O polichinelo é um exercício pliométrico, que alonga e contrai os músculos rapidamente, podendo ser indicado para exercitar vários músculos do corpo ao mesmo tempo e emagrecer, além de ajudar a ganhar força e resistência muscular.
Existem diferentes tipos de polichinelo que podem ser indicados dependendo dos objetivos, histórico de saúde e condicionamento físico da pessoa, sendo o mais conhecido o polichinelo lateral.
É importante que o polichinelo seja inicialmente feito com a orientação de um profissional de educação física, que é o profissional mais indicado para dar as orientações necessárias para sua realização correta, de forma a evitar lesões.
Benefícios do polichinelo
Os principais benefícios do polichinelo são:
1. Ajudar a emagrecer
O polichinelo é capaz de elevar os batimentos cardíacos e o metabolismo do corpo, favorecendo a queima de calorias e, portanto, é um exercício que pode ajudar a emagrecer. Veja os exercícios mais indicados para emagrecer.
2. Exercitar vários músculos ao mesmo tempo
Este é um exercício que utiliza vários músculos do corpo ao mesmo tempo, especialmente os músculos das pernas, ombros e abdome.
3. Poder ser feito em qualquer lugar
O polichinelo é um exercício de calistenia, que utiliza apenas o próprio corpo para trabalhar a força e resistência muscular. Pode ser feito em qualquer lugar desde que tenha espaço suficiente. Conheça outros exercícios de calistenia.
4. Fortalecer e aumentar a resistência
O polichinelo é um exercício que alonga e contrai os músculos rapidamente, também chamado de pliométrico, sendo uma ótima opção de exercício para ganhar força e resistência muscular.
5. Favorecer a saúde dos ossos
Por ser um exercício pliométrico, o polichinelo faz com que os ossos e articulações se movimentem mais, o que também estimula o seu fortalecimento.
Principais tipos
Os tipos ou variações de polichinelo mais comuns são:
- Polichinelo lateral: é a forma tradicional do exercício, que consiste em movimentar os pés e os braços lateralmente enquanto se realiza saltos repetidamente;
- Polichinelo frontal: uma variação do polichinelo em que os braços e pernas balançam para frente e para trás, e não lateralmente como na forma tradicional;
- Polichinelo com passos: tipo de polichinelo que, em vez de saltos, são feitos passos para a direita e esquerda alternadamente. É mais indicada para pessoas com problemas no joelho e/ou tornozelo, por exemplo.
Dependendo dos objetivos e condicionamento físico da pessoa, o educador físico pode indicar o tipo de polichinelo mais adequado e orientar como fazer os movimentos corretamente.
Como fazer polichinelo
O passo a passo para fazer polichinelo lateral é o seguinte:
- Posicionar os pés aproximadamente na largura dos ombros e com os dedos apontados para frente;
- Colocar os braços no lado do corpo, puxando o abdome para dentro e endireitando a postura. Esta é a posição inicial;
- Realizar um pequeno salto, dobrando os joelhos e tornozelos rapidamente;
- Afastar os pés e elevar os braços acima da cabeça de forma sincronizada durante o salto;
- Repetir o salto a partir da nova posição em que os pés tocarem o chão;
- Fazer o movimento inverso com os braços e pernas durante o salto e de forma sincronizada para retornar à posição inicial;
- Repetir o movimento.
Durante o exercício de polichinelo é importante manter a postura correta e evitar inclinar o corpo, virar os pés para fora ou pousar no chão com força para não sobrecarregar as articulações.
Embora o polichinelo seja um exercício simples, é importante que seja feito inicialmente com a orientação de um profissional para a realização correta do movimento e evitar lesões.
