Algumas técnicas de relaxamento são indicadas para acalmar a mente como meditar, praticar exercício físico regularmente, fazer massagens relaxantes, além do uso de remédios naturais, como chás calmantes e inalador de alfazema.
O estresse além de afetar a mente, pode também provocar tensão muscular, queda de cabelo, tontura e dor de cabeça frequente, podendo se manifestar em pessoas de todas as idades.
Por isso, é importante adotar algumas técnicas de relaxamento no dia a dia para prevenir ou aliviar os sintomas do estresse, contribuindo no equilíbrio emocional e bem-estar geral.
1. Meditar
A meditação tem como objetivo aumentar a concentração e eliminar pensamentos confusos que podem levar ao estresse, promovendo o bem-estar físico e emocional.
Existem vários tipos de meditação, sendo alguns:
- Meditação guiada: com este método de meditação, deve-se formar imagens mentais de lugares ou situações que se considerem relaxantes. Para isso, devem-se usar os sentidos através de cheiros, sons, imagens e texturas, podendo ser ou não guiada por um profissional;
- Mantra: neste método de meditação, repete-se lentamente uma palavra, frase ou pensamento que ajude a acalmar, de forma a evitar distrações;
- Mindfulness: este tipo de meditação baseia-se em ter uma maior consciência e aceitação de viver no momento presente. Deve ser feito numa posição confortável, vivendo apenas o momento presente, e caso surja algum sentimento ou preocupação, deixar passar sem focar nele, julgar ou fazer planos. Veja mais sobre como fazer mindfulness e quais os benefícios para a saúde;
- QI gong: esta técnica normalmente combina meditação, relaxamento, movimento físico e exercícios de respiração para restaurar e manter o equilíbrio;
- Tai chi: este é um tipo de meditação com artes marciais chinesas em que se realizam lentamente determinadas posturas e movimentos, enquanto se respira profundamente;
- Yoga: são realizadas posturas e exercícios de respiração com música relaxante, para promover um corpo mais flexível e uma mente calma. À medida que a pessoa se move através de poses que exigem equilíbrio e concentração, concentra-se menos em seu dia agitado e mais no momento. Veja outros benefícios do yoga para a saúde.
Idealmente, para praticar estas técnicas, deve-se escolher um local sossegado, posições confortáveis e sobretudo ter uma atitude positiva.
2. Praticar exercício físico
Durante a prática de exercícios, o corpo libera hormônios que melhoram o humor e promovem a sensação geral de bem-estar.
Além disso, a atividade física reduz os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, melhora a qualidade do sono, fortalece a autoestima e proporciona uma pausa mental das preocupações do dia a dia.
Realizar 30 minutos diários de uma atividade simples, como caminhar na rua, na praia ou pedalar, já pode trazer benefícios para o equilíbrio emocional.
3. Gerenciar o tempo
É importante gerenciar o tempo entre trabalho e vida pessoal, procurando manter um equilíbrio saudável e reservando momentos para atividades relaxantes, como ler um livro ou dar um passeio, por exemplo.
4. Sair com os amigos
Manter uma vida social com amigos e familiares pode ajudar a reduzir o estresse. Assim, fazer uma pausa para café com um amigo, conversar com um vizinho e telefonar a um familiar, por exemplo, são formas de reduzir o estresse, enquanto se promove relacionamentos com pessoas próximas.
5. Manter uma alimentação equilibrada
Para combater o estresse, deve-se manter uma alimentação equilibrada, evitando alimentos, como a cafeína, o açúcar e o álcool, que sobrecarregam as glândulas supra renais, responsáveis por regular as reações do organismo ao estresse.
Além disso, é interessante dar preferência a alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como banana, queijos, leite e ovos, já que podem melhorar o sistema imune e aumentar a energia do organismo, combatendo o estresse e o cansaço.
A vitamina C também é capaz de diminuir a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, podendo ser encontrada na laranja, acerola, caju e morango. Veja mais sobre o que comer para combater o estresse e o esgotamento mental.
6. Fazer massagens relaxantes
As massagens com óleos essenciais de Alfazema, Eucalipto ou Camomila são ótimas opções para aliviar a tensão muscular e o estresse, pois estimulam a circulação sanguínea e renovam energias. Além disso, ajudam a reduzir a tensão muscular e promovem o relaxamento dos músculos.
Os óleos a utilizar neste tipo de massagens devem possuir propriedades terapêuticas que acalmem e relaxem, como o óleo de alfazema ou de camomila por exemplo. Veja mais sobre como fazer massagens relaxantes com óleos essenciais.
7. Ouvir músicas relaxantes
Ouvir músicas de relaxamento podem aliviar o stress, a ansiedade e a tensão do dia a dia, já que reduzem a atividade do sistema nervoso simpático, induzindo a um estado de calma e tranquilidade, promovendo o equilíbrio emocional.
Além disso, a música pode facilitar o sono, melhorar a concentração e aumentar a criatividade.
8. Tomar remédios naturais
São vários os remédios naturais que podem ajudar a acalmar a mente e a dormir melhor, como:
Chá de camomila e erva-dos-gatos
A camomila e erva-dos-gatos são relaxantes e ligeiramente sedativos.
Ingredientes
- 250 ml de água a ferver
- 1 colher de chá de camomila seca
- 1 colher de cá de erva-dos-gatos seca
Modo de preparo
Verter a água a ferver sobre as ervas e tapar deixando repousar durante dez minutos e coar. Beber três chávenas por dia.
Chá de valeriana
A valeriana é um sedativo poderoso e seguro muito útil em casos de estresse e ansiedade.
Ingredientes
- 250 ml de água a ferver
- 1 colher de raiz de valeriana seca
Modo de preparo
Verter a água a ferver sobre a raiz de valeriana seca, tapando de seguida para que os óleos essenciais não evaporem e deixando repousar por dez minutos, coando de seguida. Beber no máximo três chávenas por dia.
Inalador de alfazema
Para aliviar o estresse e a ansiedade, colocar uma gota de óleo essencial de alfazema num lenço de mão, ou numa almofada e inspirar quantas vezes se desejar. Veja mais remédios naturais que combatem o estresse.