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¿Qué necesitas saber?

Cómo subir de peso sin ganar barriga

Para las personas que desean subir de peso y les preocupa ganar barriga, el secreto está en que el aumento de peso se deba a un incremento de la masa muscular. Para esto es necesario realizar ejercicios físicos que provoquen un gran esfuerzo y desgaste muscular como por ejemplo la musculación y el crossfit, además de debe llevar una alimentación rica en proteínas como carnes y huevos.  

Además de esto, en algunos casos puede ser necesario el uso de suplementos de proteína para aumentar la hipertrofia muscular y acelerar la recuperación del músculo después de realizar actividad física. 

Cómo subir de peso sin ganar barriga

Cómo debe ser la dieta

Para subir de peso sin ganar barriga, la dieta debe basarse en alimentos naturales y frescos como cereales, frutas y legumbres. además de esto, también debe ser rica en proteínas como carnes, huevos, pescados, pollos, quesos y yogures naturales, y rica en fuentes de grasas buenas como maní, marañón o merey, aceite de oliva y semillas. La combinación de estos alimentos favorecerán al aumento de la masa muscular. 

Otro punto importante es evitar alimentos ricos en azúcar y harinas como tortas, pan blanco, galletas, bizcochos, dulces, chucherías y productos industrializados. Estos alimentos tienen una gran concentración calórica y estimulan la producción y la acumulción de grasa. Vea un menú completo para ganar masa muscular. 

Vea cuántos kilos deberías tener, utilizando la calculadora a continuación:

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Esta calculadora no es indicada para niños, embarazadas, ancianos y atletas. 

Cuándo usar suplementos

Los suplementos ricos en proteína que ayudan a ganar masa muscular deben ser utilizados cuando el consumo de proteínas a través de la alimentación no sea suficiente o cuando hay dificultad para alcanzar la cantidad de proteínas en alguna comida durante el día, especialmente en aquellas personas que pasan mucho tiempo fuera de casa o que trabajan en la calle. 

Además de los suplementos de proteína, también pueden ser usados suplementos como creatina, BCAA y cafeína, que proporcionan una mayor disposición para el entrenamiento y aumentan la reserva de energía en los músculos. 

Cuáles son los mejores ejercicios

Los mejores ejercicios para ganar masa muscular son la musculatura y el crossfit, ya que exigen un estimulo con sobrecarga en el cual el músculo es obligado a aguantar un peso mayor de lo que normalmente consigue. Este exceso de carga estimula el crecimiento del músculo para conseguir practicar aquella actividad con mayor facilidad, y de esta forma se obtiene la hipertrofia.

La actividad física es esencial para aumentar de peso sin ganar barriga, debiendo ser practicada durante 1 hora aproximadamente y de preferencia a diario. Sin embargo, es importante que después de trabajar un grupo de músculos se les de un descanso de uno o dos días, esto con la finalidad de permitir su recuperación y favorecer la hipertrofia. 

Vea el vídeo a continuación y conozca otros consejos de nuestra nutricionista para subir de peso saludablemente:

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