A posição em que você dorme pode influenciar diretamente o esforço que o coração faz durante a noite, principalmente em pessoas com problemas cardiovasculares. Cardiologistas apontam que dormir de barriga para cima favorece a apneia do sono e aumenta a sobrecarga cardíaca, enquanto dormir de lado, especialmente sobre o lado direito, tende a ser mais confortável para quem tem insuficiência cardíaca. Embora a ciência ainda esteja em construção, pequenas mudanças na postura noturna podem ajudar a proteger o coração e melhorar a qualidade do sono.
Por que dormir de barriga para cima pode sobrecarregar o coração?
Dormir de barriga para cima, também chamada de posição supina, é a postura com mais evidências de risco cardiovascular. Nessa posição, a língua e os tecidos da garganta tendem a se deslocar para trás, estreitando as vias aéreas e favorecendo episódios de apneia obstrutiva do sono.
Essas pausas respiratórias provocam quedas nos níveis de oxigênio e exigem mais trabalho do coração. A longo prazo, esse esforço repetido está associado a hipertensão, arritmias e maior risco de eventos como o infarto.
Dormir do lado esquerdo faz mal para o coração?
Como o coração se localiza ligeiramente à esquerda do tórax, dormir desse lado exerce uma pressão um pouco maior sobre suas cavidades. Para pessoas saudáveis, esse efeito costuma ser irrelevante e não interfere no funcionamento cardíaco.
Já em pessoas com insuficiência cardíaca, o lado esquerdo pode dificultar o bombeamento e causar desconforto. Nesses casos, especialistas costumam orientar o lado direito como alternativa mais confortável, sem prejudicar o controle de outras condições como a pressão alta.
O que um estudo científico revela sobre posição de sono e coração?
A relação entre postura noturna e saúde cardiovascular tem ganhado atenção da comunidade científica. De acordo com o estudo Supine sleep position and angina frequency: an analysis from the sleep heart health study, publicado em outubro de 2025 na revista científica Sleep and Breathing (Springer Nature), cada aumento de 10% no tempo dormido em posição supina foi associado a 3% mais episódios de angina, mesmo após considerar fatores como idade, índice de massa corporal e pressão arterial.
A pesquisa acompanhou 5.804 participantes por 15 anos e concluiu que identificar posições adequadas para dormir pode contribuir para a prevenção de doenças coronarianas, especialmente em pessoas com risco cardiovascular já estabelecido.
Quais hábitos de sono protegem o coração?
Além da posição, a duração e a regularidade do sono são determinantes para a saúde cardiovascular. A Associação Americana do Coração recomenda entre sete e nove horas por noite, em horários consistentes, para reduzir o risco de hipertensão, fibrilação atrial e síndrome cardiometabólica.
Para favorecer um sono reparador e proteger o coração, vale adotar algumas medidas simples:
Este conteúdo tem caráter apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento de um profissional de saúde. Consulte sempre um médico de confiança, especialmente um cardiologista, antes de adotar mudanças relacionadas à sua rotina de sono ou à saúde do coração.
