Como saber quantos quilos preciso emagrecer

Revisão clínica: Tatiana Zanin
Nutricionista
julho 2021

Para emagrecer sem engordar de novo, é aconselhado perder entre 0,5 a 1 kg por semana, o que significa emagrecer 2 a 4 kg por mês. Assim, se tiver que emagrecer 8 kg, por exemplo, são necessários, no mínimo, 2 meses de dieta e atividade física orientada para emagrecer de forma saudável.

Porém, é importante reajustar a dieta e intensificar a atividade física, quando estiver mais próximo do peso ideal, porque, normalmente, a perda de peso fica mais lenta do que no início da dieta.

Mas, para saber exatamente quantos quilos tem que emagrecer, é importante primeiro saber qual é o peso ideal a alcançar, de acordo com a sua altura e idade. Por isso, preencha os seus dados nesta calculadora e saiba também quantas calorias deve ingerir por dia para alcançar seu peso ideal.

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Depois de saber o peso ideal, é importante praticar exercício adaptado à capacidade física e fazer uma dieta equilibrada, pois dietas muito restritivas, nem sempre são eficazes, e normalmente é por isso que se engorda de novo.

Veja alguns exemplos de dieta e exercícios adequados para emagrecer em:

Além disso, antes de emagrecer, é também fundamental consultar um médico para avaliar o estado de saúde, pois algumas doenças como artrite, osteoporose, pressão alta precisam de orientação específica e o uso de alguns remédios podem também dificultar a perda de peso.

Por vezes emagrecer não é necessário somente por questões de estética, mas porque o excesso de gordura no corpo pode aumentar o risco de doenças graves. Veja como anda sua saúde em: Como saber se estou bem de saúde.

Os homens também precisam estar sempre dentro do seu peso ideal para evitar doenças como infarto e AVC que podem acontecer devido o excesso de gordura na região abdominal e principalmente no interior das artérias que levam sangue para o coração. Veja um conteúdo especialmente indicado para os homens que precisam emagrecer: 6 dicas para o homem perder barriga.

Assista o vídeo a seguir para saber como evitar a fome e assim conseguir cumprir a dieta:

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Atualizado por Flávia Costa - Farmacêutica, em julho de 2021. Revisão clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em julho de 2021.
Revisão clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada pela Universidade Católica de Santos em 2001, com registro profissional no CRN-3 nº 15097.

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