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Dieta para perder 3 kg em 10 dias

Dezembro 2020

Para perder 3 kg em 10 dias, é preciso ter bastante foco e comer principalmente alimentos integrais, vegetais e fontes de proteínas, como carnes magras, ovos e queijos.

Além disso, é necessário beber bastante água e chás diuréticos para ajudar a circulação sanguínea e a combater a retensão de líquidos, e praticar atividade física todos os dias, para estimular a queima de gordura.

Dieta para perder 3 kg em 10 dias

Alimentos que ajudam a secar a barriga

Os alimentos que mais ajudam a acelerar o metabolismo e combater a retenção de líquidos são:

  • Chás diuréticos, como chá verde, chá mate e hibisco;
  • Frutas frescas, com casca e bagaço, pois são ricas em fibras e vitaminas;
  • Vegetais, especialmente crus ou refogados com azeite;
  • Proteínas como ovos, queijos e carnes magras;
  • Gorduras boas, como castanhas, amendoim, sementes de chia e linhaça, e azeite de oliva.

Esses alimentos devem ser incluídos em todas as refeições, sendo importante evitar fontes de carboidratos simples, como arroz, macarrão, farofa, pão e sucos.

Dieta para perder 3 kg em 10 dias

Alimentos que prejudicam perder peso rápido

Os alimentos que devem ser evitados durante a dieta para emagrecer rápido são:

  • Carboidratos simples, como arroz, macarrão, farofa, pão, bolos e alimentos ricos em farinha;
  • Bebidas açucaradas como sucos e refrigerantes;
  • Comida pronta congelada, como lasanha e pizza;
  • Alimentos ricos em sódio, como caldos de carne, sopas prontas, salsicha e linguiça;
  • Alimentos ricos em açúcar adicionado, como iogurtes com sabor, açaí, sorvete e massa pronta para bolos;
  • Bebidas alcoólicas.

Além disso, também é importante evitar o excesso de alimentos fontes de carboidratos bons, como aveia, farinha e integral e arroz integral, pois o excesso de carboidratos ao longo do dia prejudica a perda de peso.

Cardápio para perder 3 kg em 10 dias

A tabela a seguir trás o exemplo de um cardápio feito para emagrecer rápido:

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da ManhãCafé sem açúcar + 1 ovo com 1 fatia de queijo1 iogurte integral com + 1 col de chá de chiaChá verde sem açúcar + 2 ovos mexidos com creme de ricota
Lanche da Manhã1 copo de suco verde com limão e couveChá de hibisco + 5 castanhas de caju1 pêra
Almoço/Jantar1/2 posta de salmão + salada verde com gotinhas de limão e 1 fio de azeite1 bife de frango grelhado com molho de tomate e vegetais salteados no azeitemacarrão de abobrinha com atum, pimentão, tomate e cebola
Lanche da TardeChá de mate + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijoCafé sem açúcar + 2 ovos cozidos1 copo de suco verde com limão, água de coco e couve

Além da alimentação, é importante praticar atividade física diariamente para estimular a perda de peso através da utilização de gordura corporal.

Assista o vídeo seguinte e veja as dicas simples da nossa nutricionista para emagrecer:

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Complete este questionário rápido para saber qual o seu nível de conhecimento sobre o que significa ter uma dieta saudável para emagrecer:

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É importante beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia. Mas quando não se gosta de beber água simples, a melhor opção é:
  • Beber suco de frutas mas sem adicionar açúcar.
  • Beber chás, água aromatizada ou água com gás.
  • Tomar refrigerantes light ou diet e beber cerveja sem álcool.
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O meu regime alimentar é saudável porque:
  • Faço apenas uma ou duas refeições durante o dia com grande volume, para matar a minha fome e não precisar comer mais nada o resto do dia.
  • Faço refeições com volumes pequenos e como alimentos pouco processados como frutas e legumes frescos. Além disso, bebo muita água.
  • Só como quando estou com muita fome e bebo qualquer coisa durante a refeição.
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Para ter todos os nutrientes importantes para o organismo, o melhor é:
  • Comer muita fruta, mesmo que seja só de um tipo.
  • Evitar comer frituras ou bolachas recheadas e só comer aquilo que gosto, respeitando o meu paladar.
  • Comer um pouco de tudo e experimentar novos alimentos, temperos ou preparações.
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O chocolate é:
  • Um alimento ruim que devo evitar para não engordar e que não cabe dentro de uma alimentação saudável.
  • Uma boa opção de doce quando tem mais de 70% de cacau, podendo até ajudar a emagrecer e diminuir a vontade de comer doces em geral.
  • Um alimento que por ter diferentes variedades (branco, ao leite ou negro...) me permite fazer uma alimentação mais variada.
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Para emagrecer comendo saudável eu devo sempre:
  • Passar fome e comer alimentos pouco saborosos.
  • Comer mais alimentos crus e preparações simples, como grelhados ou cozidos, sem molhos muito gordurosos e evitando grandes quantidades de alimento por refeição.
  • Tomar remédios para diminuir o apetite ou aumentar o metabolismo, de forma a me manter com motivação.
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Para fazer uma boa reeducação alimentar e emagrecer:
  • Nunca devo comer frutas muito calóricas mesmo que sejam saudáveis.
  • Devo comer frutas variadas mesmo que sejam muito calóricas, mas, nesse caso, devo comer menos quantidade.
  • As calorias são o fator mais importante na hora escolher a fruta que devo comer.
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A reeducação alimentar é:
  • Um tipo de dieta que se faz por um período de tempo, apenas para alcançar o peso desejado.
  • Algo que só está indicado para pessoas que estão acima do peso ideal.
  • Um estilo de alimentação que não só ajuda a alcançar o peso ideal mas também a melhorar a saúde em geral.
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