Mudar de posição na cama pode reduzir o ronco de algumas pessoas. Deitar de lado tende a manter as vias aéreas menos propensas ao estreitamento do que dormir de barriga para cima, principalmente quando o ronco é influenciado pela posição. Essa estratégia pode ajudar, mas ronco intenso acompanhado de pausas na respiração, engasgos ou sonolência durante o dia merece investigação porque pode ser sinal de apneia obstrutiva do sono.
Por que dormir de barriga para cima pode aumentar o ronco?
Durante o sono, a musculatura da língua e da garganta naturalmente relaxa. De barriga para cima, a gravidade pode favorecer o deslocamento da língua e de outros tecidos em direção à parte posterior da garganta, deixando a passagem do ar mais estreita. O ar atravessando esse espaço reduzido faz os tecidos vibrarem, produzindo o som do ronco.
Uma revisão publicada no Sleep Medicine Reviews sobre apneia relacionada à posição de dormir descreve maior tendência ao colapso das vias aéreas quando a pessoa está de barriga para cima, especialmente em regiões como o palato mole e a epiglote.
O que muda quando a pessoa passa a dormir de lado?
Na posição lateral, a língua e os tecidos moles da garganta tendem a exercer menos obstrução sobre a passagem do ar. Isso pode permitir um fluxo respiratório mais livre e diminuir a vibração responsável pelo ronco em pessoas cujo problema piora principalmente quando dormem de costas.
O NHS recomenda dormir de lado entre as medidas que podem ajudar a reduzir o ronco. O Tua Saúde também explica que evitar dormir de barriga para cima pode facilitar a passagem do ar pelas vias respiratórias em algumas pessoas que roncam. Isso não significa, porém, que a posição resolva todas as causas do problema.
Existe um lado melhor para quem ronca?
Para o ronco relacionado à obstrução das vias aéreas, o ponto principal costuma ser deixar de permanecer de barriga para cima, e não necessariamente escolher entre o lado direito ou esquerdo. A posição mais confortável e sustentável durante a noite pode ser a melhor escolha, desde que não exista alguma condição específica que exija outra orientação.
Algumas pessoas voltam para a posição de costas sem perceber enquanto dormem. Estratégias para permanecer lateralizado incluem:
- usar um travesseiro que mantenha cabeça e pescoço confortáveis;
- colocar um travesseiro atrás das costas para dificultar a rotação;
- usar almofadas ou dispositivos próprios para terapia posicional;
- observar se o ronco realmente muda conforme a posição durante a noite.
Quando o ronco pode ser sinal de apneia do sono?
Nem toda pessoa que ronca tem apneia, mas alguns sinais tornam a investigação especialmente importante. Na apneia obstrutiva, a passagem de ar pode ficar parcial ou completamente bloqueada repetidas vezes enquanto a pessoa dorme. O Tua Saúde explica que a apneia pode causar pausas respiratórias, despertares, sufocamento e sonolência durante o dia.
Vale procurar avaliação quando aparecem sinais como:
- pausas na respiração percebidas por outra pessoa;
- engasgos ou sensação de sufocamento durante a noite;
- ronco muito alto e frequente;
- sono que não parece restaurador;
- dor de cabeça ao acordar;
- sonolência ou dificuldade de concentração durante o dia.
Dormir de lado substitui o tratamento da apneia?
Não. Existe um tipo chamado apneia obstrutiva posicional, no qual os eventos respiratórios são muito mais frequentes quando a pessoa dorme de barriga para cima. Nesses casos, a chamada terapia posicional pode fazer parte do tratamento. Ainda assim, sua eficácia depende do perfil de cada paciente e ela não substitui automaticamente medidas como CPAP, aparelhos intraorais ou outros tratamentos quando indicados.
Por isso, virar de lado pode ser uma tentativa simples para quem apresenta ronco ocasional, mas não deve servir para mascarar sinais de apneia. Quando existem pausas respiratórias, engasgos noturnos ou sonolência excessiva, a causa precisa ser investigada adequadamente.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Ronco persistente ou acompanhado de pausas na respiração, engasgos e sonolência durante o dia deve ser avaliado por um médico, especialmente quando existe suspeita de apneia do sono.
