Embora seja possível emagrecer 2 Kg por semana, essa perda de peso geralmente acontece com dietas muito restritivas ou em algumas situações mais sérias, como a realização de cirurgia bariátrica ou a presença de doenças.
O emagrecimento é considerado saudável quando se perde até 1Kg por semana. Isso porque a perda rápida de peso, através de dietas restritivas, geralmente não é acompanhada por mudanças no hábito alimentar, favorecendo, assim, o efeito sanfona e fazendo a pessoa engordar novamente. Entenda melhor como acontece o efeito sanfona.
Para emagrecer de forma saudável e manter o peso alcançado, é importante consultar um nutricionista ou endocrinologista para que seja feita uma avaliação completa e indicado uma alimentação adequadas às necessidades nutricionais individuais.
É possível emagrecer 2 kg por semana?
É possível emagrecer 2 Kg por semana. No entanto essa perda de peso geralmente acontece com dietas muito restritivas ou em situações mais sérias, como a realização de cirurgia bariátrica ou a presença de doenças cardíacas, transtornos psiquiátricos, problemas gastrointestinais, doenças infecciosas ou câncer, por exemplo.
Dietas muito restritivas para emagrecer não são recomendadas por serem geralmente pobres em nutrientes essenciais para o organismo como vitaminas, minerais, proteínas, gorduras ou carboidratos.
Além disso, durante as dietas restritivas geralmente não existe a reeducação alimentar, favorecendo, assim, o reganho de peso. Por isso, o emagrecimento é saudável quando a pessoa apresenta uma perda de até 1Kg por semana.
Como emagrecer de forma saudável?
Para emagrecer de forma saudável, é aconselhado fazer um déficit calórico, que consiste em ingerir menos calorias na dieta do que se gasta por dia, fazendo com que o organismo use as reservas de gordura como fonte de energia, promovendo a perda de peso. Saiba como fazer o déficit calórico.
A prática regular de atividades físicas, como dança, luta, musculação ou natação, também são fundamentais para estimular o gasto calórico, favorecendo o emagrecimento. Confira os melhores exercícios para emagrecer.
Cardápio da dieta para emagrecer
A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias para emagrecer de forma saudável:
Esse cardápio é apenas um exemplo, onde os tipos e quantidades de alimentos podem variar conforme a idade e o estado de saúde de cada pessoa. Por isso, é aconselhado consultar um nutricionista, que vai fazer uma avaliação completa e planejar um cardápio conforme as necessidades nutricionais individuais.
Se deseja fazer um cardápio conforme as suas necessidades nutricionais, marque uma consulta com o nutricionista mais perto de você:
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Outras dicas para emagrecer
Outras dicas que também podem ajudar a emagrecer são:
- Beber de 1,5 a 3 litros de água por dia, pois a água ocupa um volume no estômago, ajudando a controlar a vontade de comer;
- Dormir de 7 a 9 horas por noite, já que o sono ajuda a regular os hormônios que estão relacionados com o controle da fome;
- Evitar bebidas alcoólicas, porque são ricas em calorias, além de geralmente serem acompanhadas de petiscos ricos em calorias;
- Priorizar os alimentos ricos em fibras, como frutas, cereais integrais, leguminosas e vegetais, porque levam mais tempo para serem digeridos, promovendo a saciedade.
Além disso, é recomendado também evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, como sorvete, pizza e bolacha, porque esses alimentos geralmente são ricos em gorduras e açúcares que aumentam o valor calórico da dieta, dificultando o emagrecimento. Confira outros alimentos ultraprocessados.
