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Sucos para tirar a fome

Os sucos para tirar a fome, são uma ótima forma de reduzir a ingestão de alimentos, principalmente se forem bebidos antes das refeições, favorecendo assim o emagrecimento.

As frutas usadas para a preparação de sucos devem ser ricas em fibras, como é o caso do melão, dos morangos ou da pera, por exemplo, já que incham no estômago, aumentando a sensação de saciedade. Além disso, pode ainda ser adicionada uma colher de sobremesa com farinha de linhaça ou de aveia que, também pelo seu teor em fibras, contribuem para potenciar o efeito de saciedade dos sucos.

Algumas receitas de sucos que podem ser facilmente preparados em casa, são:

1. Suco de melão, pera e gengibre

Sucos para tirar a fome

Um excelente suco para tirar a fome é o suco de melão, pera e gengibre, pois é doce e rico em fibras que reduzem o desejo de comer, além de melhorarem o trânsito intestinal.

Ingredientes

  • 350 g de melão;

  • 2 peras;
  • 2 cm de gengibre.

Modo de preparo

Passar os ingredientes pela centrífuga e tomar o suco logo a seguir. O suco pode ser usado como substituto do jantar, uma vez que é muito nutritivo, possuindo cerca de 250 Kcal.

2. Limonada de morango

Sucos para tirar a fome

Ingredientes

  • 6 morangos maduros;
  • 1 copo de água;
  • Suco puro de 2 limões;

Modo de preparo

Lavar os morangos e tirar as folhas do topo. Cortar aos pedaços e bater com os outros ingredientes no liquidificador. Para usufruir dos seus benefícios, deve beber-se 1 copo, 30 minutos antes do almoço e outro copo 30 minutos antes do jantar, para reduzir o apetite e diminuir a vontade de comer, principalmente nessas duas refeições.

3. Suco de kiwi

Sucos para tirar a fome

Ingredientes

  • 3 kiwis;
  • 3 colheres (de sopa) de suco de limão;
  • 250 ml de água.

Modo de preparo

Descascar os kiwis e cortá-los em pedaços. Depois, adicioná-los no liquidificador juntamente com a água e o suco de limão e bater bem.

Para melhorar o efeito dos sucos para tirar a fome, é importante beber muita água, várias vezes durante o dia, fazer exercício físico regularmente, fazer refeições pequenas a cada 3 horas, assim como praticar exercício físico regularmente.

Assista também o vídeo seguinte e veja outras dicas para combater a fome:

Bibliografia >

  • GIAMPIERI Francesca et al. The strawberry: Composition, nutritional quality, and impact on human health. Nutrition. 28. 9-19, 2012
  • WHEELER Madelyn et al. Choose Your Foods: Exchange Lists for Diabetes. American Dietetic Association and American Diabetes Association. 2008
  • COSTA Eronita. Nutrição & Frutoterapia. 1º. Brasil: Vozes, 2011. 129-131.
  • UNIVERSIDADE ESTADUAL DE CAMPINAS – UNICAMP . Tabela Brasileira de Composição de Alimentos. 2011. Disponível em: <http://www.nepa.unicamp.br/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf>. Acesso em 10 Out 2019
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