Acordar com queimação na garganta, gosto ácido na boca ou ouvir reclamações sobre o ronco pode ter relação com a posição de dormir. Deitar sobre o lado esquerdo costuma ser uma escolha favorável para quem apresenta refluxo noturno, enquanto dormir de lado, independentemente do lado escolhido, pode diminuir o ronco em algumas pessoas. Elevar a cabeceira também ajuda, mas nenhuma dessas medidas substitui a investigação de problemas persistentes.
Por que dormir do lado esquerdo pode aliviar o refluxo?
O refluxo acontece quando parte do conteúdo do estômago retorna para o esôfago, provocando sintomas como azia e regurgitação. Durante o sono, a posição do corpo modifica a relação entre o estômago e a junção com o esôfago. Ao deitar sobre o lado esquerdo, a anatomia desses órgãos e a ação da gravidade tendem a dificultar a permanência do ácido próximo dessa ligação. Já sobre o lado direito, essa disposição pode favorecer maior exposição do esôfago ao conteúdo gástrico.
Uma revisão sistemática com metanálise publicada em 2023 encontrou menor tempo de exposição ao ácido e eliminação mais rápida desse conteúdo entre pessoas com refluxo gastroesofágico que dormiam do lado esquerdo, em comparação com o lado direito ou de barriga para cima. A análise reuniu um número limitado de estudos, incluindo pesquisas observacionais e um ensaio clínico. Os resultados favorecem a posição lateral esquerda, mas não demonstram que ela impeça todos os episódios de refluxo ou funcione igualmente para todas as pessoas.
Dormir de lado também ajuda a diminuir o ronco?
O ronco ocorre quando tecidos das vias respiratórias superiores vibram durante a passagem do ar. Enquanto a pessoa dorme, a musculatura da garganta relaxa naturalmente. Na posição de barriga para cima, a gravidade pode favorecer o deslocamento da língua e de outros tecidos em direção à parte posterior da garganta, estreitando o espaço disponível para respirar. Isso pode aumentar a vibração e tornar o ronco mais intenso.
Dormir de lado pode reduzir esse estreitamento em pessoas cujo ronco depende da posição corporal. Entretanto, diferentemente do refluxo, não existe evidência de que o lado esquerdo seja necessariamente superior ao direito para diminuir o ronco. A orientação mais útil é evitar permanecer de barriga para cima quando essa postura piora os ruídos respiratórios. O Tua Saúde apresenta outras causas e medidas possíveis para reduzir o ronco durante o sono, incluindo situações em que a avaliação médica é necessária.
Elevar a cabeceira da cama faz diferença para o refluxo?
Elevar a parte superior do corpo durante o sono é outra medida utilizada para diminuir os sintomas de refluxo. A inclinação aproveita a gravidade para dificultar o retorno do conteúdo do estômago ao esôfago, especialmente quando a pessoa permanece deitada por várias horas. A diretriz do American College of Gastroenterology sobre refluxo gastroesofágico recomenda considerar a elevação da cabeceira para quem apresenta sintomas noturnos.
O detalhe principal é inclinar o tronco, não apenas levantar a cabeça. Uma possibilidade é elevar a extremidade superior da cama aproximadamente 15 a 20 centímetros, utilizando suportes firmes e estáveis, ou empregar uma almofada em cunha apropriada. Empilhar travesseiros comuns pode dobrar o pescoço sem proporcionar a inclinação necessária. Para quem também ronca, elevar a parte superior do corpo pode trazer algum alívio, mas a resposta é variável e não substitui tratamento para distúrbios respiratórios.
Como ajustar a posição de dormir sem perder o conforto?
A mudança de postura precisa permitir que o corpo descanse sem provocar dores no pescoço, nos ombros ou na coluna. Não é necessário permanecer imóvel durante toda a noite, pois mudar de posição naturalmente faz parte do sono. O objetivo é favorecer uma postura confortável e reduzir o tempo nas posições que comprovadamente pioram os sintomas individuais.
Alguns cuidados podem facilitar essa adaptação:
- Priorizar o lado esquerdo: experimentar essa posição quando o principal incômodo for azia ou regurgitação noturna.
- Manter o pescoço alinhado: escolher um travesseiro que preencha adequadamente o espaço entre a cabeça e o colchão.
- Apoiar os joelhos: utilizar um travesseiro entre as pernas, se necessário, para melhorar o conforto ao dormir de lado.
- Inclinar corretamente a cabeceira: elevar o tronco com suporte apropriado, evitando apenas empilhar travesseiros sob a cabeça.
- Evitar deitar logo após jantar: aguardar aproximadamente duas a três horas depois da refeição, especialmente quando existe refluxo.
Uma pessoa pode apresentar melhora do refluxo e continuar roncando, ou perceber menos ronco sem mudança na azia. Isso acontece porque os dois problemas possuem mecanismos diferentes. A posição lateral pode contribuir para ambos, mas não corrige necessariamente as causas da doença do refluxo gastroesofágico ou de alterações respiratórias durante o sono.
Quando o ronco pode ser sinal de apneia do sono?
Roncar ocasionalmente não significa necessariamente ter apneia, mas ruídos intensos e frequentes acompanhados de pausas na respiração, engasgos ou despertares com sensação de sufocamento merecem investigação. O National Heart, Lung, and Blood Institute, dos Estados Unidos, também destaca sonolência excessiva durante o dia, cansaço persistente e dificuldade de concentração entre os possíveis sintomas. Nessas situações, o médico pode indicar exames do sono para avaliar a respiração e identificar interrupções respiratórias.
A apneia do sono pode exigir tratamento específico, mesmo quando dormir de lado diminui o ronco. Da mesma forma, refluxo frequente, dificuldade para engolir, perda de peso inexplicada ou sintomas que persistem apesar das mudanças de hábito precisam de avaliação médica. Dor no peito acompanhada de falta de ar ou suor frio exige atendimento de urgência, sem presumir que seja apenas refluxo. Dormir em uma posição mais confortável pode melhorar alguns sintomas, mas não deve atrasar a investigação de sinais importantes.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou orientação médica profissional.
