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Ejercicios para el juanete y cómo cuidar de los pies

El cuidado del juanete incluye medidas para impedir que empeore y evitar que se inflame, ya que se produce debido a un desvío de los dedos hacia el interior del pie, desalineando los huesos y las articulaciones de la zona. Por ello, es importante seguir algunos consejos como:

  1. Utilizar plantillas ortopédicas, o férulas, indicadas por el ortopedista para disminuir el contacto del calzado con el juanete, disminuyendo el peso sobre la zona;
  2. Evitar usar calzado apretado, con tacón o con punta pronunciada, ya que deforman el pie y hacen presión sobre el juanete, debiendo optar por zapatos cómodos que se acoplen bien a los pies;
  3. Colocar un separador de dedos, entre el dedo gordo y el segundo dedo, de preferencia por las noches, ya que reposicionan los dedos de la forma correcta durante el sueño y disminuyen el dolor y la inflamación; 
  4. Utilizar sandalias dentro de casa, en lugar de zapatos cerrados, disminuyendo la fricción sobre la zona;
  5. Dar un masaje en el pie al final del día, con aceite de almendras o remojarlos en agua tibia, para disminuir el dolor.

La persona que padece con juanete debe consultar a un ortopedista para iniciar el tratamiento adecuado y, además, puede ser indicado la realización de sesiones de fisioterapia 2 veces a la semana, las cuales son de mucha utilidad para hacer estiramientos y reducir el dolor.

Ejercicios para el juanete y cómo cuidar de los pies

Ejercicios para el juanete

Los ejercicios para los pies deben ser orientados por un fisioterapeuta, con la intención de mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular de los pies, lo que puede ayudar a realinear las articulaciones y disminuir el dolor producido por el juanete.

Se recomienda realizar caminatas con los pies descalzos como forma de activar la sensibilidad en los pies y relajar la musculatura. Además, algunos ejercicios que pueden ser practicados incluyen:

Ejercicio 1

Extender una toalla en el piso y, hacer movimientos para traerla hacia uno con sólo movimientos de los dedos del pie, y repetir varias veces.

Ejercicio 2

Hacer el movimiento contrario del ejercicio anterior, intentando alejar la toalla con sólo movimientos de los de dedos, repitiendo varias veces;

Ejercicio 3

Sentarse, estirar una de las piernas, levantando el pie y, hacer movimientos de rotación con el dedo del pie en el sentido de las manecillas del reloj y al contario, repitiendo el movimiento 15 veces en cada sentido. Posteriormente, repetir con el pie contario;

Ejercicio 4

Utilizar una banda elástica para juntar el dedo gordo con el de junto, y hacer movimientos de abrir y cerrar los dedos, o de aducción y abducción, trabajando la fuerza y flexibilidad. Repetir los movimientos cerca de 20 veces al día.

Cómo cuidar del juanete inflamado

La mejor forma de tratar el juanete inflamado es a través de reposo y la aplicación de compresas de hielo, durante 5 a 10 minutos, cerca de 3 veces al día, como forma de disminuir la inflamación, el enrojecimiento y el dolor.

En casos de dolor intenso, es necesario consultar al ortopedista, ya que puede ser necesario el uso de medicamentos, como antiinflamatorios en pomadas o comprimidos. Además, en caso de que no haya mejoría o de que se presenten episodios de inflamación de forma repetida, el médico podrá indicar la realización de cirugía para la corrección del juanete. 

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