Baja autoestima: qué es, síntomas, causas, consecuencias y qué hacer

La baja autoestima es la dificultad para reconocer el propio valor, así como tener una opinión negativa sobre uno mismo, pudiendo identificarse a través de síntomas como menor capacidad para enfrentar desafíos o enfocarse en los aspectos negativos que se tienen.

La autoestima baja puede ser causada por experiencias negativas en la infancia o adolescencia, como haber sufrido bullying, compararse con otras personas, rechazo, abandono o falta de apoyo de los padres o cuidadores, por ejemplo.

Para aumentar la autoestima se recomienda tratarse con amabilidad, identificar los puntos positivos y celebrar los logros, siendo también importante acudir a psicoterapia para desarrollar la autoconfianza y estrategias de afrontamiento positivas.

Síntomas de baja autoestima

Los principales síntomas de baja autoestima son:

• Ser muy crítico consigo mismo;
• Decir cosas negativas sobre sí mismo;
• Concentrarse en los defectos o aspectos negativos;
• Ignorar los propios logros;
• Pensar que otras personas son mejores;
• Buscar agradar a todos y no poner límites;
• Tener poca confianza en sí mismo;
• Dudar de la propia capacidad.

Además, la persona con autoestima baja tiene dificultad para aceptar elogios o no los acepta y tiene una visión negativa del futuro y miedo a fracasar.

Cómo confirmar el diagnóstico

El diagnóstico de baja autoestima es realizado por el psicólogo mediante la evaluación de los síntomas, así como del momento en que comenzaron y el impacto que tienen en la vida de la persona.

Asimismo, el psicólogo puede identificar la baja autoestima mediante pruebas psicológicas para el diagnóstico de otras condiciones de salud, como depresión o ansiedad, por ejemplo.

Posibles causas

Las principales causas de baja autoestima son:

• Haber sufrido bullying, rechazo o abandono;
• Compararse con otras personas;
• Falta de apoyo de los padres o cuidadores;
• Dificultad para cumplir con las propias expectativas y las de otras personas;
• Enfermedad grave o enfermedades crónicas;
• Eventos estresantes, como mudanza, divorcio o duelo.

Además, la autoestima baja puede ser causada por dudas sobre el género o la sexualidad o por la sensación de no pertenecer a la familia, amigos, escuela o trabajo, por ejemplo.

Consecuencias de la baja autoestima

La baja autoestima puede tener algunas consecuencias en la vida de la persona, como:

• Ansiedad o depresión;
• Fobia social;
• Autosabotaje;
• Dificultad en las relaciones;
• Baja motivación o inseguridad;
• Menor capacidad para enfrentar desafíos.

Asimismo, la autoestima baja puede llevar a la persona a consumir bebidas alcohólicas o drogas como forma de sentirse mejor.

Por eso, es importante acudir a un psicólogo y adoptar estrategias para mejorar la autoestima.

Qué hacer para aumentar la autoestima

Algunas formas de aumentar la autoestima que pueden practicarse en el día a día son:

1. Enfocarse en lo que se hace bien

Una buena estrategia para aumentar la autoestima es enfocarse en lo que la persona hace bien, así como identificar y valorar los propios puntos fuertes y habilidades.

También es importante reconocer todos los logros personales.

2. Celebrar los logros

Celebrar los logros, incluso los pequeños, es muy importante para aumentar la autoestima.

Así, se deben celebrar todos los logros, de acuerdo con el objetivo que se tenía, como comprar una prenda de ropa que se deseaba mucho, obtener la licencia de conducir, ingresar a la universidad o incluso dedicar tiempo al cuidado de la piel o del cabello, así como reunirse con un amigo, por ejemplo.

3. Tratarse con amabilidad

Tratarse con amabilidad, amor y respeto también es una excelente forma de aumentar la autoestima.

De esta manera, se deben evitar pensamientos negativos sobre uno mismo y no exigirse ni criticarse en exceso, respetando los propios límites, gustos y deseos.

Asimismo, es importante recordar que todas las personas cometen errores y que no debe culparse en exceso cuando ocurra alguno.

4. Hacer actividades placenteras

Realizar actividades como ir al gimnasio o aprender a bailar, cantar o tocar un instrumento musical aumenta la seguridad y favorece la convivencia social, siendo una buena forma de salir de casa, mejorar la apariencia y sentirse bien consigo mismo.

5. Cambiar la forma de hablar

Usar expresiones como "no debería" o "no debo" hace que la persona sienta que no tiene control sobre sus acciones.

En cambio, expresiones como "yo decido" o "yo elijo", por ejemplo, demuestran control sobre las decisiones, promoviendo el aumento de la autoestima, ya que generan una sensación de autoridad sobre uno mismo.

6. Cuidar la salud

Tener una buena alimentación y realizar algún tipo de actividad física también es una buena forma de aprender a quererse más y aceptar la propia imagen.

De esta forma, se recomienda dar preferencia a frutas en lugar de dulces y pan en lugar de galletas rellenas.

También es importante sustituir alimentos grasosos o fritos por opciones más nutritivas, ya que en poco tiempo se puede empezar a sentir mejor y con más energía.

7. Practicar actividad física

Las actividades físicas también ayudan a aumentar la autoestima, ya que promueven la sensación de bienestar y mejoran el estado de ánimo debido a la liberación de endorfinas. Descubra qué son las endorfinas y su efecto en el cuerpo.

Así, se recomienda que los adultos practiquen al menos de 150 a 300 minutos de actividad física moderada por semana.

8. Adoptar una postura erguida

Adoptar una postura erguida, evitando encorvarse, ayuda a sentirse más seguro, favoreciendo la confianza, aumentando la autoestima y mejorando la disposición para realizar actividades.

9. Usar la ropa favorita

Cuando sea necesario salir de casa y no se esté muy satisfecho con la propia imagen, usar la ropa que haga sentir bien puede beneficiar la autoestima, ya que la apariencia exterior puede influir en cómo se siente la persona por dentro.

Además, es importante aprender a sonreír, incluso a sí mismo, ya que el buen humor ayuda a aliviar tensiones y permite seguir adelante con fuerza, valentía y confianza.

10. Hacer trabajo voluntario

Realizar trabajo voluntario o hacer algo positivo por otra persona o por la sociedad también ayuda a mejorar la autoestima, ya que aumenta la sensación de valor e importancia personal.

Existen diversas formas de ayudar a otros, desde apoyar a alguien a cruzar la calle hasta participar como voluntario en alguna causa.

11. Evitar ser perfeccionista

La idea de que todo debe salir perfecto en el primer intento y sin errores genera mucha presión, ya que si algo no sale como se esperaba, la persona puede culparse, disminuyendo su autoestima.

Por eso, es importante saber que existe la posibilidad de fallar y que esto no necesariamente significa que todo salió mal o que no se puede mejorar.

Delegar responsabilidades y distribuir el trabajo ayuda a reducir la presión, permitiendo enfocarse mejor en un solo objetivo, aumentando la probabilidad de lograrlo y mejorando la autoestima.