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Dieta para perder 3 kg em 10 dias

Atualizado em Julho 2019

Para perder 3 kg em 10 dias, é preciso ter bastante foco e comer principalmente alimentos integrais, vegetais e fontes de proteínas, como carnes magras, ovos e queijos.

Além disso, é necessário beber bastante água e chás diuréticos para ajudar a circulação sanguínea e a combater a retensão de líquidos, e praticar atividade física todos os dias, para estimular a queima de gordura.

Dieta para perder 3 kg em 10 dias

Alimentos que ajudam a secar a barriga

Os alimentos que mais ajudam a acelerar o metabolismo e combater a retenção de líquidos são:

  • Chás diuréticos, como chá verde, chá mate e hibisco;
  • Frutas frescas, com casca e bagaço, pois são ricas em fibras e vitaminas;
  • Vegetais, especialmente crus ou refogados com azeite;
  • Proteínas como ovos, queijos e carnes magras;
  • Gorduras boas, como castanhas, amendoim, sementes de chia e linhaça, e azeite de oliva.

Esses alimentos devem ser incluídos em todas as refeições, sendo importante evitar fontes de carboidratos simples, como arroz, macarrão, farofa, pão e sucos.

Dieta para perder 3 kg em 10 dias

Alimentos que prejudicam perder peso rápido

Os alimentos que devem ser evitados durante a dieta para emagrecer rápido são:

  • Carboidratos simples, como arroz, macarrão, farofa, pão, bolos e alimentos ricos em farinha;
  • Bebidas açucaradas como sucos e refrigerantes;
  • Comida pronta congelada, como lasanha e pizza;
  • Alimentos ricos em sódio, como caldos de carne, sopas prontas, salsicha e linguiça;
  • Alimentos ricos em açúcar adicionado, como iogurtes com sabor, açaí, sorvete e massa pronta para bolos;
  • Bebidas alcoólicas.

Além disso, também é importante evitar o excesso de alimentos fontes de carboidratos bons, como aveia, farinha e integral e arroz integral, pois o excesso de carboidratos ao longo do dia prejudica a perda de peso.

Cardápio para perder 3 kg em 10 dias

A tabela a seguir trás o exemplo de um cardápio feito para emagrecer rápido:

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da ManhãCafé sem açúcar + 1 ovo com 1 fatia de queijo1 iogurte integral com + 1 col de chá de chiaChá verde sem açúcar + 2 ovos mexidos com creme de ricota
Lanche da Manhã1 copo de suco verde com limão e couveChá de hibisco + 5 castanhas de caju1 pêra
Almoço/Jantar1/2 posta de salmão + salada verde com gotinhas de limão e 1 fio de azeite1 bife de frango grelhado com molho de tomate e vegetais salteados no azeitemacarrão de abobrinha com atum, pimentão, tomate e cebola
Lanche da TardeChá de mate + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijoCafé sem açúcar + 2 ovos cozidos1 copo de suco verde com limão, água de coco e couve

Além da alimentação, é importante praticar atividade física diariamente para estimular a perda de peso através da utilização de gordura corporal.

Assista o vídeo seguinte e veja as dicas simples da nossa nutricionista para emagrecer:

Emagrecer rápido

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