A azia noturna nem sempre depende apenas do que foi colocado no prato. Jantar e se deitar logo em seguida também pode favorecer o retorno do conteúdo do estômago para o esôfago, principalmente em quem já apresenta refluxo. Na posição deitada, a gravidade deixa de ajudar a manter esse conteúdo no estômago e a eliminar rapidamente o ácido que chega ao esôfago. Por isso, deixar um intervalo de cerca de 2 a 3 horas entre a última refeição e a hora de dormir pode ajudar a diminuir os sintomas.
Por que deitar depois do jantar pode piorar a azia?
Depois de comer, o estômago fica mais cheio enquanto ocorre a digestão. Entre ele e o esôfago existe o esfíncter esofágico inferior, uma estrutura muscular que funciona como uma barreira contra o retorno do conteúdo gástrico. Quando essa barreira relaxa em momentos inadequados ou não funciona bem, pode ocorrer refluxo gastroesofágico, com queimação no peito, gosto ácido na boca e regurgitação.
Enquanto a pessoa está sentada ou em pé, a gravidade ajuda a dificultar essa subida e contribui para que o esôfago elimine mais rapidamente o conteúdo refluído. Ao deitar, essa ajuda diminui. Se isso acontece pouco depois de uma refeição, quando o estômago ainda está distendido, os sintomas podem ficar mais perceptíveis.
Quanto tempo esperar depois do jantar para dormir?
O American College of Gastroenterology orienta esperar aproximadamente 2 a 3 horas depois de comer antes de se deitar para dormir, especialmente quando existem sintomas de refluxo à noite. O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais dos Estados Unidos também recomenda que pessoas com refluxo noturno façam a última refeição pelo menos três horas antes de se deitar.
Essa recomendação também encontra respaldo em pesquisas. Uma revisão sistemática sobre alimentação, estilo de vida e doença do refluxo gastroesofágico encontrou associação entre um intervalo inferior a três horas do jantar até a hora de dormir e maior ocorrência de refluxo. Isso não significa que o horário sozinho determine quem terá a doença, mas reforça a importância do hábito.
O que mudar à noite para reduzir a queimação?
Não é necessário eliminar vários alimentos de uma vez. Café, álcool, chocolate, comidas muito gordurosas, alimentos ácidos ou picantes podem piorar os sintomas em algumas pessoas, mas os gatilhos variam. Observar a própria rotina costuma ser mais útil do que seguir uma lista extensa de proibições.
Alguns ajustes que podem ajudar são:
- terminar o jantar de 2 a 3 horas antes de se deitar;
- evitar refeições muito grandes perto da hora de dormir;
- identificar alimentos ou bebidas que realmente desencadeiam a azia;
- evitar se deitar no sofá imediatamente após comer;
- elevar adequadamente a cabeceira da cama quando o refluxo noturno é recorrente e houver orientação para isso.
O conteúdo do Tua Saúde sobre azia e suas principais causas também inclui não deitar após as refeições entre os cuidados que podem diminuir o desconforto.
Azia frequente é sinal de refluxo?
Um episódio ocasional depois de um jantar volumoso não confirma doença do refluxo. A atenção deve aumentar quando a queimação se repete, prejudica o sono, exige medicamentos com frequência ou vem acompanhada de regurgitação e gosto ácido na boca. Nessas situações, um gastroenterologista pode avaliar se existe refluxo persistente ou outra causa para o sintoma.
Dificuldade ou dor para engolir, vômitos persistentes, perda de peso sem explicação, sangue no vômito ou fezes muito escuras também exigem avaliação. Dor forte no peito acompanhada de falta de ar, suor frio, tontura ou mal-estar não deve ser considerada automaticamente azia e necessita de atendimento imediato.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Azia recorrente ou sintomas que não melhoram com mudanças de hábito devem ser investigados.
