Dormir do lado esquerdo pode favorecer o esvaziamento gástrico e reduzir episódios de refluxo, principalmente à noite, por causa da anatomia natural do estômago. Nessa posição, o estômago fica em um ângulo que ajuda o conteúdo a seguir para o intestino e dificulta o retorno do ácido para o esôfago. O hábito é simples, sem custo e pode fazer diferença para quem sente desconforto digestivo ao deitar.
Por que a posição influencia a digestão?
O estômago tem um formato levemente curvo, com a saída para o intestino voltada para o lado direito do corpo. Ao deitar do lado esquerdo, a gravidade ajuda o alimento a se manter na parte mais baixa do estômago e a seguir com mais facilidade em direção ao duodeno, favorecendo o esvaziamento gástrico.
Já ao deitar do lado direito, o conteúdo do estômago fica mais próximo do esfíncter que separa o esôfago, o que aumenta a chance de o ácido subir. Por isso, a posição do corpo durante o sono pode influenciar diretamente o conforto após as refeições.
Como essa posição reduz o refluxo?
Quando a pessoa dorme do lado esquerdo, o esfíncter inferior do esôfago fica acima do nível do conteúdo gástrico, o que dificulta o retorno do ácido. Essa distância anatômica faz com que o esôfago tenha menos exposição ao suco gástrico durante a noite.
Além disso, o esvaziamento mais rápido do estômago reduz a pressão interna e diminui a probabilidade de regurgitação. Esse conjunto de fatores explica por que a posição é frequentemente recomendada como parte das mudanças de hábito para quem convive com sintomas de refluxo frequentes.
O que uma revisão científica revela sobre o tema?
A relação entre o lado em que a pessoa dorme e o refluxo já foi analisada em uma ampla investigação científica que reuniu diversos estudos sobre o assunto. Segundo a revisão sistemática e metanálise Left lateral decubitus sleeping position is associated with improved gastroesophageal reflux disease symptoms, publicada na revista World Journal of Clinical Cases em 2023, dormir do lado esquerdo foi associado a menor tempo de exposição do esôfago ao ácido e a uma limpeza esofágica mais rápida em comparação com o lado direito e a posição de barriga para cima.
Os autores destacam que essa posição pode ser adotada como uma medida comportamental simples para melhorar a qualidade de vida de pessoas com refluxo noturno, servindo como complemento ao tratamento indicado pelo médico.
Quando dormir do lado esquerdo realmente ajuda?
Essa posição tende a trazer benefícios reais em situações específicas, principalmente relacionadas ao conforto digestivo noturno. Entre os principais casos em que ela pode fazer diferença estão:
- Pessoas com refluxo gastroesofágico, especialmente com sintomas noturnos;
- Quem sente azia frequente ao deitar após o jantar;
- Gestantes no último trimestre, quando a pressão sobre o estômago aumenta;
- Pessoas com digestão lenta ou sensação de estômago cheio à noite;
- Quem sofre com regurgitação ao dormir;
- Pessoas com hérnia de hiato leve, que costumam piorar deitadas.
Ainda assim, é importante lembrar que a posição sozinha não substitui o tratamento do refluxo orientado pelo gastroenterologista, que pode envolver medicamentos e mudanças na alimentação.
Quando essa posição não faz diferença?
Nem todas as pessoas percebem mudança ao alterar o lado em que dormem. Existem situações em que o efeito é mínimo ou inexistente, e vale conhecê-las:
- Pessoas sem sintomas digestivos, cuja digestão já ocorre normalmente;
- Quem tem refluxo apenas diurno, sem relação com o sono;
- Casos de refluxo grave, que exigem tratamento medicamentoso específico;
- Pessoas com distúrbios do sono que mudam de posição várias vezes à noite;
- Quem consome refeições muito próximas do horário de dormir, situação em que o desconforto persiste independentemente da posição;
- Portadores de gastroparesia, cujo esvaziamento gástrico depende de outros fatores clínicos.
Nesses casos, medidas como fracionar as refeições, elevar a cabeceira da cama e evitar alimentos que causam azia costumam ter impacto mais relevante do que apenas mudar o lado em que se dorme.
Ao apresentar sintomas digestivos frequentes, é fundamental buscar avaliação de um gastroenterologista para identificar a causa e receber o tratamento adequado.
Este conteúdo tem caráter apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento realizados por um profissional de saúde qualificado. Consulte sempre um médico antes de adotar mudanças relacionadas à sua saúde digestiva.
