Algunos consejos que ayudan a limpiar el hígado graso de manera rápida incluyen tomar té verde y tener una dieta mediterránea, pues contienen compuestos bioactivos y nutrientes con antioxidantes y antiinflamatorios que equilibran las enzimas en el hígado.
Asimismo, la práctica regular de actividades físicas también favorece la limpieza del hígado graso, gracias a que los ejercicios reducen la inflamación y mejoran la acción de la insulina, evitando la entrada de grasa y de glucosa en el hígado.
El hígado graso, o esteatosis hepática, es una condición donde existe acumulación de grasa en las células del hígado, lo que puede causar síntomas como dolor en el lado derecho del abdomen, náuseas, vómitos o malestar general. Vea más sobre el hígado graso.
10 consejos para limpiar el hígado graso
Algunos consejos que ayudan a eliminar la grasa del hígado de forma más rápida incluyen:
1. Tomar té verde
Tomar té verde ayuda a limpiar el hígado graso debido a que contiene compuestos antioxidantes, como epigalocatequina y flavonoides, que podrían favorecer la reducción de las enzimas del hígado, las cuales normalmente están aumentadas cuando hay grasa en el este órgano.
Este remedio casero puede ser consumido en infusión, té o en cápsulas. Sin embargo, el té verde solo debe ser empleado bajo la orientación de un médico, pues aún no está clara cuál es la dosis y el tiempo de tratamiento ideal para el hígado graso, y su uso excesivo puede perjudicar este órgano. Conozca más sobre el té verde.
2. Hacer actividades físicas regularmente
Hacer actividades físicas de manera regular es una buena forma de disminuir y eliminar la grasa del hígado. Esto porque el ejercicio físico reduce la inflamación y mejora la acción de la insulina, disminuyendo la entrada de grasa y glucosa en el hígado.
De esta manera, se recomienda hacer de 40 a 45 minutos de actividades físicas aeróbicas, como correr, nadar o montar bicicleta, y entre 40 y 45 minutos de ejercicios de resistencia, como musculación, pilates o calistenia, al menos tres veces a la semana cada uno.
3. Evitar la ingesta de bebidas alcohólicas
Para eliminar la grasa en el hígado, se recomienda evitar la ingesta de bebidas alcohólicas, pues el alcohol puede aumentar la inflamación y sobrecargar el hígado, empeorando la esteatosis hepática.
4. Tomar té de cardo mariano
Una buena opción natural para limpiar el hígado graso es tomar té de cardo mariano. Este remedio casero contiene silimarina, un flavonoide que ayuda a promover la recuperación de las células del hígado y a reducir la inflamación.
La grasa en el hígado generalmente no causa síntomas, pero en ciertos casos puede ocasionar pérdida de apetito, náuseas y vómitos, y cuando esto ocurre, el té de cardo mariano puede ser beneficioso porque posee acción digestiva.
De esta manera, se pueden tomar de 3 a 4 tazas del té de cardo mariano al día, antes de las comidas. Conozca cómo hacer el té de cardo mariano.
5. Comer grasas buenas
Comer grasas buenas, como omega-3, 6 y 9, ayuda a limpiar la grasa del hígado, pues tienen acción antioxidante que reducen los niveles de triglicéridos y de colesterol "malo" (LDL) en la sangre, ayudando en el tratamiento del hígado graso.
Los alimentos ricos en grasas buenas que pueden ser consumidos de forma moderada en la dieta son aceite de oliva, nueces, sardina, atún, salmón, almendras y nuez de Brasil, por ejemplo.
6. Evitar alimentos ultraprocesados
Para limpiar el hígado graso, es fundamental evitar alimentos ultraprocesados, como salsas listas, comida rápida, pasta instantánea, helados y jugos en polvo, embotellados o de caja. Conozca otros alimentos ultraprocesados que deben evitarse.
Los alimentos ultraprocesados por lo general poseen un alto contenido de calorías y de grasas y un bajo contenido de fibras, lo que promueve el aumento de los niveles de glucosa en la sangre, favoreciendo la acumulación de grasa en el hígado.
7. Tener una dieta mediterránea
La dieta mediterránea es un tipo de alimentación saludable en la que se da prioridad al consumo de alimentos ricos en antioxidantes, fibras y vitaminas, las cuales ayudan a reducir la grasa en el hígado.
Al tener una dieta mediterránea, se recomienda optar por alimentos como sardina, nueces, frutos rojos, arroz integral, frijoles y avena, por ejemplo. Conozca cómo hacer la dieta mediterránea.
8. Perder peso
Para las personas con sobrepeso u obesidad, se aconseja perder un 5 % o más del peso corporal, pues adelgazar ayuda a eliminar la grasa en el hígado, mejorando las enzimas hepáticas y disminuyendo la inflamación y las lesiones en este órgano.
Sin embargo, esta pérdida de peso debe ser realizada gradualmente, evitando las dietas radicales, pues la pérdida rápida de peso puede perjudicar el hígado.
Para saber cuál es su peso ideal, introduzca sus datos en la siguiente calculadora:
9. Usar suplemento de vitamina E
Utilizar un suplemento de vitamina E ayuda a limpiar la grasa del hígado, pues esta vitamina posee acción antioxidante y antiinflamatoria, lo que contribuye al tratamiento de la esteatosis hepática.
La ingesta que generalmente se recomienda de vitamina E para tratar la grasa del hígado es de alrededor de 800 UI al día. No obstante, este suplemento debe ser empleado bajo las indicaciones de un médico.
10. Consultar a un nutricionista
Cuando no se logra eliminar la grasa del hígado con las consejos mencionados anteriormente, se recomienda consultar a un nutricionista para que haga una evaluación completa e indique un plan de alimentación individualizado.
