De lado, de costas ou de bruços: a posição escolhida durante o sono pode mudar a distribuição de pressão sobre músculos e articulações, a passagem do ar pelas vias respiratórias e até sintomas de refluxo. Não existe, porém, uma melhor posição para dormir que sirva para todo mundo. A escolha mais adequada depende do conforto, do alinhamento da coluna e de condições como dor nas costas, apneia do sono, refluxo e gravidez.
Qual posição tende a ser melhor para a coluna?
O objetivo principal é manter cabeça, pescoço e coluna em uma posição confortável, evitando torções prolongadas. Uma revisão sistemática sobre posição de dormir e dor lombar encontrou associação entre dormir de costas ou de lado com bom alinhamento e menor ocorrência de dor, enquanto dormir de bruços foi relacionado a maior sobrecarga lombar.
O travesseiro e o colchão também fazem diferença. Quem dorme de lado pode se beneficiar de apoio entre os joelhos, enquanto uma almofada sob os joelhos pode tornar a posição de costas mais confortável. Se a pessoa apresenta dor nas costas frequente, a posição é apenas um dos fatores que precisam ser considerados.
Dormir de lado realmente pode facilitar a respiração?
Para algumas pessoas, sim. Ao dormir de barriga para cima, a ação da gravidade pode favorecer o estreitamento das vias aéreas superiores. Uma revisão sobre apneia obstrutiva relacionada à posição descreve que os eventos respiratórios podem ser mais frequentes em posição supina do que de lado em pacientes com apneia posicional.
Isso ajuda a explicar por que dormir de lado pode reduzir roncos e eventos respiratórios em determinados pacientes. Entretanto, mudar de posição não substitui o diagnóstico nem tratamentos como o CPAP quando indicados. Quem ronca intensamente, apresenta pausas respiratórias percebidas por outra pessoa ou sonolência excessiva deve investigar a possibilidade de apneia do sono.
O lado escolhido interfere no refluxo e na digestão?
A diferença é mais bem demonstrada em pessoas com refluxo gastroesofágico. Uma revisão sistemática com metanálise sobre refluxo noturno encontrou menor exposição do esôfago ao ácido quando os participantes dormiam sobre o lado esquerdo, em comparação com o lado direito ou de costas.
Isso não significa que dormir do lado esquerdo melhore a digestão de todas as pessoas. O benefício está principalmente relacionado ao controle do refluxo noturno. Evitar deitar logo depois das refeições e seguir o tratamento indicado continuam sendo medidas importantes para quem apresenta refluxo gastroesofágico.
Como cada posição pode afetar o corpo?
As vantagens e desvantagens mudam conforme as características individuais. De forma geral:
- De lado: pode favorecer a respiração em algumas pessoas e permite bom alinhamento da coluna quando há apoio adequado.
- De costas: distribui o peso corporal de maneira uniforme e pode ser confortável para a coluna, mas pode piorar ronco e apneia posicional.
- De bruços: pode exigir rotação prolongada do pescoço e aumentar a tensão na região lombar em algumas pessoas.
- Lado esquerdo: merece atenção especial em quem apresenta refluxo noturno, devido à posição anatômica do estômago e do esôfago.
E a posição para dormir pode influenciar a circulação?
Em adultos saudáveis, não há motivo para considerar um dos lados universalmente superior para a circulação durante o sono. A situação muda em condições específicas. Na segunda metade da gravidez, por exemplo, o útero aumentado pode comprimir grandes vasos quando a gestante permanece de costas. O American College of Obstetricians and Gynecologists orienta que dormir de lado pode ser mais adequado no segundo e terceiro trimestres.
Por isso, a melhor posição para dormir não deve ser transformada em uma regra rígida. Conforto, sintomas e condições de saúde importam mais do que tentar permanecer a noite inteira em uma única postura. Acordar ocasionalmente em outra posição também é normal, já que o corpo se movimenta naturalmente durante o sono.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Sintomas persistentes durante o sono, como dor, falta de ar, roncos intensos ou refluxo frequente, devem ser avaliados por um profissional de saúde.
