Crossfit: 10 bienfaits pour la santé (et comment le pratiquer)

Le CrossFit est une modalité sportive, qui a comme bénéfice d'améliorer la capacité cardiorespiratoire, la condition physique et l'endurance musculaire grâce à une combinaison d'exercices fonctionnels et aérobiques effectués à haute intensité.

Par ailleurs, le CrossFit augmente la prise de masse musculaire et assure une plus force et une définition musculaire accrue, tout en favorisant la santé du corps et de l'esprit.

La pratique du crossfit augmente la prise de masse musculaire et assure une force et définition musculaire, tout en favorisant la santé du corps et de l'esprit, puisqu'il y a une production et une libération constantes d'hormones liées à la sensation de bien-être.

Il est important que le crossfit soit pratiqué sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique, en tenant compte de la condition physique et des limites du corps, de manière individualisée, afin d'éviter tout type de blessure. En outre, il est recommandé de consulter un cardiologue pour évaluer sa santé cardiovasculaire, car il s'agit d'un exercice de haute intensité.

10 bienfaits du CrossFit pour la santé

Les principaux bienfaits du CrossFiit sont:

1. Améliore la condition physique;
2. Améliore la capacité cardiorespiratoire;
3. Définit et tonifie les muscles;
4. Renforce et augmente l'endurance musculaire;
5. Augmente la masse maigre;
6. Favorise la perte de graisse;
7. Prévient les blessures grâce à l'augmentation de la masse musculaire;
8. Réduit le stress et/ou l'anxiété;
9. Favorise le sentiment de bien-être et une meilleure estime de soi;
10. Renforce le système immunitaire.

Par ailleurs, le CrossFit renforce l'esprit d'équipe. En effet, les séances sont effectuées en groupe, ce qui permet de stimuler et d'encourager les personnes qui font la même séance d'entraînement.

Qui peut pratiquer le CrossFit 

Le CrossFit peut être pratiqué par tout le monde, quel que soit l'âge ou la condition physique, mais il est important de consulter un cardiologue avant d'initier le CrossFit. En effet, il est important d'évaluer la santé du cœur et du système circulatoire ainsi que d'effectuer des tests médicaux pour vérifier si la personne ne présente pas de contre-indications.

Les exercices de CrossFit doivent être effectués progressivement, c'est-à-dire que les personnes sédentaires et les personnes physiquement actives, mais n'ayant jamais pratiqué le CrossFit commencent les exercices avec peu ou pas de charge afin d'aider le corps à s'adapter au mouvement et d'éviter les lésions musculaires.

Au fur et à mesure de l'exécution des exercices et du perfectionnement des mouvements, la charge est augmentée afin de rendre l'entraînement plus intense et de garantir davantage de bénéfices.

En quoi consiste un entraînement de CrossFit

Les entraînements de CrossFit durent en moyenne une heure et sont généralement divisés en trois parties, qui se déroulent comme suit:

1. Échauffement

L'échauffementest la première partie de l'entraînement de CrossFit et vise à échauffer les muscles et à les préparer à l'entraînement à venir, afin d'éviter les blessures.

Les exercices d'échauffement doivent être effectués sous la direction d'un éducateur physique, afin d'activer les muscles qui seront sollicités pendant l'exécution des exercices.

Ainsi, il est nécessaire de s'échauffer avec des exercices de mobilité, d'étirement et de flexibilité, ainsi qu'avec l'activation du système cardiovasculaire, comme des sauts d'obstacles, par exemple.

2. Étirements dynamiques

Les étirements dynamiques se font après l'échauffement et ont également pour but d'activer les fibres musculaires avant de commencer les exercices de CrossFit et d'augmenter la flexibilité afin de prévenir les blessures.

Les étirements dynamiques impliquent des mouvements tels que la rotation des bras, des jambes et des hanches et peuvent également utiliser des charges afin de ne pas compromettre la technique.

3. Workout of the day

Workout of the day, communément appelé WOD, les sujets effectueront les mêmes exercices que précédemment, mais à une intensité plus élevée et à un moment préétabli.

C'est à ce moment que l'intensité de l'entraînement est la plus forte et permet d'obtenir le plus de bénéfices. En effet, l'objectif est de réaliser l'entraînement déterminé par l'instructeur, qui comprend, plusieurs séries d'exercices réalisées, dans le temps le plus court possible et avec peu ou pas de pause entre les différents exercices.

Quelques exemples deworkout of the day sont le soulevé de terre, les pompes, les squats, les box jumps, les wall balls ou la course à pied, par exemple.

Précautions à prendre avant d'initier le CrossFit 

Avant de se mettre au CrossFit, il est important de: 

• Consulter un cardiologue avant de commencer le CrossFit afin d'évaluer votre état de santé cardiaque;
• Passer une évaluation physique avec un professionnel de l'éducation physique avant de commencer l'entraînement afin d'évaluer ses conditions musculo-squelettiques ainsi que sa mobilité;
• Effectuer les exercices sous la direction d'un instructeur certifié;
• Commencer les exercices de façon peu intense et augmenter la fréquence et l'intensité au fil du temps, en fonction de sa condition physique;
• Effectuer les mouvements et les exercices de manière correcte afin d'éviter les blessures;
• Utiliser la quantité de poids recommandée par le professionnel de l'éducation physique;
• S'échauffer et réaliser des étirements dynamiques avant de commencer la séance d'entraînement;
• Respecter les limites de son corps et arrêter immédiatement l'exercice en cas de douleur;
• Il est recommandé de faire du CrossFit 2 à 3 fois par semaine et de se reposer entre les séances d'entraînement.

De plus, pour tirer le maximum de bénéfice du CrossFit, il est important que le régime alimentaire soit adapté au type d'activité physique pratiquée et à la dépense calorique. Il est recommandé que le plan alimentaire soit établi par un nutritionniste en fonction des besoins nutritionnels de la personne concernée.

Quels sont les risques du CrossFit 

Malgré ses nombreux avantages sur la santé, le CrossFit peut occasionner des lésions aux muscles, aux tendons, aux ligaments ou aux articulations, notamment lorsqu'il est pratiqué sans l'accompagnement d'un professionnel, lorsqu'il est exécuté de manière incorrecte ou avec une charge qui n'est pas adaptée à la personne.

Par ailleurs, certaines études montrent qu'une pratique inappropriée peut entraîner une rhabdomyolyse, caractérisée par la destruction des fibres musculaires, entraînant des douleurs musculaires, un manque de force et des difficultés à bouger les jambes ou les bras, par exemple.