Beber pouca água e consumir poucos alimentos com fibras deixa as fezes ressecadas e endurecidas, o que aumenta o esforço na hora de evacuar e pressiona as veias da região anal, favorecendo o surgimento das hemorroidas. De acordo com a Sociedade Brasileira de Coloproctologia, cerca de metade da população adulta brasileira convive ou já conviveu com o problema, muitas vezes por causa de hábitos simples que passam despercebidos no dia a dia.
Como a hidratação influencia no intestino?
A água atua diretamente no bolo fecal, mantendo as fezes macias e mais fáceis de eliminar. Quando o consumo diário é insuficiente, o intestino absorve mais líquido das fezes, que se tornam ressecadas e exigem esforço na evacuação, condição diretamente associada ao aparecimento de hemorroidas.
A recomendação geral é ingerir entre 1,5 e 2 litros de água por dia, quantidade que pode variar conforme o peso, o clima e a prática de atividade física. Sucos naturais, chás sem açúcar e alimentos ricos em água também ajudam a manter o organismo hidratado ao longo do dia.
Por que as fibras protegem contra as hemorroidas?
As fibras aumentam o volume do bolo fecal e retêm água no intestino, o que torna as fezes mais macias e favorece o trânsito intestinal. Esse mecanismo reduz o esforço evacuatório, um dos principais fatores associados ao surgimento e ao agravamento da doença hemorroidária, segundo a Sociedade Brasileira de Coloproctologia.
Adultos devem consumir cerca de 25 a 38 gramas de fibras por dia, distribuídas entre frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas. O aumento deve ser feito de forma gradual, sempre acompanhado de mais água, para evitar gases e desconforto abdominal.
Quais frutas com casca ajudam a prevenir hemorroidas?
A casca de várias frutas concentra grande parte das fibras insolúveis, que estimulam o funcionamento intestinal. Incluí-las na rotina é uma forma prática de aumentar a ingestão diária de fibras sem grandes mudanças no cardápio.
- Maçã com casca: fonte de pectina, que ajuda a regular o intestino.
- Pera com casca: combina fibras e boa quantidade de água.
- Ameixa com casca: conhecida pelo efeito laxante natural.
- Uva com casca e semente: contribui para o volume das fezes.
- Goiaba com casca: uma das frutas com maior teor de fibras.
- Kiwi com casca fina: favorece a evacuação regular.
O que dizem os estudos científicos sobre fibras e hemorroidas?
Além das orientações das sociedades médicas, o benefício das fibras também é sustentado por evidências científicas robustas. Uma revisão sistemática com meta-análise avaliou sete ensaios clínicos randomizados envolvendo pacientes com doença hemorroidária sintomática, comparando o consumo de fibras a grupos controle.
Segundo o estudo Fiber for the treatment of hemorrhoids complications, publicado no The American Journal of Gastroenterology, a suplementação de fibras reduziu em cerca de 50% o risco de sangramento e em torno de 47% a persistência dos sintomas, confirmando o papel da alimentação rica em fibras tanto na prevenção quanto no controle da hemorroida interna e externa.
Quais cuidados no banheiro ajudam a evitar crises?
Pequenas mudanças na rotina do banheiro reduzem a pressão sobre a região anal e ajudam a prevenir novas crises, especialmente em quem já tem tendência ao problema ou lida com prisão de ventre com frequência.
Veja os principais cuidados recomendados:
- Evite passar mais de 5 minutos sentado no vaso sanitário.
- Não force a evacuação quando não sentir vontade.
- Deixe o celular e materiais de leitura fora do banheiro.
- Prefira papel higiênico macio ou faça a higiene com água.
- Vá ao banheiro assim que sentir vontade, sem adiar.
- Após evacuar, seque a região com toques suaves, sem esfregar.
Este conteúdo tem caráter apenas informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Em caso de sangramento, dor persistente ou desconforto na região anal, procure um médico coloproctologista para diagnóstico e tratamento adequados.
