Gordura visceral: o que é, riscos e como perder ou diminuir

Gordura visceral é a gordura que se acumula na barriga, dentro da cavidade abdominal e ao redor de órgãos, como fígado, pâncreas, intestino e estômago. Este tipo de gordura está associada com maior risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, principalmente infarto e derrame.

O acúmulo de gordura visceral acontece principalmente devido a hábitos de vida pouco saudáveis, como alimentação rica em açúcares, gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados, e falta de atividade física.

Para evitar o acúmulo de gordura visceral e diminuir o risco de doenças, é importante adotar hábitos de vida saudáveis, como praticar regularmente exercícios físicos e manter uma alimentação balanceada, com baixo teor de gordura e açúcar.

Assista ao vídeo a seguir e entenda melhor sobre a gordura visceral:

Riscos da gordura visceral

Os principais riscos da gordura visceral são:

• Doenças cardíacas, como infarto, aterosclerose e AVC;
• Diabetes do tipo 2;
• Insuficiência hepática;
• Câncer de mama ou câncer colorretal;
• Doença de Alzheimer;
• Pressão alta.

Além disso, a presença de grandes quantidades de gordura visceral podem também favorecer o desenvolvimento de resistência à insulina, está relacionada com baixa qualidade do sono e altos níveis do hormônio cortisol, que pode ter como consequência aumento do peso e da circunferência abdominal.

Caso se tenha gordura visceral, é importante fazer o acompanhamento com o cardiologista, de forma a evitar doenças cardiovasculares que podem colocar a vida em risco.

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Principais causas

O acúmulo de gordura visceral pode acontecer principalmente devido a hábitos de vida pouco saudáveis, como sedentarismo e uma alimentação rica em açúcares e gorduras saturadas e trans.

Além disso, níveis elevados de cortisol, relacionados ao estresse crônico, e sono de má qualidade ou insuficiente, também podem promover o aumento desse tipo de gordura.

Outros fatores que também contribuem para a gordura visceral incluem o envelhecimento, alterações hormonais, especialmente durante a menopausa, e predisposição genética, que podem influenciar a forma como o corpo distribui a gordura.

Gordura visceral ideal

Não existe um valor "ideal" para a gordura visceral expressa como porcentagem da gordura corporal total, pois essa medida não é padronizada na prática clínica.

No entanto, é recomendado manter os níveis de gordura visceral baixos. Isso porque o excesso de gordura visceral está associado a um risco aumentado de doenças como ataque cardíaco, diabetes tipo 2, pressão alta e doença hepática gordurosa.

A gordura visceral pode ser avaliada por meio de métodos como o índice de gordura visceral, por meio de bioimpedância, medida da circunferência abdominal ou exames de imagem, como tomografia computadorizada e ressonância magnética.

Como perder ou diminuir a gordura visceral

Para perder ou diminuir a gordura visceral, é importante adotar hábitos de vida mais saudáveis, como:

1. Alimentação

A alimentação para perder ou eliminar a gordura visceral é simples , sendo baseada no aumento do consumo de alimentos ricos em fibras e na redução da ingestão de açúcares e gorduras saturadas, ajudando a melhorar o metabolismo, controlar o apetite e reduzir a inflamação.

Assim, os alimentos que devem ser incluídos na dieta são:

• Frutas, como maçã, pera, morango, kiwi e abacaxi;
• Vegetais folhas verdes, como acelga, espinafre, alface, couve e rúcula;
• Legumes, como abóbora, aipo, abobrinha, pepino, beterraba, berinjela, tomate, batata-doce, alho e cebola;
• Proteínas com pouca gordura, como peixe, frango, ovos, tofu e peru;
• Laticínios com baixo teor de gordura, leite, iogurtes e queijos brancos e com baixo teor de gordura;
• Cereais integrais, como arroz integral, macarrão integral e pão integral;
• Oleaginosas e sementes, como amêndoa, noz, avelã, sementes de chia, linhaça, abóbora ou girassol.

Para reduzir a gordura visceral, é importante evitar alimentos ultraprocessados ​​e ricos em calorias "vazias", como salsichas, hambúrgueres e cachorros-quentes. Deve-se também evitar frituras e fast foods, como pizzas, refeições pré-cozidas e batatas fritas, que promovem o acúmulo de gordura abdominal.

