Jet Lag: o que é, sintomas, porque acontece (e como evitar)

Jet lag é a alteração do relógio biológico causada por mudanças no fuso horário, levando ao surgimento de sintomas, como cansaço, sonolência excessiva ao longo do dia ou insônia noturna.

O jet lag, também conhecido como síndrome da mudança de fuso horário ou dissincronose, surge após uma viagem para um local que possui um fuso horário diferente do habitual, fazendo com que o corpo precise de um tempo para se adaptar.

Para evitar o jet lag, é recomendado dormir bem antes de viajar e alterar o horário do relógio para se adaptar ao horário de sono vigília do local de destino. Além disso, o médico pode receitar remédios para regular o sono.

Sintomas de jet lag

Os principais sintomas de jet lag são:

• Cansaço excessivo durante o dia;
• Dificuldade para dormir ou acordar cedo;
• Falta de foco ou concentração;
• Diminuição do estado de alerta;
• Dor de cabeça;
• Sensação de mal estar geral;
• Mudanças de humor ou irritabilidade.

Além disso, podem surgir náuseas, vômitos, diarreia ou prisão de ventre, por exemplo.

Cada pessoa responde diferente às alterações dos ciclos e, por isso, alguns sintomas de jet lag podem ser mais ou menos intensos ou podem estar presentes em uns e ausentes em outros.

Quantos dias dura o jet lag?

O jet lag pode durar cerca de 2 a 14 dias, que é o tempo necessário para o corpo se adaptar ao novo fuso horário.

Esse tempo varia de pessoa para pessoa, sendo normalmente considerado que é preciso de 1 dia para cada 1 hora de diferença de fuso horário para o corpo se adaptar.

Por que acontece

O jet lag acontece devido a um conflito entre o ciclo sono vigília de 24 horas do corpo, por mudanças repentinas de horário, sendo mais frequente quando se viaja para locais com fuso horário diferente.

O que acontece é que embora o horário seja diferente, o corpo assume que está em casa, funcionando com o horário do costume.

Estas mudanças alteram as horas em que se está acordado ou dormindo, resultando em alterações no metabolismo de todo o corpo e dos hormônio, levando ao aparecimento dos típicos sintomas de Jet Lag.

Jet lag social

O jet lag social é causado por uma desregulação do ciclo circadiano natural devido a trabalho ou vida social, provocando alterações no sono.

Isso pode ocorrer devido a trabalho por turnos ou trabalhar à noite ou passar a noite acordado estudando de madrugada, por exemplo.

Além disso, o jet lag social também pode surgir nas mães de bebês recém-nascidos, quando a criança está doente e não dorme a noite toda.

Como evitar o jet lag

Para prevenir o jet lag, é recomendado:

1. Ajustar o relógio para a hora local

Ajustar o relógio para a hora local ajuda a mente a se habituar ao novo horário esperado.

É recomendado também, ajustar o horário das refeições para o horário do local de destino para ir habituando o corpo com o novo fuso horário.

2. Dormir o suficiente antes de viajar

Antes de viajar é importante dormir o suficiente para evitar o jet lag, nos 2 a 3 dias antes da viagem.

Caso a viagem seja para países ao leste, que possuem fuso horário positivo, em que as horas estão adiantadas, é recomendado dormir 1 a 2 horas mais cedo do que o habitual.

Já para viagens para países ao oeste, que possuem fuso horário negativo, com horas "atrasadas", é recomendado dormir mais , entre 1 e 2 da manhã, por exemplo.

3. Evitar dormir profundamente durante o voo

Evitar dormir profundamente durante o voo, dando preferência a cochilos sempre que se sentir sonolento ou cansado, é importante para que se tenha sono na hora de dormir.

4. Ter uma alimentação leve

Ter uma alimentação leve e de fácil digestão antes e durante a viagem, ajuda a evitar os problemas gastrointestinais causados pelo jet lag, como diarreia, náuseas e vômitos.

5. Movimentar o corpo

Movimentar o corpo durante a viagem é importante para evitar os sintomas do jet lag.

Desta forma, é recomendado levantar frequentemente e fazer pequenas caminhadas ou alongamentos dentro do avião.

Confira no vídeo a seguir algumas dicas para ter uma boa noite de sono:

Como é feito o tratamento

O tratamento do jet lag deve ser feito com orientação do clínico geral ou médico do sono para aliviar os sintomas.

Os principais tratamentos para jet lag são:

• Dormir e descansar bastante no primeiro dia, especialmente na primeira noite após a chegada;
• Respeitar o horário do país de destino, seguindo o horário das refeições e a hora de deitar e levantar, pois dessa forma força o organismo a adaptar-se mais rapidamente ao novo ciclo;
• Tomar banhos de sol e passear ao ar livre estimulam a produção de vitamina D e ajudam o corpo a adaptar-se melhor ao novo horário estabelecido;
• Fazer a higiene do sono antes de dormir, pois ajuda a relaxar e a dormir melhor.

Além disso, em alguns casos, o médico pode recomendar o uso de remédios para dormir, como zolpidem, midazolam, alprazolam ou melatonina, receitados pelo médico, para regular o sono.