Para quem costuma roncar, mudar a posição de dormir pode fazer diferença. Dormir de lado tende a manter a passagem de ar mais aberta do que ficar de barriga para cima, posição em que a garganta pode se tornar mais estreita e favorecer a vibração dos tecidos que produz o ronco. A estratégia, porém, não resolve todas as causas e merece atenção especial quando o barulho vem acompanhado de pausas na respiração.
Por que dormir de barriga para cima pode aumentar o ronco?
Durante o sono, a musculatura da língua e da garganta relaxa naturalmente. Ao ficar de barriga para cima, a anatomia da região pode favorecer o deslocamento da língua e de outros tecidos em direção à parte posterior da garganta, deixando a via aérea mais estreita. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos Estados Unidos explica que a língua e o palato mole podem contribuir para bloquear a via aérea durante o sono.
O mecanismo não depende apenas de a língua “cair para trás”. Palato mole, paredes da faringe, epiglote e características anatômicas individuais também influenciam a facilidade com que a passagem de ar se estreita. Quando o ar precisa atravessar esse espaço reduzido, os tecidos podem vibrar e produzir o som do ronco.
O que muda quando a pessoa dorme de lado?
Na posição lateral, as vias aéreas podem ficar menos propensas ao estreitamento em algumas pessoas. Por isso, quem percebe que ronca principalmente de barriga para cima pode apresentar melhora ao virar para um dos lados. O próprio NHLBI inclui dormir de lado entre as medidas que podem ajudar a manter as vias aéreas abertas durante o sono.
Essa orientação também aparece no conteúdo do Tua Saúde sobre ronco e suas possíveis causas. A resposta, entretanto, varia de pessoa para pessoa, porque congestão nasal, consumo de álcool, excesso de peso e alterações da anatomia da garganta também podem favorecer o problema.
Dormir de lado funciona para qualquer pessoa que ronca?
Não necessariamente. A mudança tende a ser mais útil quando existe um componente relacionado à posição, ou seja, quando o ronco ou os eventos respiratórios pioram claramente ao dormir de costas. Alguns sinais podem sugerir esse padrão:
- ronco que fica mais intenso de barriga para cima;
- redução do barulho quando a pessoa vira de lado;
- parceiro ou familiar percebe diferença conforme a posição;
- o ronco reaparece quando a pessoa volta a dormir de costas.
Mesmo quando há melhora, dormir de lado não deve ser considerado tratamento suficiente para uma apneia do sono já diagnosticada. Pessoas com a condição podem precisar de outras medidas, como aparelhos de pressão positiva, dispositivos intraorais ou tratamentos específicos definidos após avaliação médica.
Como tentar permanecer de lado durante a noite?
É comum adormecer de lado e mudar de posição sem perceber. Algumas medidas simples podem tornar a postura lateral mais confortável:
- usar um travesseiro que mantenha cabeça e pescoço alinhados;
- colocar um travesseiro entre os joelhos se isso aumentar o conforto;
- usar uma almofada nas costas para dificultar virar completamente de barriga para cima;
- evitar estratégias que causem dor, limitem excessivamente os movimentos ou prejudiquem o sono.
Se o ronco continuar frequente apesar da mudança de posição, vale investigar outras causas. Congestão nasal persistente, alterações da garganta e apneia obstrutiva do sono são algumas possibilidades que podem exigir abordagem diferente.
Quando o ronco pode ser sinal de apneia do sono?
Roncar não significa automaticamente ter apneia. A atenção deve aumentar quando o ronco é alto e frequente e vem acompanhado de pausas percebidas na respiração, engasgos durante o sono, despertares repetidos ou sonolência importante durante o dia. O NHLBI aponta ronco frequente, interrupções da respiração e sensação de falta de ar durante o sono entre os sinais de apneia.
Nessas situações, apenas virar de lado pode mascarar ou reduzir parte do ronco sem esclarecer a causa. A avaliação médica e, quando indicada, a realização de um estudo do sono ajudam a confirmar o diagnóstico e a definir o tratamento. Veja também como reconhecer os principais sintomas da apneia do sono.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento realizados por um médico ou profissional de saúde qualificado.