Além disso, recomenda-se limitar o consumo de produtos ricos em açúcar e gorduras trans, como biscoitos, bolos, doces, chocolate, refrigerantes, maionese, molhos processados, cream cheese e queijos amarelos.

2. Exercícios

Praticar exercícios físicos ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar gordura armazenada.

No entanto, para que a gordura visceral seja eliminada efetivamente, é importante praticar exercícios aeróbicos, principalmente aqueles que ajudam a melhorar o condicionamento físico, promover a saúde cardiovascular e favorecer o desenvolvimento de massa muscular.

Exercícios cardiovasculares ou aeróbicos incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo ou pular corda. É importante praticá-los por pelo menos 30 minutos por dia, todos os dias, ou 60 minutos, três vezes por semana. Confira os melhores exercícios para eliminar gordura visceral.

Como medir a gordura visceral

Os métodos para estimar o risco de acúmulo de gordura visceral e doenças cardiovasculares são:

• Circunferência da cintura: medida colocando-se uma fita métrica na altura do umbigo, sem contrair o abdômen. Em mulheres, considera-se risco quando a circunferência abdominal é maior que 80 cm, e em homens, maior que 94 cm;
• IMC (índice de massa corporal): calculado pela divisão do peso pela altura, em metros, ao quadrado (kg/m²). Um IMC maior que 30 indica obesidade, frequentemente associada a uma maior quantidade de gordura visceral acumulada;
• Razão cintura-estatura: é obtida pela divisão da circunferência da cintura pela altura. Um valor superior a 0,5 indica maior risco de gordura abdominal e complicações cardiovasculares;

• Relação cintura-quadril: é calculada dividindo-se a circunferência da cintura pela circunferência do quadril. Este valor avalia a distribuição da gordura corporal, especialmente na região abdominal. Resultado igual ou superior a 0,85 em mulheres ou 0,90 em homens indica maior acúmulo de gordura visceral e maior risco de doenças cardiovasculares e metabólicas;

• Bioimpedância: É uma técnica não invasiva e acessível que permite estimar a composição corporal, incluindo o percentual de gordura corporal total, por meio da passagem de uma corrente elétrica fraca pelo corpo. Alguns dispositivos mais avançados calculam um índice de gordura visceral com base em modelos preditivos. Um índice de gordura visceral inferior a 10 é geralmente considerado dentro da faixa saudável.

Outros métodos que também podem medir a gordura visceral, mas são mais caros e menos acessíveis, incluem DEXA, ressonância magnética e tomografia computadorizada.

Calculadora da relação cintura-quadril

Insira seus dados abaixo e descubra seu risco de desenvolver doenças cardiovasculares:

Esta calculadora é apenas uma ferramenta que ajuda a avaliar o risco de doenças cardiovasculares e, por isso, não deve substituir a consulta com o cardiologista.

Perguntas Frequentes

Algumas perguntas frequentes sobre gordura visceral incluem:Lipoaspiração elimina gordura visceral?

1. Existe remédio para eliminar gordura visceral?

Atualmente, não existem remédios aprovados para eliminar a gordura visceral, mas existem medicamentos que ajudam a reduzir o peso corporal total, podendo, como consequência, reduzir a gordura visceral.

Essa redução é considerada um efeito colateral benéfico do tratamento da obesidade ou do sobrepeso.

Alguns exemplos desses medicamentos são a semaglutida (como Ozempic ou Wegovy), a liraglutida (Saxenda), o orlistate (Xenical) e a combinação de fentermina e topiramato, que devem sempre ser usados ​​somente sob indicação e supervisão médica.

2. A lipoaspiração elimina gordura visceral?

A lipoaspiração é uma cirurgia que remove a gordura acumulada no abdômen, mas elimina apenas a gordura subcutânea, que é a localizada logo abaixo da pele.

A gordura visceral, localizada mais profundamente e que envolve órgãos como fígado, intestino e pâncreas, não é removida com a lipoaspiração. Por isso, a lipoaspiração não é um tratamento indicado para eliminar a gordura visceral ou para reduzir o risco de doenças metabólicas.

Além disso, em muitos casos, após a lipoaspiração, pode haver um aumento da gordura visceral, principalmente se hábitos de vida saudáveis ​​não forem adotados. Isso porque, à medida que o número de células de gordura sob a pele diminui, o excesso de calorias provenientes de uma dieta rica em gordura e açúcar, juntamente com a falta de atividade física, tende a se acumular nas vísceras.