Aquela pontada no calcanhar logo nos primeiros passos da manhã é uma queixa comum, especialmente entre os 40 e os 60 anos. Na maioria das vezes, a causa é a fascite plantar, uma inflamação do tecido que sustenta a sola do pé, e não o esporão, como muita gente imagina. Sobrecarga, calçado sem apoio e panturrilha tensa costumam estar por trás do problema, que geralmente melhora com alongamento e cuidados simples. Entender a origem da dor ajuda a aliviá-la e a saber quando procurar um especialista.
O que costuma causar a dor no calcanhar?
A fáscia plantar é uma faixa de tecido que liga o calcanhar à frente do pé e absorve o impacto a cada passo. Quando sofre pressão excessiva, ela se irrita e inflama, provocando dor. Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, em sua página sobre fascite plantar e esporão, essa é uma das causas mais comuns de dor na parte de baixo do calcanhar. Entre os fatores que aumentam o risco estão:
- Sobrecarga, comum em quem corre, dança ou aumentou o ritmo de treino de repente;
- Passar muito tempo em pé sobre superfícies duras;
- Usar calçados gastos ou sem amortecimento e apoio;
- Ter a panturrilha encurtada, o que aumenta a tensão sobre a sola do pé.
O esporão é o verdadeiro culpado pela dor?
Ao contrário do que muita gente pensa, o esporão raramente é a origem da dor no calcanhar. Ele é uma pequena projeção óssea que aparece em muitos exames de imagem, mas costuma ser um sinal de sobrecarga antiga na região, e não a causa direta do incômodo.
Tanto é que muitas pessoas têm esporão visível na radiografia e não sentem dor alguma, enquanto outras têm fascite plantar sem qualquer esporão. Por isso, o tratamento foca em aliviar a inflamação da fáscia e reduzir a sobrecarga, e não em remover o esporão.
Quais alongamentos ajudam a aliviar a dor?
O alongamento da panturrilha e da fáscia plantar é apontado como a forma mais eficaz de aliviar a dor, porque a tensão nessas estruturas é justamente o que agrava o quadro. Fazer os movimentos com calma, principalmente pela manhã antes de pisar com firmeza, costuma reduzir a pontada dos primeiros passos.
- Alongamento da panturrilha: de frente para a parede, deixe uma perna estendida para trás com o calcanhar no chão e incline o corpo à frente, mantendo por cerca de dez segundos;
- Alongamento da fáscia plantar: sentado, cruze o pé dolorido sobre o joelho oposto e puxe os dedos em direção ao corpo com suavidade, sentindo a sola esticar.
Rolar o pé sobre uma garrafa gelada por alguns minutos, descansar da atividade que piora a dor e preferir calçados com bom amortecimento completam os cuidados em casa que costumam trazer alívio.
Que outros cuidados ajudam na recuperação?
Além dos alongamentos, pequenos ajustes na rotina reduzem a pressão sobre a fáscia plantar e aceleram a melhora. Diminuir ou pausar temporariamente as atividades de impacto, como corrida e saltos, dá tempo para o tecido se recuperar.
Trocar calçados gastos por modelos com bom amortecimento e apoio no arco, usar palmilhas quando indicadas e aplicar gelo após longos períodos em pé também ajudam a controlar o incômodo. A constância nesses cuidados costuma importar mais do que qualquer medida isolada.
Quando procurar um especialista?
A maioria das pessoas com fascite plantar melhora ao longo dos meses com essas medidas simples, sem precisar de cirurgia. Ainda assim, vale procurar um ortopedista ou fisioterapeuta quando a dor persiste por semanas, limita a caminhada, muda a forma de apoiar o pé ou não alivia com os cuidados caseiros. A avaliação ajuda a confirmar se a dor vem mesmo da fáscia plantar ou de outras causas, como tendinite, fratura por estresse, bursite ou alterações nos nervos, cada uma com um tratamento diferente. Outras possibilidades estão reunidas neste conteúdo sobre as causas de dor no calcanhar.
Sinais como dormência, formigamento, inchaço importante ou dor que surge após uma pancada também merecem atenção médica, pois apontam para quadros diferentes da fascite plantar.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico. Procure um ortopedista ou fisioterapeuta para diagnóstico e tratamento adequados da dor no calcanhar.
