Elevar as pernas no fim do dia pode ajudar a diminuir temporariamente o inchaço e a sensação de peso, principalmente depois de muitas horas em pé ou sentado. Ao apoiar as pernas em uma posição elevada, a gravidade deixa de dificultar tanto o retorno do sangue e pode favorecer a redução do líquido acumulado nos tecidos. O efeito, porém, depende da causa do edema e não substitui a investigação quando o problema é frequente, intenso ou aparece apenas de um lado.
Por que as pernas podem ficar mais inchadas no fim do dia?
O inchaço, também chamado de edema, ocorre quando há acúmulo de líquido nos tecidos. Nas pernas, ele pode ficar mais evidente ao longo do dia porque o sangue precisa retornar ao coração contra a ação da gravidade. As válvulas das veias e a contração dos músculos da panturrilha ajudam nesse processo.
Ficar parado durante muito tempo reduz a participação dessa bomba muscular e pode favorecer peso e inchaço nos tornozelos. O Tua Saúde explica que permanecer muito tempo sentado ou em pé pode dificultar o retorno do sangue ao coração. Calor, gravidez, varizes, alguns medicamentos e excesso de sal também podem contribuir para o edema, enquanto outras causas envolvem doenças cardíacas, renais, hepáticas ou alterações da circulação.
O que acontece quando as pernas são elevadas?
Deitar e apoiar as pernas sobre almofadas ou travesseiros reduz o efeito da gravidade sobre a circulação dos membros inferiores. Em situações relacionadas à estase venosa, deixar os pés na altura ou acima do nível do coração pode diminuir a pressão nas veias e favorecer o retorno do sangue.
Uma revisão sobre insuficiência venosa crônica descreve a elevação das pernas como uma medida capaz de reduzir a pressão venosa e o edema. O benefício é principalmente sintomático. Isso significa que a pessoa pode perceber os tornozelos menos inchados e as pernas mais leves depois do descanso, mas a medida não corrige varizes nem trata todas as causas de retenção de líquido.
Como elevar as pernas de forma confortável?
Não é necessário manter uma posição forçada. A pessoa pode se deitar e apoiar os pés e as panturrilhas sobre travesseiros, deixando as pernas elevadas sem comprimir a região atrás dos joelhos. Quando for confortável, posicioná-las na altura ou um pouco acima do coração favorece o efeito da gravidade sobre o retorno venoso.
Não existe um tempo único adequado para todas as pessoas. Períodos de descanso podem ser associados a outros hábitos que mantêm a circulação ativa ao longo do dia, como:
- levantar e caminhar depois de permanecer muito tempo sentado;
- movimentar tornozelos e pés durante períodos prolongados na mesma posição;
- evitar ficar horas seguidas em pé sem movimentar as pernas;
- praticar atividade física regularmente, conforme as condições de saúde.
O NHS também recomenda elevar as pernas sobre uma cadeira ou almofadas e fazer exercícios leves, como caminhar, para ajudar no inchaço.
Quando o inchaço em uma perna precisa de atendimento?
Um inchaço novo ou repentino em apenas uma perna, principalmente quando acompanhado de dor, calor ou vermelhidão, não deve ser tratado apenas com repouso e elevação. Esse padrão pode ocorrer na trombose venosa profunda, embora existam outras possíveis causas. Uma revisão sobre avaliação do edema recomenda investigação imediata diante de inchaço agudo unilateral por causa da possibilidade de trombose.
O inchaço acompanhado de dor na perna está entre os possíveis sintomas de trombose. É indicado procurar atendimento rapidamente também se houver falta de ar súbita, dor no peito, tosse com sangue ou sensação de desmaio. Inchaço persistente nas duas pernas, principalmente quando associado a falta de ar, alterações na urina ou aumento rápido do peso, também merece avaliação médica para investigar a causa.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento orientado por um médico.
