant l'état fébrile;
- Pendant la pratique d'exercice physique;
- En faisant un effort;
- Du à l'utilisation de médicaments;
- Quand la tension est élevée;
- Du à la consommation élevée d'alcool ou café;
- Quand il existe une maladie cardiaque, telle que insuffisance cardiaque ou maladie cardiaque des valves ( valvulopathie), ainsi que d'autres maladies telles que athérosclérose ( maladie coronarienne) ou hypertension artérielle.
Quand la tension est élevée, au-dessus de 140 x 90 mmHg, il y à une tachycardie et si la e si la tension continue de monter, il y a un risque d'infarctus. Les symptômes qui peuvent indiquer que la personne está tendo est en train d'avoir ou risque d'avoir un infarctus incluent douleur à la poitrine ou dans le bras, sensation de mauvaise digestion, étours et sœur froide. Dans ce cas on doit aller aux urgences ou appeler une ambulance.
Si la personne présente une augmentation de la fréquence cardiaque plus de 3 fois par semaine, même en repos, sans faire aucun effort, et en-dehors de une des situations mentionnées auparavant, elle doit prendre rendez-vous chez le cardiologue pour faire des examens cardiaques, et identifier la cause pour débuter le traitement selon besoin.
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En dessous de 60 bpm
Le battement cardiaque inférieur à 60 battements par minute, peut arriver du au vieillissement ou être seulement un efect secondaire de certains médicaments cardiaques, par exemple.Cependant la FC basse peut aussi indiquer des problèmes cardiaques tels que bloc cardiaque ou dysfonction du nœud sinusal, principalement si accompagnée d'étours, fatigue ou manque d'air. Donc si le battement cardiaque est faible, vous devez prendre rendez-vous chez un cardiologue pour faire des examens cardiaques, identifier la cause et débouter le traitement selon besoin.
Comment baisser la fréquence cardiaque
Si la fréquence cardiaque est trop élevée, et la sensation de cœur qui s'emballe apparaît, ce qu'on peu faire pour essayer de normaliser les battements cardiaques c'est :
- Rester debout, se baisser un peu, appuyer les mains sur les jambes et tousser fort 5 fois de suite;
- Inspirer profondément et iinspirer doucement par la bouche, comme en soufflant une bougie;
- Faire une compte à rebours, de 20 à 0, et essayer de se calmer.
De cette façon le battement cardiaque doit ralentir un peu, mais si vous remarqués que cette tachycardie, comment on l'appelle, arrive de façon fréquente, c'est nécessaire prendre rendez-vous chez le médecin pour vérifier ce qui peut être derrière cette augmentation, et selon besoin faire un traitement.
Mais quand la personne prend sa fréquence cardiaque en repos et trouve que elle pourrait être plus basse, la meilleure façon de la normaliser c'est de faire de l'activité physique régulière. Ça peut être de la marche, la course à pied, hydrogymnastique ou n'importe quelle autre activité qui puisse améliorer la condition physique.
Quelle est la fréquence cardiaque maximale pour l'entraînement
La fréquence cardiaque maximale peut varier selon l'âge et le genre d'activité quotidienne que la personne pratique, mais elle peut être vérifiée en utilisant le calcul mathématique suivant : 220 moins l'âge ( pour les hommes) et 226 moins l'âge ( pour les femmes).
Un jeune adulte peut avoir un battement maximale de 90 et un athlète peu avoir une fréquence cardiaque maximale de 55, ce la est aussi lié à la condition physique. L'important c'est de savoir que la fréquence cardiaque maximale d'une personne peut être différente de celle d'une autre, et cela ne représente aucun problème de santé, mais plutôt une condition physique différente.
Pour maigrir, et en même temps, brûler des graisses, vous devez vous entraîner dans un taux de 60-75% de la fréquence cardiaque maximale, qui peut varier selon le genre et l'âge.
