A queda de cabelo nem sempre acontece apenas por predisposição genética. Uma alimentação insuficiente em proteínas e alguns micronutrientes pode interferir no ciclo de crescimento dos fios e favorecer queda difusa, principalmente quando existe deficiência nutricional comprovada. O cabelo é formado principalmente por queratina, uma proteína produzida a partir de aminoácidos, enquanto minerais como o zinco participam da divisão celular e da atividade dos folículos. Ainda assim, é importante diferenciar esse padrão do afinamento progressivo causado pela alopecia androgenética.
Por que proteína e zinco são importantes para o cabelo?
A haste do cabelo é constituída principalmente por queratina, uma proteína rica em aminoácidos. Por isso, dietas muito restritivas, ingestão insuficiente de proteínas ou perda de peso acentuada podem interferir no crescimento dos fios e funcionar como gatilho para queda capilar difusa.
O zinco também participa da síntese de proteínas e da multiplicação celular nos folículos. A deficiência do mineral já foi associada a alguns tipos de queda de cabelo, embora níveis baixos de zinco não estejam presentes em todas as pessoas com alopecia e não expliquem todos os casos.
Qual é a diferença entre queda nutricional e genética?
O eflúvio telógeno provoca uma queda mais difusa, percebida em várias regiões do couro cabeludo. Ele acontece quando uma quantidade maior de fios entra precocemente na fase de repouso do ciclo capilar e pode surgir alguns meses após perda importante de peso, doenças, cirurgias, estresse intenso ou alterações nutricionais.
Na alopecia androgenética, por outro lado, existe predisposição genética associada à ação hormonal sobre os folículos. O cabelo tende a ficar progressivamente mais fino seguindo padrões característicos, como entradas e rarefação no topo da cabeça nos homens ou alargamento da risca central nas mulheres. Deficiências nutricionais podem coexistir, mas não são a causa principal desse tipo de alopecia.
Quais nutrientes podem estar relacionados à queda?
A avaliação nutricional pode ser relevante principalmente diante de dietas restritivas, emagrecimento rápido ou sinais de deficiência:
- Proteínas: fornecem aminoácidos necessários para a produção da queratina que compõe os fios.
- Zinco: participa da síntese proteica, divisão celular e funcionamento normal dos folículos.
- Ferro: sua deficiência está frequentemente investigada em pessoas com queda difusa.
- Vitamina D: níveis baixos têm sido estudados em diferentes formas de alopecia, embora a relação causal ainda varie conforme o quadro.
- Biotina: participa de processos metabólicos importantes, mas a deficiência verdadeira é rara e suplementos não são recomendados automaticamente para toda queda de cabelo.
Uma alimentação com alimentos para fortalecer o cabelo pode ajudar a fornecer esses nutrientes, mas suplementação sem deficiência documentada não necessariamente interrompe a queda.
Estudo reforça relação entre micronutrientes e queda capilar
A influência da alimentação na saúde dos fios tem sido investigada em diferentes tipos de alopecia. Os resultados mostram que alguns nutrientes são importantes para o crescimento normal do cabelo, mas também destacam que a suplementação deve considerar a existência real de deficiência.
Segundo a revisão The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review, publicada na revista científica Dermatology and Therapy, alterações em nutrientes como ferro, zinco, vitamina D e algumas vitaminas do complexo B podem estar associadas a formas de queda não cicatricial. Os autores também ressaltam que as evidências não justificam o uso indiscriminado de suplementos quando não existe deficiência comprovada.
Quando a queda de cabelo precisa ser investigada?
Alguns sinais ajudam a perceber quando a queda deixou de ser uma variação passageira e merece avaliação profissional:
- Queda intensa por várias semanas: especialmente quando muitos fios aparecem no banho, travesseiro ou escova.
- Rarefação progressiva: alargamento da risca do cabelo ou redução perceptível da densidade.
- Falhas delimitadas: áreas sem cabelo podem indicar outros tipos de alopecia.
- Sintomas associados: cansaço, palidez, perda de peso, alterações nas unhas ou mudanças importantes na alimentação podem indicar deficiência nutricional.
- Histórico familiar: afinamento progressivo semelhante ao observado em familiares pode sugerir alopecia androgenética.
O dermatologista pode analisar o padrão da queda e, quando indicado, solicitar exames para investigar ferro, zinco, função da tireoide e outros fatores. Identificar a causa antes de utilizar vitaminas ou suplementos é importante, porque excesso de determinados nutrientes também pode trazer riscos. A recomendação é buscar orientação médica profissional diante de queda persistente, intensa ou acompanhada de rarefação do couro cabeludo.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento realizado por médico ou outro profissional de saúde qualificado. Queda de cabelo persistente deve ser avaliada para identificar corretamente sua causa antes do início de suplementos ou medicamentos.
