Pequenos esquecimentos ficam mais frequentes com o passar dos anos, mas a memória continua respondendo a cuidados simples do dia a dia. Depois dos 50, dormir bem, manter o cérebro ativo com leitura e novos aprendizados e praticar exercício físico ajudam a preservar o raciocínio e a atenção. Esses hábitos funcionam juntos e são reforçados por uma alimentação variada, que fornece os nutrientes de que os neurônios precisam para trabalhar. Nenhum deles garante proteção contra doenças, mas, somados, favorecem a saúde do cérebro.
Por que o sono é tão importante para a memória?
É durante o sono, principalmente nas fases mais profundas, que o cérebro consolida e organiza as informações aprendidas ao longo do dia. Dormir mal ou pouco atrapalha justamente essa etapa, deixando a memória menos eficiente e dificultando a concentração. Para a maioria dos adultos, a recomendação é dormir entre sete e nove horas por noite.
Manter horários regulares, reduzir as telas antes de deitar e cuidar do ambiente do quarto são atitudes que melhoram a qualidade do descanso. Quando a dificuldade para dormir é persistente, vale investigar as causas com um profissional, já que noites maldormidas de forma crônica cobram seu preço no funcionamento mental.
Como a leitura e o exercício estimulam o cérebro?
Manter a mente ativa é um dos pilares da saúde cognitiva. A Organização Mundial da Saúde, em suas diretrizes sobre redução do risco de declínio cognitivo, inclui a estimulação mental, como leitura e jogos, a atividade física regular e a convivência social entre as medidas que ajudam a proteger o cérebro ao longo da vida. Ler, aprender algo novo e desafiar o raciocínio estimulam a criação de conexões entre os neurônios.
O exercício físico complementa esse efeito ao melhorar a circulação. Algumas formas práticas de incluir esses estímulos na rotina são:
- Reservar um tempo diário para leitura ou para aprender uma habilidade nova;
- Variar os desafios mentais, com jogos, palavras cruzadas e quebra-cabeças;
- Fazer atividades aeróbicas, como caminhada, natação ou dança, na maioria dos dias;
- Manter a convivência social, que também exercita linguagem e memória.
Quais nutrientes sustentam a função cognitiva?
Uma alimentação variada fornece componentes que os neurônios usam para funcionar e se comunicar. O ômega-3, presente em peixes como sardinha e salmão, faz parte da estrutura das membranas das células nervosas. As vitaminas do complexo B, em especial a B12, participam do metabolismo cerebral e da saúde dos nervos, enquanto alimentos coloridos, ricos em antioxidantes, ajudam a proteger as células do desgaste. Ovos, vegetais verde-escuros e frutas completam esse conjunto.
Vale um cuidado importante: a própria OMS aponta que suplementos de vitaminas e de ômega-3 não são recomendados para prevenir o declínio cognitivo em quem não tem deficiência diagnosticada. O ganho vem do padrão alimentar como um todo, e não de uma cápsula isolada. Quando há suspeita de carência, como a de vitamina B12, a avaliação deve ser feita por um médico.
Quando as falhas de memória merecem atenção?
Esquecer onde deixou as chaves ou o nome de alguém de vez em quando costuma ser normal e faz parte do envelhecimento. O sinal de alerta aparece quando as falhas se tornam frequentes, atrapalham tarefas do dia a dia, se repetem em situações importantes ou pioram com o tempo. Mudanças perceptíveis para quem conhece a pessoa também merecem atenção.
Nesses casos, vale procurar um médico, que pode investigar causas tratáveis, de alterações do sono e do humor a deficiências nutricionais e problemas de tireoide. Outras orientações práticas estão reunidas neste conteúdo com dicas para melhorar a memória.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico. Procure orientação profissional diante de dúvidas sobre memória e saúde cerebral.
