Unhas que lascam, descamam e quebram com facilidade costumam ser atribuídas apenas ao envelhecimento, mas a ciência mostra que esse é só um dos fatores em jogo. Deficiências de ferro, biotina, zinco e proteínas, somadas ao contato frequente com produtos de limpeza, esmaltes e acetona, estão entre as causas mais comuns e menos comentadas da fragilidade ungueal. Reconhecer essas origens é o primeiro passo para recuperar a resistência das unhas de forma natural e duradoura.
A idade explica sozinha a fragilidade das unhas?
Com o passar dos anos, a renovação celular da matriz ungueal fica mais lenta e as unhas tendem a ficar mais finas e estriadas. Esse processo é natural, mas raramente justifica sozinho quadros persistentes de quebra, descamação ou crescimento lento dos fios.
Quando a fragilidade aparece em adultos jovens ou se intensifica de forma repentina, é provável que existam fatores nutricionais ou externos associados. Ignorar essas causas adicionais leva a soluções superficiais que não resolvem o problema real.
Como a falta de nutrientes enfraquece as unhas?
A unha é formada principalmente por queratina, uma proteína cuja produção depende diretamente de ferro, zinco, biotina, vitaminas do complexo B e proteínas de boa qualidade. Quando algum desses nutrientes está em falta, a matriz ungueal produz uma lâmina mais fina, sem brilho e propensa a lascar.
Esse cenário é comum em dietas restritivas, anemia ferropriva, doenças intestinais e fases da vida com maior demanda nutricional, como gestação e pós-parto. Garantir um aporte adequado dos nutrientes que formam a queratina é essencial para manter as unhas resistentes ao longo do tempo.
O que uma revisão científica revela sobre nutrição e unhas?
A relação entre estado nutricional e saúde ungueal vem sendo investigada há décadas pela dermatologia. Revisões abrangentes reúnem dezenas de estudos para esclarecer quais deficiências realmente afetam o crescimento e a resistência das unhas.
Segundo a revisão Nutrition and nail disease, publicada na revista Clinics in Dermatology, praticamente toda deficiência nutricional pode afetar o crescimento da unha de alguma forma, e a correção de carências de ferro, zinco, proteínas e biotina costuma melhorar a firmeza, a espessura e a aparência das lâminas ungueais ao longo de alguns meses.
Quais sinais indicam que o problema tem origem nutricional ou externa?
Alguns sinais ajudam a diferenciar a fragilidade causada por carência de nutrientes daquela provocada por agressões químicas. Observar esses padrões facilita a conversa com o profissional de saúde e direciona melhor o tratamento.
- Unhas finas, opacas e com crescimento lento, sinal frequente de deficiência de ferro ou proteínas
- Formato côncavo, em colher, comum em casos de anemia ferropriva
- Manchas brancas pequenas e recorrentes, associadas à falta de zinco ou microtraumas
- Linhas verticais marcadas, que podem surgir com o envelhecimento ou carências nutricionais
- Descamação em camadas finas, típica do contato frequente com água, detergentes e acetona
- Ressecamento intenso da cutícula e da pele ao redor, sinal de agressão química externa
Como recuperar a resistência das unhas no dia a dia?
Pequenas mudanças na alimentação e na rotina de cuidados ajudam a fortalecer a estrutura ungueal de forma gradual. Combinar uma dieta variada com proteção contra agentes agressivos é a forma mais eficaz de prevenir novos episódios e complementar estratégias como o uso de remédios caseiros para unhas quebradiças ou a aplicação correta de esmalte.
- Incluir proteínas magras em todas as refeições principais, como ovos, frango, peixe e leguminosas
- Consumir alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas, feijão e folhas verde-escuras, combinados com frutas cítricas
- Investir em fontes de biotina, como gema de ovo cozida, amêndoas, batata-doce e cogumelos
- Usar luvas ao manipular produtos de limpeza, detergentes e água em excesso
- Reduzir o uso de acetona e esmaltes em gel, dando intervalos para a unha se recuperar
- Hidratar diariamente cutículas e mãos com cremes ou óleos vegetais, como amêndoas ou jojoba
Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e não substitui a avaliação médica individual. Se as unhas continuam frágeis mesmo com ajustes na alimentação e nos cuidados, procure um dermatologista, clínico geral ou nutricionista para investigar a causa e definir o tratamento mais adequado ao seu caso.
