Tai Chi Chuan: o que é, benefícios (e como praticar)

O Tai Chi Chuan é uma arte marcial chinesa feita como um esporte de defesa pessoal e também para fins terapêuticos, porque promove muitos benefícios à saúde, como melhorar a postura, o equilíbrio e a qualidade do sono, além de aliviar o estresse e a ansiedade.

Também conhecido como meditação em movimento, o Tai Chi Chuan é praticado com movimentos lentos e em silêncio, estimulando a consciência corporal, a concentração e a tranquilidade.

O Tai Chi Chuan pode ser praticado por qualquer pessoa e em qualquer idade, sendo inclusive muito indicada para idosos, já que possui baixo impacto e não possui contraindicações.

Benefícios do Tai Chi Chuan

Os benefícios da prática do Tai Chi Chuan para a saúde são:

1. Aumentar a disposição e energia para o dia a dia;
2. Fortalecer os músculos;
3. Melhorar o equilíbrio e a postura;
4. Aumentar a concentração;
5. Diminuir a tensão muscular;
6. Melhorar a flexibilidade;
7. Aliviar o estresse e ansiedade;
8. Melhorar a saúde cognitiva;
9. Estimular o convívio social;
10. Melhorar a qualidade do sono;

O Tai Chi Chuan também ajuda no tratamento de condições crônicas, como artrite, osteoartrite e fibromialgia, DPOC e diabetes tipo 2, por exemplo.

Benefícios do Tai Chi Chuan para idosos

O Tai Chi Chuan é um ótimo exercício para idosos, pois tem baixo impacto e que não tem restrições, ajudando a evitar a perda de força muscular, aumentar a força e melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, diminuindo o risco de quedas e de fraturas.

Esta arte marcial também é uma atividade física que diminui as dores provocadas pelas artrites, artroses e contraturas musculares, além de melhorar a saúde cardíaca e mental, melhorando o bem-estar geral.Confira outros exercícios indicados para idosos.

Como começar a praticar

O Tai Chi Chuan é praticado com a combinação de movimentos, que promovem a circulação da energia vital do corpo, chamada de Chi Kung. Estes movimentos devem ser feitos de maneira fluida e em um estado de plena atenção mental.

Assim, a prática envolve a combinação entre respiração, movimentos de artes marciais, como socos e chutes, e a concentração da mente. É possível praticar esta arte marcial sozinho ou, preferencialmente, orientado por um profissional em aulas de grupo. 

Como a habilidade dos movimentos é alcançada aos poucos, é necessário praticar o Tai Chi Chuan com regularidade. Geralmente, o Tai Chi Chuan é praticado com um ritmo lento, para fazer os movimentos com precisão, e à medida que se torna mais experiente, é possível praticar com mais velocidade.

O Tai Chi pode ser praticado por qualquer pessoa, sendo recomendado usar calçados macios e roupas confortáveis, que não atrapalhem a realização dos movimentos. Essa arte marcial também pode ser praticada em qualquer local, mas de preferência ao ar livre.