Active las notificaciones para no perder las publicaciones de salud y de bienestar más interesantes.
¿Qué necesitas saber?

Cómo subir de peso sin ganar barriga

Para las personas que desean subir de peso y les preocupa ganar barriga, el secreto está en que el aumento de peso se deba a un incremento de la masa muscular y no de la acumulación de grasa. Para esto es necesario realizar ejercicios físicos que provoquen un gran esfuerzo y desgaste muscular como realizar ejercicios de musculatura o practicar crossfit. Además, debe llevar una dieta rica en proteínas como carnes, huevos, frijoles y yogures.  

En algunos casos puede ser necesario el uso de suplementos proteicos para favorecer la hipertrofia muscular y acelerar la recuperación del músculo después de realizar actividad física. Sin embargo, lo ideal en estos casos es acudir a un nutricionista deportivo para que evalúe si hay o no necesidad de utilizarlos, ya que esto dependerá de cada persona.

Cómo subir de peso sin ganar barriga

Cómo debe ser la dieta

Para subir de peso sin ganar barriga, la dieta debe basarse en alimentos naturales y frescos como cereales, frutas y legumbres. También debe ser rica en proteínas como carnes, huevos, pescados, pollos, quesos y yogures naturales, y rica en alimentos que proporcionen energía e incluyan grasas buenas como el maní o cacahuate, marañón o merey, aceite de oliva, aguacate y semillas como la de chía, linaza, girasol y calabaza. La combinación de estos alimentos favorecerán al aumento de la masa muscular. 

Otro punto importante es evitar alimentos ricos en azúcar y harinas como tortas, pasteles, pan blanco, galletas, bizcochos, dulces, chucherías y productos industrializados. Estos alimentos tienen una gran concentración calórica y estimulan la producción y la acumulación de grasa en el organismo. Vea un menú ejemplo para aumentar la masa muscular. 

Conoce cuál es tu peso ideal utilizando la calculadora a continuación:

Erro
help
años
Erro
help
m
Erro
help
Imagen que indica que el site está cargando

Esta calculadora no es indicada para niños, embarazadas, ancianos y atletas. 

Cuándo usar suplementos

Los suplementos ricos en proteína que ayudan a ganar masa muscular deben ser utilizados cuando el consumo de proteínas a través de la alimentación no sea suficiente o cuando hay dificultad para alcanzar la cantidad de proteínas en alguna comida durante el día, especialmente en aquellas personas que pasan mucho tiempo fuera de casa o que trabajan en la calle. 

Además de los suplementos de proteína, también pueden ser usados suplementos como creatina, BCAA y cafeína, que proporcionan una mayor disposición para el entrenamiento y aumentan la reserva de energía en los músculos. Sin embargo, todos estos productos deben ser utilizados bajo la orientación de un nutricionista, preferiblemente uno especializado en deporte.  

Cuáles son los mejores ejercicios

Los mejores ejercicios para ganar masa muscular son los ejercicios de musculatura, el bootcamp y el crossfit, ya que son actividades que exigen un estimulo del músculo por sobrecarga, donde este se ve obligado a aguantar un peso mayor de lo que normalmente consigue. Este exceso de carga estimula la hipertrofia muscular para conseguir practicar la actividad con mayor facilidad.

La actividad física es esencial para aumentar de peso sin ganar barriga, debiendo ser practicada durante 1 hora diaria. Sin embargo, es importante crear una serie de rutinas que pueda ir alternando, ya que después de trabajar un grupo de músculos se les debe dar un descanso de uno o dos días, esto con la finalidad de permitir su recuperación y favorecer la hipertrofia, y durante estos días de descanso ir trabajando otro grupo muscular. 

Mire el vídeo a continuación y conozca otros consejos de nuestra nutricionista para subir de peso saludablemente:

Dieta para subir de peso

7.4 mil visualizaciones

¿Fue útil esta información?   
 /  No

Si tiene alguna duda o encontró algún error, escríbenos a continuación para que podamos mejorar el texto. No le responderemos directamente. Si quiere una respuesta haga clic en Contacto.

Más sobre este tema:


Publicidad
Carregando
...
Fechar

Puede preguntar

Fechar
¡Es hora de quitarse todas las dudas!
Erro
Erro
Erro
Marque la casilla de verificación anterior.
Enviar mensaje