Dieta para perder 3 kg em 10 dias (com cardápio)

dezembro 2021

Para perder 3 kg em 10 dias, é preciso ter bastante foco e comer principalmente alimentos integrais, vegetais e fontes de proteínas, como carnes magras, ovos e queijos, de acordo com a orientação do nutricionista. Além disso, é recomendado beber bastante água e chás diuréticos para ajudar a circulação sanguínea e a combater a retenção de líquidos.

Para emagrecer, é importante também evitar alguns alimentos, como os carboidratos simples, que podem ser encontrados em arroz, macarrão e farofa, por exemplo, bebidas alcoólicas, bebidas açucaradas e refeições prontas e congeladas, por exemplo.

É também fundamental praticar atividade física de forma regular, como corrida, bicicleta, caminhada e musculação, por exemplo, pois assim é possível que exista o ganho de massa muscular, o que ajuda a promover a queima de gordura.

Alimentos que ajudam a secar a barriga

Os alimentos que mais ajudam a acelerar o metabolismo e combater a retenção de líquidos são:

  • Chás diuréticos, como chá verde, chá mate e hibisco;
  • Frutas frescas, com casca e bagaço, pois são ricas em fibras e vitaminas;
  • Vegetais, especialmente crus ou refogados com azeite;
  • Proteínas como ovos, queijos e carnes magras;
  • Gorduras boas, como castanhas, amendoim, sementes de chia e linhaça, e azeite de oliva.

Esses alimentos devem ser incluídos em todas as refeições, sendo importante evitar fontes de carboidratos simples, como arroz, macarrão, farofa, pão e sucos.

Cardápio para perder 3 kg em 10 dias

A tabela a seguir trás o exemplo de um cardápio feito para emagrecer rápido:

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da ManhãCafé sem açúcar + 1 ovo com 1 fatia de queijo1 iogurte integral com + 1 col de chá de chiaChá verde sem açúcar + 2 ovos mexidos com creme de ricota
Lanche da Manhã1 copo de suco verde com limão e couveChá de hibisco + 5 castanhas de caju1 pêra
Almoço/Jantar1/2 posta de salmão + salada verde com gotinhas de limão e 1 fio de azeite1 bife de frango grelhado com molho de tomate e vegetais salteados no azeitemacarrão de abobrinha com atum, pimentão, tomate e cebola
Lanche da TardeChá de mate + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijoCafé sem açúcar + 2 ovos cozidos1 copo de suco verde com limão, água de coco e couve

É importante que o nutricionista seja consultado para que seja indicado o melhor plano alimentar de acordo com as características corporais da pessoa, nível metabólico, hábitos de vida e objetivo.

O que não é indicado

Os alimentos que devem ser evitados durante a dieta para emagrecer rápido são:

  • Carboidratos simples, como arroz, macarrão, farofa, pão, bolos e alimentos ricos em farinha;
  • Bebidas açucaradas como sucos e refrigerantes;
  • Comida pronta congelada, como lasanha e pizza;
  • Alimentos ricos em sódio, como caldos de carne, sopas prontas, salsicha e linguiça;
  • Alimentos ricos em açúcar adicionado, como iogurtes com sabor, açaí, sorvete e massa pronta para bolos;
  • Bebidas alcoólicas.

Além disso, também é importante evitar o excesso de alimentos fontes de carboidratos bons, como aveia, farinha e integral e arroz integral, pois o excesso de carboidratos ao longo do dia prejudica a perda de peso.

Confira no vídeo a seguir o que fazer para emagrecer sem deixar de comer:

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Atualizado por Equipe Editorial do Tua Saúde, em dezembro de 2021.
Equipe editorial constituída por médicos e profissionais de saúde de diversas áreas como enfermagem, nutrição, fisioterapia, análises clínicas e farmácia.

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