Ventilador por perto, roupas leves que possam ser retiradas e um quarto fresco podem tornar as ondas de calor da menopausa mais toleráveis, principalmente à noite. Também vale observar se álcool, bebidas quentes, cafeína, comidas apimentadas ou cigarro parecem piorar os episódios. Essas medidas ajudam no conforto, mas não funcionam da mesma forma para todas as mulheres e não substituem tratamento quando os fogachos prejudicam o sono ou a rotina.
O que fazer quando a onda de calor começa?
Os fogachos costumam surgir de repente, com sensação intensa de calor principalmente no rosto, pescoço e peito, podendo vir acompanhados de suor, vermelhidão e, depois, calafrios. Para lidar com o desconforto, o NHS orienta usar roupas leves, manter o quarto fresco e recorrer a ventilador, banho fresco ou bebida fria.
Alguns ajustes simples podem facilitar o dia a dia:
- usar roupas em camadas, que possam ser retiradas rapidamente;
- manter ventilador por perto quando possível;
- dormir em ambiente fresco e bem ventilado;
- preferir roupas de cama mais leves durante os suores noturnos;
- observar em quais situações os episódios aparecem ou ficam mais intensos.
Essas medidas realmente diminuem os fogachos?
Existe uma diferença entre sentir menos desconforto e realmente reduzir a frequência das ondas de calor. Manter o ambiente fresco pode ajudar bastante durante um episódio, mas as evidências de que técnicas de resfriamento diminuam de forma consistente o número de fogachos ainda são limitadas.
Um posicionamento de 2023 da The North American Menopause Society que avaliou tratamentos não hormonais encontrou evidência mais consistente para terapia cognitivo-comportamental do que para técnicas de resfriamento ou simples eliminação de gatilhos. Isso não significa que ventilador ou roupas leves sejam inúteis, mas que sua principal função é aumentar o conforto e que a resposta varia de uma mulher para outra.
Álcool, pimenta e bebidas quentes podem piorar?
Algumas mulheres percebem que determinados hábitos antecedem os episódios. Entre os possíveis gatilhos estão bebidas alcoólicas, cafeína, alimentos muito apimentados, bebidas quentes, ambientes abafados e situações de estresse. O conteúdo do Tua Saúde sobre tratamento da menopausa orienta observar esses fatores e reduzir aqueles que parecem desencadear os calorões.
Não existe, porém, necessidade de cortar todos esses alimentos e bebidas automaticamente. Uma estratégia mais prática é observar o próprio padrão por alguns dias e identificar se existe uma relação repetida. Anotar horário do fogacho, o que foi consumido e em que situação ele ocorreu pode ajudar a reconhecer gatilhos pessoais sem impor restrições desnecessárias.
E o cigarro, qual é a relação com as ondas de calor?
O tabagismo está associado a maior ocorrência de sintomas vasomotores, e parar de fumar pode contribuir para a saúde durante e depois da menopausa. Além dos possíveis efeitos sobre os fogachos, abandonar o cigarro reduz riscos importantes relacionados a doenças cardiovasculares, câncer e perda de massa óssea.
Atividade física regular também continua recomendada para a saúde cardiovascular, muscular, óssea e para o sono, mesmo que não deva ser apresentada como uma forma garantida de fazer os fogachos desaparecerem. Para algumas mulheres com excesso de peso, a redução de peso acompanhada adequadamente também pode contribuir para diminuir os sintomas vasomotores.
Quando os calorões deixam de ser apenas um incômodo?
Se as ondas de calor acordam a mulher repetidamente, provocam suor noturno intenso, atrapalham o trabalho, o humor ou outras atividades diárias, vale conversar com o ginecologista. Existem tratamentos hormonais e não hormonais com eficácia demonstrada, e a escolha depende da intensidade dos sintomas, idade, histórico de saúde, medicamentos em uso e preferências individuais.
A avaliação também é importante quando o suor ou a sensação de calor aparecem de forma diferente do habitual ou acompanhados de sinais como febre, perda de peso sem explicação ou outros sintomas persistentes, já que nem todo suor noturno é causado pela menopausa. Suplementos e fitoterápicos também não devem ser iniciados por conta própria apenas por serem vendidos como alternativas naturais.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Ondas de calor frequentes ou que prejudicam significativamente o sono e a qualidade de vida devem ser discutidas com um profissional de saúde.
